Håndtere panikkanfall når du har KOL
Innholdsfortegnelse:
- Åndedrettsøvelser
- Ta medisinering
- Øv Mindfulness Meditation
- De-stress med avslappingsteknikker
- Visualiser veien til ro
- Prøv kognitiv atferdsterapi
- Stopp dine negative tanker
- Sjekk ut en støttegruppe
- Øv daglig
LOOKISM (외모지상주의) - CHARACTERS IN REAL LIFE (September 2024)
KOL er forbundet med høye angstnivåer som kan påvirke livskvaliteten din negativt. Panikkanfall er plutselige episoder av intens frykt, ledsaget av flere fysiske symptomer. Mens mange mennesker får panikkanfall, ser det ut til at personer med KOL er spesielt utsatt for dem. Som angst bygger, kan det bidra til alvorlig pustløshet.
Symptomer på panikkanfall inkluderer:
- svette
- Hjertebank
- Skjelv eller risting
- Alvorlig kortpustethet eller følelser av å bli kvalt
- Brystsmerter, tetthet eller ubehag
- Frykt for å dø
- Svimmelhet
- Nummenhet og prikking i ekstremiteter
- Hetetokter
- Frysninger
Nedenfor er noen måter du kan diffunere et panikkanfall når du føler at du kommer på.
1Åndedrettsøvelser
Ofte beskrives som "å ta pusten fra deg," et panikkanfall kan få deg til å føle deg som kvelende, hyperventilerende eller kvelende. Derfor er det ekstremt viktig når du kjenner igjen følelsen av panikk, begynner du å fokusere på pusten din. Hvis du kan kontrollere pusten din under et panikkanfall, kan du vanligvis komme igjennom det på en relativt kort periode. Start med følgende teknikk:
- Mens du slapper av skuldrene, puster langsomt og dypt gjennom nesen din. Når du inhalerer, bør magen din ekspandere utover, og du bør føle svært liten ekspansjon av brystet. Dette kalles membranpust.
- Mens du holder kjeften avslappet, pung du dine lepper som du skal blåse ut et lys. Med pustete lepper puster du sakte ut gjennom munnen. Dette er kjent som åndedrettspust.
- Gjenta denne pustefunksjonen til du føler deg roligere.
For å få bedre kontroll over pusten din, utøve pusteøvelser regelmessig.
Ta medisinering
Medisinering kan være ekstremt effektiv i håndtering av panikklidelser og panikkanfall. I KOL er antidepressiva noen ganger foretrukket over anti-angst medisiner, men hvilken medisin fungerer best for deg, bør diskuteres med legen din.
Selv om du kan oppleve en forverring av pustenhet under et panikkanfall, er nødmodtaket av bronkodilatatorer, som kan øke hjertefrekvensen og intensivere angst, motet.I stedet, prøv å ta sakte, dype pust som nevnt ovenfor.
3Øv Mindfulness Meditation
Forskning tyder på at mindfulness meditasjon - en praksis dedikert til å fokusere tankene dine i dag - kan bidra til å behandle angstlidelser samt lindre stress.
4De-stress med avslappingsteknikker
Avslapping er en viktig del av å redusere angstnivåer og forhindre panikkanfall. I noen tilfeller kan praktiserende avslapningsteknikker hjelpe deg med å håndtere et panikkanfall som allerede har begynt. Unn deg selv vennlig, og føl deg ikke dårlig om å prioritere selvbehag i spesielt stressende perioder.
5Visualiser veien til ro
Visualisering er en kraftig teknikk som lar deg bruke fantasien din til å hjelpe deg med å slappe av. Visualisering hindrer deg i å fokusere på bekymring og frykt for å ha et fullstendig panikkanfall. Den guider deg ved å fokusere tankene dine på fredelige, fredelige bilder, i stedet for de som kan få deg til å føle seg panik.
6Prøv kognitiv atferdsterapi
Panikkanfall forekommer i KOL når ubehagelige fysiske opplevelser (kortpustethet, økt hjertefrekvens) er katastrofalt feilfortolket. Dette betyr at i stedet for å vite at disse symptomene ikke er livstruende, og du har evnen til å overvinne dem, tror du at du ikke klarer å overleve dem. Arbeide med en terapeut og å prøve kognitiv atferdsterapi (CBT), en type snakk-basert terapi, kan bidra til å behandle angstsymptomer og panikkanfall.
7Stopp dine negative tanker
Tankestopp er en kognitiv atferdsterapi-teknikk som innebærer bevisst å beordre dine negative tanker om å stoppe og erstatte dem med mer realistiske, positive.
8Sjekk ut en støttegruppe
Støtte grupper kan være en nyttig del av håndteringen av KOL og panikkanfall fordi de forteller deg at du ikke er alene. De kan også hjelpe deg med å finne nye måter å håndtere angst, panikk og KOL.
9Øv daglig
Som alt du ønsker å bli bra på, gjør øvelsen perfekt. For å få mest mulig ut av teknikkene nevnt ovenfor, trene dem regelmessig - ikke vent til du er midt i et panikkanfall for å prøve å huske hvordan du gjør dem. Øvelse av disse teknikkene flere ganger om dagen, hver dag, vil hjelpe deg med å huske dem enkelt under et panikkanfall når du trenger dem mest.
Brystsmerter forårsaket av angst eller panikkanfall
Angst eller panikkanfall er skremmende opplevelser som produserer en rekke alarmerende symptomer - og det skummelste symptomet er ofte brystsmerter.
Yoga teknikker for panikkanfall
Opplever du panikkanfall? Yoga kan hjelpe. Ved hjelp av teknikker som dyp pusting, mantra recitation og stretching kan du arbeide for å berolige ditt sinn og kropp.
Skjelving, risting og andre symptomer på panikkanfall
Panikkanfall er hoved symptomet på panikklidelse og er preget av fysiske, følelsesmessige og mentale indikatorer. Se de 12 beste symptomene.