5 strategier for glutenfri vekttap suksess
Innholdsfortegnelse:
- Hvordan kan glutenfri vekttap virke best?
- Unngå bearbeidet "Glutenfri" matvarer
- Se dine totale kalorier
- Spis lite karbon, kornfri eller Paleo i tillegg til glutenfri
- Pass på at du er virkelig glutenfri
- Ikke glem å trene
- Et ord fra DipHealth
This KEY Hidden Detail in The Mandalorian is Blowing Fans’ Minds! (Nerdist News w/ Dan Casey) (September 2024)
Mange mennesker som bestemmer seg for å bruke glutenfri diett til å gå ned i vekt, gjør det fordi de oppmuntres av hvor godt det ser ut til å fungere for andre. Men hvordan kan du sørge for at dietten vil fungere for du ?
Sannheten er at resultatene du har sett noen kjendiser får, kan virke magiske, men de er egentlig ikke. I stedet er disse resultatene resultatet av forsiktig mat, masse mosjon og ja, en diett uten hvete og gluten. Men det er langt fra klart hvilken av disse faktorene er det viktigste, og det kan vel være at et sunt kosthold og mye fysisk aktivitet viser seg å være mye viktigere enn å spise glutenfri.
Det kan til og med vise seg at glutenfri kosthold ikke gjør noe for din vekt i det hele tatt, utover bare å begrense dine matvalg. Det er absolutt en debatt om hvorvidt dyping av hvete og gluten faktisk hjelper deg å miste vekt enklere enn bare diett. Noen dietittikere sier at slippe gluten fra kostholdet ditt betyr at du har mindre deg kan spise, og derfor bruker mindre kalorier totalt … som naturlig fører til vekttap. (Se detaljene i debatten og den nyeste forskningen i Glutenfri Vekttap - virker det?)
Men andre eksperter - spesielt kardiolog Dr. William Davis, forfatter av Hvete mage -Glem at hvete (og ikke bare glutenproteinet i hvete) faktisk øker appetitten din, noe som får deg til å spise mer. Dr. Davis fortalte meg i et intervju at hvete inneholder appetittstimulerende forbindelser som oppfordrer kroppen til å produsere mer insulin, et hormon som kan føre til at du lagrer fett. Det er imidlertid ingen uavhengig forskning som viser Dr. Davis 'krav.
Hvordan kan glutenfri vekttap virke best?
I sin egen praksis sa Dr. Davis at han har sett folk slippe i gjennomsnitt på rundt 15 til 20 pund i en måned når de bare eliminerer hvete.
Ja, kjørelengde kan variere. Det er absolutt ingen garanti for at du ser slike resultater, og til tross for det positive anekdotiske beviset, har det ikke vært noen publisert forskning om dette ennå for å vise om det virkelig virker. Men den gode nyheten er at det er noen måter du kan prøve å maksimere resultatene dine og dine glutenfrie vekttap innsats.
Her er fem strategier som kan hjelpe deg med hell å slippe pounds når du følger glutenfri diett:
Unngå bearbeidet "Glutenfri" matvarer
Ja, den glutenfrie kakeblandingen ser yummy ut (og det smaker ganske darn nær den virkelige avtalen også). Men for å virkelig miste vekt hvete og glutenfri, må du styre klart.Noen få kornbaserte glutenfrie produkter som snacks, brød, pizza, kaker og kaker har faktisk enda høyere kalorier (og potensielt kan provosere en enda mer kraftig insulinrespons) enn hvetebaserte stifter de erstatter. I tillegg synes mange mennesker å tro at begrepet "glutenfritt" på etiketten faktisk betyr "kalorifri" (ikke så mye). Ta det fra meg: Spise mer kalorier bare fordi de finnes i glutenfri mat vil ikke hjelper deg å miste vekt … tvert imot. Telle kalorier i glutenfri mat, fordi de teller også, akkurat som kalorier i ikke-glutenfri mat.
Se dine totale kalorier
Mange mennesker finner de legger vekten tilsynelatende uanstrengt når de går glutenfri … opp til et punkt. Det punktet, sier Dr. Davis, ser ut til å komme på omtrent 15 til 20 pounds verdt vekttap for mange mennesker. Sannheten er at glutenfri tendens til å redusere dine ønsker og appetitt generelt (minst etter at dine opprinnelige begjær etter hvetebasert godbidder har gått ned), og en redusert appetitt fører til å gjette hva? Færre kalorier forbrukes. For å holde vekttapet rullende, må du sannsynligvis begynne å telle kalorier. Start med det samme, og du kan ikke nå det platået hvor innsatsen for vekttap går ut.
Spis lite karbon, kornfri eller Paleo i tillegg til glutenfri
Dette er kontroversielt, men Dr. Davis og andre talsmenn for et hvete- og glutenfritt kosthold for vekttap tror at et lav-carb diett er best for vekttap. Det er ikke bare hvetebaserte karbohydrater som stimulerer insulinproduksjonen og gjør deg sulten, teorien går - det er alle karbohydrater. Dr. Davis fortaler for å begrense høy-carb matvarer som belgfrukter og frukt og helt eliminere glutenfri kornbaserte matvarer som frokostblandinger og brød, de fleste matvarer (som glutenfri potetgull) og matvarer med høy fruktose mais sirup. Husk at juryen fortsatt er ute på Paleo diett-andre eksperter, advare om at du skal gi deg verdifulle vitaminer, fibre og andre næringsstoffer hvis du skimp på mat som frukt, bønner og fullkornsris. Imidlertid er det mulig å tenke på ernæringsmessige behov og Følg et lavt karbon, glutenfritt kosthold … hvis du er forsiktig. La karbohydrater telle.
Pass på at du er virkelig glutenfri
Mange mennesker synes at de er glutenfrie når de egentlig ikke er (gluten gjemmer mange steder du ikke mistenker), og i noen anekdotiske tegn indikerer selv små mengder hvete og gluten ser ut til å dempe vekttap når de blir fortært på en jevnlig basis. Det har ikke vært noen undersøkelser om dette (det er svært lite forskning tilgjengelig om glutenfritt vekttap generelt), men hvis du er seriøs om å prøve å gå ned i vekt glutenfri, kan du vurdere å prøve å eliminere alle Hveten og gluten - ellers, advarsler Dr. Davis, du kan ikke helt stoppe insulinresponsen som holder deg fra å slippe pundene.
Ikke glem å trene
Dette kan være det viktigste tipset til alle. Kutting av hvete og gluten kan hjelpe deg å miste vekten lettere, men hvis du virkelig ønsker å akselerere din innsats, trenger du å svette. Øvelse kan hjelpe deg med å bygge mer muskler og miste fett … og muskler brenner mer kalorier, noe som hjelper deg å miste enda mer fett. Ikke sett ditt nye glutenfrie diett som en erstatning for å slå på treningsstudioet - sørg for at du tar deg tid til noen sunne fysiske aktiviteter.
Et ord fra DipHealth
Ja, det går ikke å få hvetefritt / glutenfritt, noe som kan hjelpe deg med å hoppe på vekttapet ditt. Men det er ingen magisk kulde, for å få best mulig resultat (og kroppen du vil), må du sette inn mer arbeid (sannsynligvis ganske mye mer arbeid) enn bare å søke etter ordene "glutenfri" på en pose med informasjonskapsler. Ta med litt god mosjon og litt kalori-telling, og du bør være på vei til suksess.
Topp 10 hemmeligheter til vekt trening suksess
Suksess i vekt trening for å bygge mer muskler, miste fett eller bare få fitter for helse krever at du beveger deg utover trening plateauer.
Glutenfri er ikke et vekttap diett
Glutenfri dietter har fått mye popularitet, men svært få mennesker trenger faktisk dem. Skal du unngå gluten? Lær hva som er best for deg.
6 mentale strategier for vekttap
Det er ikke en hemmelighet at kosthold og mosjon er nøkkelen når det gjelder vekttap, men det er mentale strategier som kan hjelpe deg med å nå dine mål.