Hvordan High-Fiber Foods kan dra nytte av skjoldbrusk
Innholdsfortegnelse:
- Fiber fordeler for skjoldbrusk pasienter
- Typer av fiber og mat å nå for
- Starte et High-Fiber Diet
- Fiber Supplements
- Forsiktighetsregler
- Et ord fra DipHealth
CLOROFILA / VIDA VERDE / BONDADES / BENEFICIOS ana contigo (September 2024)
De fleste matvarer du spiser, inkludert karbohydrater, fett og proteiner, brytes ned og absorberes av kroppen din. Unntaket er kostfiber, noen ganger kalt "grovfoder", som passerer gjennom kroppen din nesten uberørt. Når du har skjoldbruskkjertel, kan en diett som er høy i fiber, være spesielt gunstig for deg ved å hjelpe med vekttap og lette kronisk forstoppelse, en vanlig effekt av hypotyreose (underaktiv skjoldbruskkjertel) eller diaré, et vanlig utfall av hypertyreose (overaktiv skjoldbrusk).
Fiber fordeler for skjoldbrusk pasienter
Fiber er en viktig del av alles kosthold, men det er mange aspekter ved et fiberfiberholdig kosthold som er spesielt viktig for de som har skjoldbruskkjertel.
Det senker risikoen for hjerte-kar-bekymringer
Studier viser at når du spiser et fiberfiberholdig kosthold, reduserer du risikoen for hjertesykdom og hjerteinfarkt med så mye som 40 prosent til 50 prosent. Forskning har også funnet at risikoen for hjertesykdom kan bli redusert med 9 prosent for hver 7 gram du øker ditt daglige fiberinntak.
Siden skjoldbrusk sykdom gir deg en høyere risiko for hjertesykdom, inkludert kranspuls sykdom, hjerneslag og hjerteinfarkt, er denne fordelen spesielt viktig.
I tillegg kan spesielt løselig fiber bidra til å redusere lipoprotein med lav densitet (LDL), det "dårlige" kolesterolet, som også kan føre til mindre hjerteinfarkt og redusert blodtrykksnivå.
Denne fordelen kan også bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom.
Det hjelper med vekttap og ledelse
Vektøkning, problemer med å miste vekt og problemer med å opprettholde en sunn vekt kan være en utfordring når du har hypothyroidisme. Jo mer fiber du får i ditt daglige kosthold, jo lavere er risikoen for fedme.
Dette er sannsynligvis fordi fiber får deg til å føle deg full og hjelper deg å spise mindre. Færre kalorier hver dag kan etter hvert føre til vekttap over tid.
Det hjelper ditt fordøyelsessystem
Kostfiber bidrar til å kontrollere fordøyelsen av andre matvarer, en nyttig effekt siden fordøyelsen kan være sakte når du har hypothyroidisme.
Ved å spise en fiber med høyt fiber, kan harde avføring og forstoppelse-vanlige klager hos personer med hypothyroidisme - også løstes. Dette kan igjen redusere risikoen og alvorlighetsgraden av hemorroider, et vanlig utfall av kronisk forstoppelse.
Hvis du har hypertyreose, kan det hende du har problemer med diaré, slik at opptak av fiberinntaket kan bidra til å regulere tarmbevegelsene dine også.
Det hjelper Kontroller blodsukkernivåer
Personer med diabetes på en fiber med høyt fiber har en langsommere absorpsjon av sukker, noe som gir bedre glukose. Å spise en fiber med høyt fiber kan også redusere sjansene for å utvikle type 2-diabetes, en risiko som er høyere når du har skjoldbrusk sykdom.
Det reduserer risikoen for divertikulitt
Hvis du har hypothyroidisme, kan du være mer sannsynlig å utvikle divertikulose, en betennelse eller infeksjon i de små posene som fôrer tarmene. Uoppløselig fiber har vist seg å redusere denne risikoen.
Hvis du allerede har divertikulose eller inflammatorisk tarmsykdom, vær oppmerksom på at noen mennesker har verre symptomer med mer fiber, mens andre har færre symptomer.
Typer av fiber og mat å nå for
The Nutrition and Dietetics Academy anbefaler at voksne kvinner bruker 25 gram total fiber per dag, og voksne menn forbruker 38 gram, med 10-15 gram kommer fra løselig fiber. Når du blir eldre, trenger du mindre; Når du er over 50 år, skal kvinner få 21 gram og menn skal få 30 gram om dagen.
Å ha skjoldbrusk sykdom betyr ikke nødvendigvis at du trenger mer fiber enn noen annen person. Det kan imidlertid være spesielt viktig for deg å sikre at du får det anbefalte beløpet.
Du kan se opp mengden fiber og andre næringsstoffer i mange matvarer på USAs Department of Agriculture's (USDA) Food Composition Database. For eksempel har 1 kopp rase bringebær 8 gram fiber.
Oppløselig Fiber
Oppløselig fiber løses lett i vann der den danner en gellignende substans. Denne typen fiber har vist seg å bidra til å redusere blodkolesterolnivået samt blodsukkernivået. Du kan finne løselig fiber i disse matvarene:
Epler, med hudByggbønnerGulrøtterSitrusfrukterKornhassel~~POS=TRUNCjicamaBlandede grønnsaker (frosset) |
HavreOkra, tilberedtLøk (hvit, gul, rød, kokt)pastinakkpærersviskerErter, tilberedtSoya mel *yams |
Uoppløselig fiber
Uoppløselig fiber gjør avføringen mykere og lettere å passere, og hjelper til med å forhindre forstoppelse og holde pH-nivået i tarmkanalen på et optimalt nivå. Matvaren som er høyest i uoppløselig fiber, inkluderer:
mandler *Apple med hudBaking sjokoladeByg, tilberedtBygmelBran frokostblandingblåbærBrasil nøtterBrokkoli*Rosenkål*bulgurKål*GulrøtterBlomkål*Kornblanding, hjemmelagetkirsebærkastanjerKokosnøttCorn nøtterKornTranebærhyllebærfikenLinfrøstikkelsbærGrønne bønnerguava |
Hickory nøtterHominyjicamaKål*NyrebønnerkiwikumquatlinserMacadamia nøtterMandarin appelsinerMangoMillet *soppnektarinhavregrøtØsterspapayaPasta, tilberedtpeanøtter *pærererterPine nøtterAnanaspistasjenøtterpotetersviskerGresskarfrø |
Gresskar pureequinoaRosinerbringebærrabarbraRis (brun, kokt)kålrotrugmelSauerkrautSorghumSpinatDelte erterspirersquashjordbærSolsikkefrøSøtpotetTomatpurétomaterTrail mixneperGrønnsaksjuiceValnøtterHvete kli bakterieHele hvetemelVilt ris (kokt) |
* Vær oppmerksom på at disse høyfibre matvarer også er høye i goitrogener, noe som kan påvirke skjoldbruskkjertelen din (se mer nedenfor).
Starte et High-Fiber Diet
Etter å ha vurdert alle fordelene ved et fiberfiberholdig kosthold, kan du være ivrig etter å komme i gang. Det er noen viktige hensyn å huske på før du begynner.
- Start sakte. Ikke hopp fra 10 gram til 30 gram fiber på en dag. Du må gi fordøyelsessystemet ditt tid til å justere fordi det å legge for mye fiber for raskt kan forårsake ubehag.
- Vær oppmerksom på kornfølsomhet. Prøv å innlemme så mange fiberrike matvarer som du kan i din daglige meny, men vet at du, som mange skjoldbruskkjertel pasienter, kan være følsom overfor korn, spesielt hvete. Hvis korn synes å være et problem for deg, spør legen din om å teste deg for køliaki risikoen for å ha det er høyere når du har autoimmun skjoldbruskkjertelssykdom (Hashimoto's skjoldbruskkjertel eller Graves 'sykdom). Du kan i stedet ha en gluten eller annen kornfølsomhet som vil ha nytte av å eliminere et krenkende korn fra kostholdet ditt.
- Fokuser på fiber med høy fiber utenom korn. Selv om fiberfiberkorn, brød og pasta gir deg fiber, kan de også spore vekttapet ditt hvis du spiser for mye. Når du bruker fiber for å hjelpe med vekttap, er det best å konsentrere deg om høyeste fibergrønnsaker, belgfrukter, bønner, nøtter, frø og i mindre grad frukt.
- Drikk mer vann. Det er en god ide å øke inntaket av vann også for å unngå oppblåsthet, kramper, smerte og gass.
- Ikke overdriv det. Sammen med å øke inntaket for fort, kan å få for mye fiber også forårsake de ovennevnte symptomene, så vær sikker på at du ikke går over bord i din innsats for å øke fiberinntaket. Sikt på det daglige anbefalte beløpet.
- Vurder fibertilskudd. Du må spise mye mat for å komme til målrettede fibernivåer. For å få det optimale inntaket av fiber om dagen, må du kanskje legge til et fibertilskudd i tillegg til å understreke fiberrik mat i kostholdet ditt, men det er best å få fiberen din fra mat hvis du kan.
Fiber Supplements
Det finnes en rekke forskjellige fibertilskudd tilgjengelig over-the-counter. To av de mest populære typene inkluderer:
- psyllium: Studier har funnet at det å ta psyllium før du spiser, kan hjelpe deg å spise mindre fett og føle seg raskere under et måltid, så vel som du føler deg fornøyd i lengre tid etterpå. Psyllium husk finnes i kommersielle produkter som Metamucil. Det er billig, og når det tas i kapselform, er det bærbart og lett å ta.
- Guargummi: Et høyfibertilskudd som finnes i et populært fiberpulverprodukt som kalles Benefiber, løsner guar gummi helt inn i drinker som juice, vann eller smoothies uten å tilsette gris, bulk eller smak (det samme kan ikke sies for andre fibre, inkludert psyllium).
Fiber kosttilskudd kan forårsake gass, kramper, oppblåsthet eller diaré hos noen mennesker, spesielt når du begynner å ta dem. Som med høyfibreholdige matvarer, øk dosen sakte og drikk rikelig med vann.
Kosttilskudd kan også forstyrre absorpsjonen av visse medisiner, så snakk med legen din eller apoteket før du begynner å ta en.
Forsiktighetsregler
Som noen med skjoldbruskkjertel, hvis du bytter fra lavfibre til fiberfiber diett, er det to ting du bør være forsiktig med i kostholdet ditt:
- Medisinsk interaksjon: Pass på at du tar skjoldbruskkjertelen din minst en time før du spiser eller tar noen kosttilskudd. Fiber kan påvirke absorpsjon av medikament og endring av skjoldbruskdoseringskravene dine. Har din skjoldbruskfunksjon testet seks til åtte uker etter å ha startet en fiber med høy fiber for å sikre at du ikke trenger doseendring.
- Goitrogen mat: Vær forsiktig med juicing eller bruk rå cruciferous grønnsaker som kale og spinat, som er populære i smoothies. Når de er rå, er de også høye i goitrogener - naturlig forekommende kjemikalier som kan bremse skjoldbruskkjertelen din, forstørre den (forårsaker en goiter), og til og med utløse hypothyroidisme når de spises i store mengder over en lengre periode. Damp eller lett tilberede dem før juicing eller legge dem til din smoothie kan lindre det meste av denne risikoen.
Et ord fra DipHealth
Alt i alt er fiber mer enn det ser ut til. Det fungerer med, og i, kroppen din for å opprettholde tarmhelsen. Som forskning fortsetter å knytte gut helse med immunfunksjon, kan forbedre fordøyelsessystemet helse ved å øke fiberinntaket gi noen beskyttelse mot autoimmune lidelser. Snakk med legen din om eventuelle bekymringer eller spørsmål du har om å legge til mer fiber i kostholdet ditt, hvordan det kan påvirke din skjoldbrusk medisinering, og hvor ofte du må komme inn for oppfølging.
Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer? Artikkel kilder-
Cleveland Clinic. Forbedre din helse med fiber. Oppdatert 12. mai 2016.
-
Dahl WJ, Stewart ML. Plasseringen av Akademiet for ernæring og diett: Helseimplikasjoner av kostfiber. Journal of the Nutrition and Dietetics Academy. 2015; 115 (11): 1861-1870. doi: 10.1016 / j.jand.2015.09.003.
-
Kopylov U, Ben-Horin S, Lahat A, Segev S, Avidan B, Carter D. Overvekt, Metabolisk Syndrom og Risikoen for Utvikling av Kolonduktiverulose. Fordøyelse. 2012; 86 (3): 201-5. doi: 10,1159 / 000339881.
-
Mayo Clinic Staff. Ernæring og sunn spisning. Mayo Clinic. Mayo Foundation for medisinsk utdanning og forskning (MFMER). Oppdatert 16. november 2018.
-
Wald A. Patient Education: High-Fiber Diet (Utover det grunnleggende). Oppdatert. Oppdatert 14. september 2018.
12 måter en barnepike kan dra nytte av Stay-at-Home moms
Selv om du bor hjemme hos barna hele dagen, kan du fortsatt bruke en barnepike. Se de 12 beste grunnene at hjemmehjemmet mødre bør vurdere å ansette en.
5 måter skolen din kan dra nytte av å tjene en karneval
Tenker på å være vert for en skolekarneval? Få tydelig på hva du vil fokusere på for å skape den mest vellykkede hendelsen.
Hvordan den rette sporten kan dra nytte av jenters utvikling
Alle sportsgrene er for jenter, men her er hvordan du skal nullle på de som vil mest nytte den unge kvinnen i livet ditt.