10 trinn til Mer Mindful Parenti
How to Build a Dyson Sphere - The Ultimate Megastructure (September 2024)
En av fedrene som er en vanlig besøkende her på Faderskapet på About.com delte noen tanker med meg for lenge siden via e-post. "Jeg føler at jeg bruker mye tid som en far bare reagerer. Jeg prøver å korrigere atferd, hjelpe med lekseroppgaver og hjelpe barna med å gjøre oppgaver hjemme, men jeg får en følelse av at jeg skal gjøre mer og på et dypere nivå. Forventer jeg for mye fra meg selv? "Spurte han. Vi hadde en fin e-postkonversasjon om oppmerksom foreldring og noen ting han kunne gjøre for å være mindre reaktive og mer forsettlige i sin foreldre.
Jeg har tenkt mye på denne ideen om oppmerksom foreldring. Jeg vet at det høres litt esoterisk og zenaktig ut, men det er et verdig mål for alle foreldre. Å være oppmerksom på ethvert aspekt av livet vårt, har en tendens til å dreie seg om ideene om å være forsettlig i det vi gjør, presentere i hendelsene som foregår rundt oss og oppmerksomme på det øyeblikket vi befinner oss. Mange mennesker kan føle seg litt overveldet om tanken om oppmerksomhet og å være forsettlig. Det kan jo være vanskelig å bare komme gjennom den typiske dagen til en mamma eller pappa, med et flertall av sunnhet igjen.
Men oppmerksomhet handler egentlig om å være den beste foreldre du kan være. Når vi er oppmerksomme, tenker vi på hva vi gjør og hvorfor vi gjør det. Hvis vi er basert på prinsipper, er det lettere å være mer oppmerksom på hva som skjer i øyeblikket og å være mer observant. Koble til de dype grunnene til at vi valgte å være forelder, kan hjelpe oss med å se hva som foregår i et tydeligere lys.
Så hva kan vi gjøre for å bli mer oppmerksomme foreldre - mer forsettlig og mer engasjert?
Vær tilstede i øyeblikket. Det har vært så mange ganger at jeg har blitt distrahert under foreldre - kanskje mer fokusert på TV, datamaskinen eller hva jeg leser enn jeg var på barna mine. Når vi nikker vår oppmerksomhet på hva som skjer og starter distraksjoner til siden, kan vi være mye mer forsettlig og oppmerksom. Hvis foreldre er vår viktigste rolle, skyldes vi at barna skal være fullt til stede og ikke distrahert.
Bekymre mindre om utfall og mer om opplevelsen.Ganske ofte som foreldre, finner vi oss mer bekymret for utfallet av en opplevelse og mindre om prosessen. I ingen andre situasjoner er dette mer synlig enn når et barn kaster en tantrum. Hele vårt fokus er ofte å få barnet til å slutte å være ute av kontroll og å slutte å bli flau for hvordan andre kan oppleve oss som foreldre. Men tantrumet vil ofte stoppe raskere hvis vi fokuserer på hva som skjer og hvorfor vårt barn er ute av kontroll enn det vil, hvis vi fokuserer på å få barna tilbake under kontroll. Å tenke gjennom hva som skjer og hjelpe barnet til å uttrykke sine frustrasjoner på mer akseptable måter, vil gi oss bedre resultater enn bare å fokusere på det ønskede resultatet selv.
Vær menneskelig og sårbar.Vår oppmerksomhet som foreldre er forbedret når vi tillater oss å være både menneskelige og tilnærmingsmessige. Intentionality går ofte ut av vinduet når det ikke er ekte og ekte. Fronten vi legger opp for andre, tåler ofte i varmen av rollen vi spiller som foreldre. Vi har så mye å vinne med våre familier når de ser oss å være ekte og mindre enn perfekte. Hvis våre familier vet at vi er ekte og sårbare, vil de sette pris på oss mer, og vi kan fokusere på det som skjer, ikke det vi oppfatter skjer.
Lær mer ved eksempel enn ved å snakke. Intentionality involverer å gå i snakk - å være konsekvent og forutsigbar. Når vi lytter aktivt (i sann sans for aktiv lytting), kan vi være mye mer oppmerksom og forsettlig. Forsiktig å velge våre handlinger for å skape et godt eksempel for våre barn er en av de viktigste kjennetegnene til oppmerksom foreldre.
Meditere og koble til dypere nivåer daglig. Mange foreldre jeg jobber med har utviklet en vane med daglige og bekreftelser. Det kan være vanskelig i dagslivet å ofre andre ting å sitte og meditere, men investeringen kan gi enorme utbytter når det gjelder oppmerksomhet og intensitet. Når vi kobler oss til de dypeste i oss, kan vi være mer oppmerksomme på oss selv og våre situasjoner og dermed bedre for våre barn.
Strip ut det ikke-essensielle. En stor del av oppmerksomhet er å minimere distraksjon slik at vi kan fokusere på de viktigste aspektene av liv og foreldre. Bli kvitt ting som bærer oss ned, og det er ikke kritisk for våre liv og vår foreldre fører til mer oppmerksomhet. Forenkle livet ditt og bli kvitt det ubetydelige, slik at du kan fokusere på det viktigste.
Trinn utenfor deg selv og se på. Jeg husker en foreldreopplevelse fra mine tidlige farsår som fremdeles smerter meg å tenke på. Jeg gjorde noen veldig dårlige valg disiplinerende en av mine barn. Jeg var ikke fysisk fornærmende, men jeg gjorde noen kommentarer som jeg angre på denne dagen. Så mange ganger siden da har jeg forsøkt å tenke meg å være "fly på veggen" og se hvordan jeg så ut og hvordan jeg hørte på barnet mitt. Replaying det problemet igjen og igjen har hjulpet meg ikke å gjøre den samme feilen to ganger, og snakker ut av mitt eget ego i stedet for ut av kjærlighet og medfølelse. Debriefing dårlige erfaringer kan hjelpe oss å lære hva vi ikke skal gjøre neste gang.
Godta hvem du er og være i fred med det. Mindful folk vet hvem de er og de aksepterer seg selv som feil og ufullkommen. Å komme til fred rundt hvem vi er, selv om vi streber etter å bli bedre, er et viktig skritt i å bli en mer forsettlig forelder.
Lag trygge miljøer. Å være mer oppmerksom på hva vi gjør som foreldre innebærer å skape trygge miljøer der våre familier kan dele følelser og søke bekreftelse. Når vi lager tider og steder hvor barna kan føle seg trygge med oss, fører det til bedre kommunikasjon og fokus i våre familier og vår foreldre.
Sakte ned og ta deg tid til å se. Til slutt må vi senke våre raske liv for å leve mer oppmerksomt som foreldre. Når vi senker tempoet i livet, har vi mer tid til å være mer forsettlig og å se forbindelsene i våre relasjoner. Mindfulness krever litt fred og litt tid, slik at vi kan gripe inn mellom stimulus og respons i vår foreldre.
Å være en mer oppmerksom forelder er et kritisk mål for fedre og mødre. Vi vil være mer kjærlige, engasjerte og forsettlige som foreldre hvis vi senker litt, observerer bedre hva som skjer i øyeblikket, og eliminerer distraksjoner i våre samspill. Noen enkle tilnærminger kan hjelpe oss å være mer oppmerksomme og sammenhengende foreldre.
Trinn-trinn-tips om hvordan du kan meditere
Å lære å meditere kan være veldig enkelt, og det er en av de beste tingene du kan gjøre for din helse og generelle trivsel.
Hvordan telle karbohydrater, trinn for trinn
Få en steg-for-steg guide som forklarer hvordan du teller karbohydrater for grønnsaker, frukt, korn, bakevarer og mer ..
Trinn for trinn Guide til Childproofing ditt hjem
Lær trinnene for childproofing ditt hjem, som inkluderer produkter å bruke, sikring dører og skap, justerbare porter, og mer.