Arbeid kjernen din med stående balanse Yoga Poses
Innholdsfortegnelse:
- Elendig stol - Utkatasana
- Eagle Pose - Garudasana
- Tree Pose - Vrksasana
- King Dancer Pose - Natarajasana
- Warrior III - Virabhadrasana III
- Stående delt - Urdhva Prasarita Eka Padasana
- Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
- Sugarcane Pose - Ardha Chandra Chapasana
- Revolved Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana
- Forward Bend - Uttanasana
133rd Knowledge Seekers Workshop Aug 18 2016 (September 2024)
Stående sanser er vanskelige fordi de krever benstyrke og overkropps fleksibilitet i tillegg til evnen til å balansere på ett ben. Denne sekvensen gir en reell utfordring når du beveger deg fra poser til pose mens du holder løftet ben av gulvet hele tiden. Din stående ben kan føle seg rystet mens du bygger styrke. Balanseringsposisjoner krever også kjernestyrke, så du vil også arbeide i bukene med serien.
Elendig stol - Utkatasana
Begynn i utkatasana, med begge benene bøyd i kneet.
2Eagle Pose - Garudasana
For garudasana, ta vekten inn i høyre ben når du løfter den venstre foten fra gulvet. Holde det rette kneet bøyd, vik venstre lår over høyre, og ta venstre fot for å hekte seg bak den høyre kalven. Når du føler deg stabil, ta armene inn i pose ved å pakke høyre arm til venstre og ta håndflatene til å berøre. Hold her for opptil fem puste.
3Tree Pose - Vrksasana
For tre pose, pakk armene dine og ta dem overhead. Vri venstre ben når du rette høyre ben. Ta solen til venstre fot til din indre høyre lår. (Prøv å gjøre dette uten å bruke hendene.) Ta hendene inn i anjali mudra. Hold her opptil fem puste.
4King Dancer Pose - Natarajasana
For natarajasana, fjern sålen til venstre fot fra din indre høyre lår, og ta det venstre kneet parallelt med høyre kne mens du holder venstre ben bøyd og foten av gulvet. Hold innsiden av venstre fot med venstre hånd når du løfter venstre kne og høyre arm opp. Hold opptil fem puste.
5Warrior III - Virabhadrasana III
For virabhadrasana III, ta begge hender til hoftene dine. Rett venstre ben når du strekker den bak deg. Plasser hoftene dine mot gulvet, og løft ditt venstre løfteben og torso parallelt med bakken.Du kan holde hendene på hoftene eller velge en annen armvariasjon. Hold opptil fem puste.
6Stående delt - Urdhva Prasarita Eka Padasana
Ta begge hender til gulvet og fremover bøy over høyre ben, løft venstre ben høyt. Hold hoftene kvadret til gulvet for fem puste. Du kan spille med balansen din i løpet av denne tiden, og beveger hendene nærmere din høyre fot og bringer en eller begge hender til høyre ankel. Etter femte pusten, åpne hofter, stable venstre over høyre.
7Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Dine hofter er allerede i en stablet posisjon fra den forrige posen. For ardha chandrasana, løft venstre hånd fra gulvet og ta det rett opp mot taket. La blikket ditt følge din hånd mens du setter hodet til ansiktet oppover også. Flekk den venstre foten sterkt. Hold opptil fem puste.
8Sugarcane Pose - Ardha Chandra Chapasana
For ardha chandra chapasana, bøy venstre kne og nå venstre hånd tilbake for å holde toppen av venstre fot. Trykk foten i hånden og hånden i foten, og kom inn i en bøyning. Hold blikket oppover. Hold opptil fem puste.
9Revolved Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana
Ta venstre hånd ned i gulvet, under venstre skulder. Firkantet av hofter til gulvet. Ta med høyre hånd i livet. Åpne høyre skulder mot taket, rett opp armen når du er klar. Hold opptil fem puste.
10Forward Bend - Uttanasana
Til slutt, la venstre fot komme ned i gulvet ved siden av høyre. Brett over bena, og ta en pause. Når du er klar, gjenta sekvensen som står på ditt venstre ben denne gangen.
Styrke kjernen din med Pilates Plank Variasjoner
Bruk disse tre variantene av den populære plankøvelsen som vist i Pilates og yoga. Du vil lære vanlig, delfin arm og side plank posisjoner.
14 Great Ab Øvelser for å jobbe med musklene i kjernen din
Her er 14 ab øvelser for å jobbe muskler i kjernen din. Få instruksjoner og bilder for hvordan du gjør bevegelser som bekkenet vipper på ballen.
Klassisk Stående Yoga Poses Flow
Disse klassiske stående yogaposene er det opplagte svaret på spørsmålet om hva du skal trene hjemme. Slik får du dem til å strømme.