Meierifri kylling eller Tyrkia a la king oppskrift
Innholdsfortegnelse:
- Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingredientsubstitusjoner og serveringsforslag
- Vurder denne oppskriften
How to Make Classic Chicken a la King | The Stay At Home Chef (September 2024)
Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 190 Fett 7g Karbohydrater 14g Protein 17g Vis Ernæringsetikett Skjul ErnæringsetikettErnæringsfakta | |
---|---|
Porsjoner: 6 | |
Mengde per porsjon | |
kalorier | 190 |
% Daglig verdi* | |
Total mengde fett 7g | 9% |
Mettet fett 1g | 5% |
kolesterol 44 mg | 15% |
natrium 471mg | 20% |
Totalt karbohydrat 14g | 5% |
Kostfiber 1g | 4% |
Total sukker 4g | |
Inkluderer 2 g tilsatt sukker | 4% |
Protein 17g | |
Vitamin D 1mcg | 5% |
Kalsium 85 mg | 7% |
Jern 1mg | 6% |
Kalium 354 mg | 8% |
* Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. |
Ah, kylling (eller kalkun) en la king-comfort mat faktisk. Det er en tallerken laget av kylling, krem, sopp og noen ganger sherry. Melkefri og komfortmat kan ikke høres ut som de blander seg, men det er mulig å bare erstatte soya eller mandelmelk til vanlig melk og krem. Kombinert med mel og kylling bouillon, det gjør den hvite saus som er en signatur del av denne klassiske parabolen. Pimentos legger til litt uventet smak og en fargeutbrudd.
Dette er en ideell tallerken å lage når du har leftover kokt kylling eller kalkun, eller en fersk rotisserie kylling i kjøleskapet. Kylling a la king serveres tradisjonelt over ris, pasta eller brød.
ingredienser
- 2 ss olivenolje
- 1/4 kopp løk (hakket)
- 1 liten grønn pepper (hakket)
- 1 liten (2-unse) kan sopp (eller 4 til 6 gram fersk sopp, hakket)
- 1/4 ts sort pepper
- 1/2 kopp all-purpose mel
- 1 1/2 kopper soya melk (usøtet eller mandelmelk)
- 1 1/4 kopp kyllingbestand (eller vann med kylling bedre enn Bouillon eller vanlig bouillon)
- Salt til smak hvis du bruker kyllinglager (men ikke bouillon)
- 2 kopper kylling (kokt, terninger eller strimlet; eller kalkun)
- 1 (4-unse) krukkehakkede pimenter
Forberedelse
- Varm oljen eller smøret i en skillet over middels høy varme og saut løkene i 2 til 3 minutter. Tilsett grønn pepper og sopp, og lag 5 minutter eller så til det blir mykere. Legg til svart pepper og kombinere.
- Tilsett melet og kok, rør hele tiden, i 2 minutter.
- Legg til soyamelk og kyllingelager. Tilsett salt om nødvendig. Ta en kok og kok i 3 til 4 minutter.
- Tilsett kokt kylling eller kalkun og pimento. Varm gjennom og server.
Ingredientsubstitusjoner og serveringsforslag
Mens du holder denne parabolen melkefritt, kan du bruke kokosmelk i stedet for soya eller mandelmælk. Det vil ikke gi kokosmak til parabolen, men vil gjøre det fint og kremaktig.
For å holde dette måltidet sunt og legg til litt ernæring, server denne meierifrie kyllingen a la king over "cauli-rice" eller ristet linfrø focaccia brød. Som et alternativ til pasta, prøv quinoa pasta. Bare vær sikker på at du lagker det al dente fordi hvis det er overcooked, vil det øke den glykemiske indeksen av maten.
Vurder denne oppskriften
Du har allerede vurdert denne oppskriften. Takk for din vurdering! Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer?Low Carb Oppskrift Ideer for Kylling og Tyrkia
Utforsk forskjellige måter å forvandle kylling eller kalkun til et deilig, lavt karbon måltid. Disse deilige oppskrifter er enkle å forberede for enhver middag.
Meierifri Strawberry-Banana Smoothie Oppskrift
Begynn dagen med denne meierifrie, deilige strawberry-banan smoothie. Det er en enkel oppskrift fylt med ernæring som hele familien vil nyte.
Low Carb Tyrkia eller Kylling Tetrazzini Oppskrift
Tyrkia Tetrazzini er en komfortklassiker og en god bruk for kalkun eller kylling. Du kan gjøre det med spaghetti squash eller shirataki nudler.