Low Carb Tyrkia eller Kylling Tetrazzini Oppskrift
Innholdsfortegnelse:
Dieta BAJA en HIDRATOS , Alimentos , Calcular Calorías , Beneficios Parte 3 ana contigo (September 2024)
Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 226 Fett 12g karbohydrater 8g Protein 21g Vis Ernæringsetikett Skjul ErnæringsetikettErnæringsfakta | |
---|---|
Porsjoner: 8 porsjoner | |
Mengde per porsjon | |
kalorier | 226 |
% Daglig verdi* | |
Total mengde fett 12g | 15% |
Mettet fett 3g | 15% |
kolesterol 57 mg | 19% |
natrium 487mg | 21% |
Totalt karbohydrat 8G | 3% |
Kostfiber 1g | 4% |
Total sukker 4g | |
Inkluderer 1 g tilsatt sukker | 2% |
Protein 21g | |
Vitamin D 1mcg | 5% |
Kalsium 125 mg | 10% |
Jern 1mg | 6% |
Kalium 424 mg | 9% |
* Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. |
Dette er en av mine favoritt favoritt måltider etter ferien. Du kan gjøre det med enten spaghetti squash eller shirataki nudler, eller noen low-carb nudler du liker. Selvfølgelig kan du bruke leftover kylling eller kalkun.
ingredienser
- 3 kopper kylling (eller kalkun, kokt og hakket)
- 6 kopper spaghetti squash (kokt eller 3 pakker tilberedt shirataki nudler)
- 1/4 kopp løk (hakket)
- 8 gram sopp (skiver)
- 2 ss olje
- 1 1/2 kopp soya melk (usøtet, eller se notat nedenfor)
- 1/2 kopp krem
- Valgfritt: mel eller annet fortykningsmiddel (se merknad under)
- For å smake: salt (start med 1/2 ts, eller 1 Spiseskje kylling eller kalkunssuppe base som Better Than Bouillion)
- Å smake: pepper
- Valgfritt: 1/3 kopp tørr sherry
- 1/4 kopp Parmesanost (revet)
- 1/4 kopp mandelmåltid (eller lav-karb brødkrummer)
Forberedelse
- Saute løkene i olje eller smør. Tilsett sopp og kok til de har gitt opp mesteparten av fuktigheten.Tilsett salt og pepper og rør.
- Hvis du bruker mel til fortykningsmiddel, legg det til her, og lag det i 1 til 2 minutter. Tilsett væske og andre fortykningsmidler, og bring til en simmer. Legg til sherry, hvis ønskelig.
- Legg til kalkun, og kom tilbake til en simmer. Bland med nudler eller squash i grytepannen.
- Dryss mandelmel og ost på toppen. Bake om 10 minutter, eller til toppet begynner å brune.
For den hvite sausen: Du trenger 2 kopper hvit saus til denne parabolen. Fortykningsmidlet og meieri i det er opp til deg. Jeg bruker 1 1/2 kopper usøtet soyamelk (usøtet mandelmælk vil trolig også fungere) og 1/2 kopp krem. Men du kan bruke all melk eller det som er best for din egen spiseplan. For fortykningsmidlet bruker jeg 2 ss mel og 1 ss kommersiell lavkarbo-fortykningsmiddel (ThickenThin).
For spaghetti squash: Forbered en spaghetti squash og ta ut nok tråder til å fylle bunnen av en 9x13 panne. Jeg skjønte på 6 kopper tett pakket, men jeg måler ikke. Dette legger til 6 gram karbohydrat og 1 gram fiber til grunnoppskriften.
For Shirataki Noodles: Jeg brukte tre pakker av spaghetti type shirataki nudler. Skyll godt i en kolander, og kutt i stykker med saks. Drener veldig bra. Tofu shirataki nudler legger til 3 gram karbohydrat og 2 gram fiber til hver servering av den grunnleggende oppskriften.
Sett i 9x13 panne eller en annen gryte parabolen.
For andre typer nudler: Klargjør i henhold til pakningsvedlegg og legg til karboantall i grunnoppskriften. Sett i 9x13 panne eller en annen gryte parabolen. Varm opp ovnen til 450 F.
Vurder denne oppskriften
Du har allerede vurdert denne oppskriften. Takk for din vurdering! Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer?Low Carb Oppskrift Ideer for Kylling og Tyrkia
Utforsk forskjellige måter å forvandle kylling eller kalkun til et deilig, lavt karbon måltid. Disse deilige oppskrifter er enkle å forberede for enhver middag.
Sukkerfri og Low Carb Moo Shu Kylling Oppskrift
Hvis du liker Moo-Shu kylling eller svinekjøtt, men vær oppmerksom på at den sender blodsukkeret ditt opp, sjekk ut denne oppskriften lavkarbo moo shu kylling uten sukker.
Meierifri kylling eller Tyrkia a la king oppskrift
Du kan nyte en meieri-fri versjon av den store komfortmatskyllingen, la king, ved å bruke soya eller mandelmelk. Lær hvordan med denne oppskriften.