Lær hvordan du gjør Pilates Sparkler Arm Exercise
Innholdsfortegnelse:
- Hva er den beste armøvelsen?
- Steg-for-trinns instruksjoner
- Hemmeligheten til suksess
- Flere pilater beveger seg til å lære
YOGA SCULPTED ARMS WORKOUT ? pilates for triceps and shoulders (September 2024)
Innen Pilates repertoar er det dusinvis av armvektsøvelser designet for å tone, skape og styrke overkroppen. Disse øvelsene kalles tradisjonelt for lette vikter på ca 2-3 pounds.Selv om de noen ganger kan ligne gamle tradisjonelle treningsøvelser, er de unike fordi alle disse øvelsene krever spesifikk posisjonering av bena, føttene og bukene samtidig som de arbeider på armene. Pilates krav til berømmelse er evnen til å konvertere single-fokus øvelser til multi-tasking trekk, og denne øvelsen er ikke noe unntak.
Hva er den beste armøvelsen?
En arm øvelse kalt "sparklers" er den perfekte go-to-bevegelsen for en rask arm trening. Det er en tradisjonell klassisk Pilates-bevegelse gjort med lette håndverk. Historisk sett er denne øvelsen en større vektvekt rutine, men i seg selv pakker den et slag for armer som trenger en rask pick-me-up.
Treningen er flott hvis du er presset for tiden fordi den fungerer mesteparten av armmusklene samtidig. Ferdig ordentlig, vil du styrke skuldre og armer og til og med stramme kjerne- og underkroppens muskler.
Steg-for-trinns instruksjoner
Ta tak i et lett sett med dumbbells og la oss begynne.Stå høyt med beina sammen og føttene i Pilates stilling (hæler sammen og tær fra hverandre). Heng armene like foran lårene dine med håndflatene som vender mot hverandre som holder midt i vekter. Åpne albuene litt, slik at du spenner dine biceps muskler. Skift kroppsvekten lett mot forsiden av føttene samtidig som du trekker bukene innover og oppover. Gluteals bør stramme og ryggen på beina skal trekke sammen.Opprettholde din høyeste holdning og begynn å lage små rask sirkler med armene dine. Når du sirkler, løft armene gradvis. Ta åtte sirkler for å heve armene helt overhead, og ta en pause. Senk armene og reverser sirklene for ytterligere åtte gjentakelser. Ett komplett sett er fullført når du har utført åtte sirkler på vei opp og åtte sirkler på vei ned. Utfør 3-4 hele sett.
Det er et dusin måter å jukse på dette trekket, så her er noen tips for hva ikke å gjøre. Det er nyttig å se på hva som gjør flyttingen hardt i første omgang. Av instruksjonene høres utøvelsen enkelt nok ut, men det er faktisk villedende utfordrende. Den tøffeste delen for de fleste er å opprettholde kjernestyrke og stabilitet mens armene dine raskt renner på vei opp og ned. Kroppen din vil naturlig forsøke å kompensere det endrede tyngdepunktet ved å rocke frem og tilbake eller endre din spinaljustering. Motstå dette for enhver pris. Ved å jobbe med de dypeste bukene dine og kjempe for en stabil torso, vil du høste alle fordelene av dette trekket så raskt som mulig. Det er også fristende å bøye albuene for mye, forkorte armavstanden og redusere belastningen og intensiteten på armene. Så mye som mulig, utvide armene uten å låse albuens ledd. Opprettholde lange armer med en liten bøyning i albuen er den ideelle posisjonen til å utføre dette trekket. Til slutt jobber du med stillingen hele tiden. Med så mye som skjer i armene kan det være lett å la nakken eller skuldrene falle ut av justering. I stedet hold torsoen lang og stram til å gi et stabilt anker for dine bevegelige armer. Pilates arm vekt serien er et fantastisk supplement til Pilates mat arbeid eller din hjemme Pilates rutine. Vurder å lære å gjøre: Husk at selv i de enkelte Pilates øvelsene skal alle viktige prinsipper i Pilates-metoden gjelde. Derfor ikke fokusere bare på armene dine, men også på magen. din gluteals, din koordinering og kontroll samt pusten din. Det er Pilates-veien. Hemmeligheten til suksess
Flere pilater beveger seg til å lære
Hvordan å gjøre arm lymphedema øvelser
Armlymfetem (hevelse) øvelser kan redusere ubehag ved denne vanlige komplikasjonen ved behandling av brystkreft. Slik gjør du dem.
Lær hvordan du gjør leggen Tren foran Pilates øvelsen
Lær hvordan du gjør leggen, dra foran Pilates øvelsen, som engasjerer alle deler av kroppen og skaper en ustabilitet for å utfordre bukene.
Hvordan å gjøre arm øvelser etter bryst kirurgi
Etter brystkirurgi, kan legen din anbefale armøvelser for å gjenvinne styrke, fleksibilitet og bevegelsesområde. Les om en enkel øvelsesrutine.