Amning av mat til å øke brystmelk
Innholdsfortegnelse:
Mì Gõ | Tập 246 : Hồ Bơi Dậy Sóng (Phim Hài Hay 2019) (September 2024)
Lurer du på om det er mat du kan spise for å støtte amming og naturlig øke produksjonen av brystmelk? Vel, mange matvarer betraktes som galaktagoger, som kan hjelpe deg med å få mer morsmelk. Over hele verden spiser kvinner i forskjellige kulturer visse melkefremstilling rett etter fødselen og mens de ammer. Noen av disse matvarene er fulle av vitaminer og mineraler, og andre inneholder kjemiske egenskaper som kan hjelpe til med produksjon av brystmelk. Uansett årsak, disse ammende superfoods antas å fremme og støtte en sunn tilførsel av morsmelk.
11 matvarer for å øke brystmelkforsyningen
- Helkorn: Hele korn er veldig næringsrik for ammende mødre. De er også antatt å ha egenskaper som støtter hormonene som er ansvarlige for å lage morsmelk. Så, å spise hele korn kan øke din brystmelk forsyning. Det vanligste kornet som brukes til å lage mer morsmelk, er langsomt tilberedt gammeldags havremel. Du kan også prøve bygg, fullkornsbrunt ris, havremelkaker eller andre matvarer laget av fullkorn.
- Mørkegrønne grønnsaker: Mørkblå grønne grønnsaker som alfalfa, salat, kale, spinat og brokkoli er fulle av næringsstoffer, spesielt kalsium. De inneholder også fytoøstrogener som kan ha en positiv effekt på brystmelkproduksjonen.
- fennikel: Fennikel er en plante fra Middelhavet.Fennikelfrø legger til smak for mange forskjellige matvarer, men fennikel er også en grønnsak som kan tilberedes eller spises rå. Pæren, stengelen og bladene av fennikelplanten er spiselige, og du kan legge dem til supper, småkoke eller andre fennikeloppskrifter. Plantestrogenene som finnes i fennikel kan hjelpe ammende mødre til å få mer morsmelk.
- Hvitløk: Hvitløk er veldig næringsrik, og det er et sunt tillegg til de fleste dietter. Det antas også å være en galactagogue, og hjelpe ammende mødre til å gjøre mer morsmelk. Selv om hvitløk har en sterk lukt som går i morsmelk, ser det ut til at noen spedbarn liker smaken. Og studier viser at hvitløksmaksert melk kan bidra til å holde ammende barn pleier lenger. På den annen side kan noen barn ikke tolerere hvitløk veldig bra. Hvis barnet ditt viser tegn på matfølsomhet etter at du spiser hvitløk, kan du prøve å unngå hvitløk en stund. Følg den lille ens ledelse. Du kan legge hvitløk til kostholdet ditt ved å bruke det til å smake mange retter, inkludert grønnsaker, kjøtt, sjømat, pasta og sauser.
- kikerter: Kikærter, også kalt garbanzo bønner eller Ceci (chi-chi) bønner, er en vanlig legume brukt i Middelhavet og Midtøsten matlaging. Amning kvinner har spist kikærter for å få mer morsmelk siden de gamle egyptiske tider. Kikærter er en næringsrik mat som er høy i protein. De inneholder også plantestrogener som kan være ansvarlige for bruken som galaktagoge. Du kan legge kikærter til pasta eller salater. Hummus, en smakfull spredning eller dukkert laget av kikærter, er en annen måte å nyte denne veldig sunne bønnen.
- Sesamfrø: Høyt i kalsium og østrogenlignende plantegenskaper, bruker ammende mødre sesamfrø for å få mer morsmelk. Du kan spise sesamfrø alene, som en ingrediens i oppskrifter du forbereder, som et toppslag for salater, eller i en sti-blanding kombinert med andre frø, nøtter og tørket frukt.
- mandler: Nøtter, spesielt rå mandler er sunne og fulle av protein og kalsium. Mange ammende mødre velger å spise mandler eller drikke mandelmælk for å øke kremhet, søthet og mengde brystmelk.
- Linfrø og linfrøolje: Som sesamfrø har linfrø fytoøstrogener som kan påvirke produksjonen av brystmelk. Linfrø inneholder også essensielle fettsyrer.
- Fersk ingefærrot: Frisk ingefær er ikke bare et sunt tillegg til kostholdet ditt, men det kan også øke brystmelkproduksjonen og hjelpe med nedslippsrefleksen. Du kan enkelt legge til fersk, rå ingefær til rettene du lagker. Du kan også legge til ingefær i din daglige rutine ved å drikke ingefærøl gjort med ekte ingefær eller ved å koke den rå ingefæren og lage te. Mens fersk ingefær anses som trygg, bør du ikke ta ingefærtilskudd uten å konsultere helsepersonell.
- Brewer's Yeast: Brewer's gjær er et veldig sunt kosttilskudd som inneholder B-vitaminer, jern, protein, krom, selen og andre mineraler. Ammingsmødre bruker det Ikke bare kan det hjelpe deg med å få mer morsmelk, men det kan også gi deg mer energi, ha en positiv effekt på humøret og bli kvitt baby blues. Du finner bryggergær i tablett eller pulverform.
- Sykepleie: OK, te er en drikke, ikke mat. Men laktasjonste er laget av mat og urter, og de er et av de vanligste valgene for kvinner som ønsker å øke melkeforsyningen. Sykepleie kan inneholde en enkelt urt eller en kombinasjon av urter som samarbeider for å støtte amming og øke produksjonen av brystmelk. Urter funnet i ammende te inkluderer fenegreek, velsignet tistel, melke tistel og fennikel. I tillegg til å øke tilbudet av morsmelk, er te også trøstende og avslappende. I tillegg er de enkle å forberede.
Fungerer Lactogenic Foods virkelig?
Ikke alle kvinner ser resultater fra å spise ammende matvarer, men det kan absolutt ikke skade for å prøve dem. Hvis du spiser et godt balansert ammende kosthold, kan mange av disse matene allerede være en del av det. Siden de fleste av disse elementene er sunne og næringsrike, bør det være greit å legge til noen flere. Bare vær oppmerksom på at du, som alt annet, ikke vil overdrive det. Hvis de ser ut til å fungere for deg, må du kontrollere økningen i brystmjólkforsyningen nøye. Når du når et poeng du føler deg komfortabel med, begynner du å kutte på hvor mye av de laktogene matvarer du spiser.
Hvis du fortsetter å øke melkeforsyningen, kan du ende opp med for mye brystmelk. En overflødig tilførsel av morsmelk kan føre til et helt annet sett med problemer som brystforgiftning, plugget melkekanaler og mastitt.
En advarsel
Å spise friske versjoner av disse matvarene som støtter amming, er trygge og til og med sunne. Selvfølgelig, slik som alt annet, må du ikke overdrive det. For mye av alt er aldri en god ide. Du bør også huske på at kosttilskudd ikke er det samme som fersk mat. Før du tar noen tilleggsversjoner av disse melkefremmende matene, snakk med legen din eller en ammingskonsulent.
Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer? Artikkel kilder-
Academy of Breastfeeding Medicine Protocol Committee. ABM klinisk protokoll # 9: bruk av galaktogogues ved å initiere eller øke frekvensen av morsmelkesekretjon (første revisjon januar 2011). Ammingsmedisin. 2011 1 feb; 6 (1): 41-9.
-
Jacobson, Hilary. Mor FoodRosalind Press. 2004.
- Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Amning En veiledning for medisinsk faglig åttende utgave. Elsevier Helsefag. 2015.
- Riordan, J. og Wambach, K. Breastfeeding and Human Lactation Fourth Edition. Jones og Bartlett Learning. 2014.
- Whitney, E., Rolfes, S.Forstå Nutrition Edition fjortende utgave. Cengage Learning. 2015.
Hvordan øke brystmelk ved å legge til en galactagogue
Lær alt om galaktagoger og hvordan de stimulerer melkeproduksjonen. Her er handlingene, urter, matvarer og medisiner som kan øke morsmelken.
Amning og lekkasje av brystmelk
Lekkende morsmelk er et vanlig amming problem. Hvor lenge skal det vare, hvorfor og når skjer det, og hva kan du gjøre med det?
Medisiner brukes til å øke tilførselen av brystmelk
I enkelte situasjoner kan medisiner brukes til å produsere eller øke tilførselen av morsmelk. Reglan og Motilium er de to vanligste medisinene som brukes til dette formålet.