Hageostkalorier, ernæringsfakta og helsemessige fordeler
Innholdsfortegnelse:
- Kyllingost kalorier og ernæring fakta
- Cottage Cheese Ernæring og helsemessige fordeler
- Hva er forskjellen mellom stor og liten kurv?
- Velge og lagre kyllingost
- Sunn måter å inkludere stekt ost i kostholdet ditt
- Et ord fra DipHealth
Høstost er en stift i mange sunne spiseplaner. Meieri maten gir fordeler spesielt for folk som prøver å gå ned i vekt eller forbedre deres helse. Men kyllingost kalorier og ernæring kan variere avhengig av hvilken type du kjøper.
Kyllingost kalorier og ernæring fakta
Cottage Cheese Lowfat, 2% Milk Fat Nutrition Facts | |
---|---|
Serveringsstørrelse 4 oz (113 g) | |
Per porsjon | % Daglig verdi* |
kalorier 98 | |
Kalorier fra fett 25 | |
Total mengde fett 2,8 g | 4% |
Mettet fett 1,1 g | 5% |
Flerumettet fett 0,1 g | |
Enkelumettet fett 0,5 | |
kolesterol 11mg | 3% |
natrium 373mg | 15% |
kalium 95 mg | 2% |
karbohydrater 4,1 g | 1% |
Kostfiber 0g | 0% |
Sukker 4,1 g | |
Protein 13g | |
Vitamin A 1% · Vitamin C 0% | |
Kalsium 10% · Jern 1% | |
* Basert på en 2.000 kalori diett |
Mange sunne spisere som inkluderer cottage cheese i måltidene sine, kjøper lavt fett eller to prosent utvalg. Denne versjonen gir nok fett for smak, men ikke så mye som vanlig variasjon. Så hvordan sammenligner fett- og kaloriintervallet over de forskjellige varianter av cottage cheese?
Hytteostkalorier etter type
- Skum / fettostost: 80 kalorier per halv kopp servering, 0 gram fett, 0 gram mettet fett
- 1% hytteost: 90 kalorier, 1,5 gram fett, 1 gram mettet fett
- 2% hytteost: 90 kalorier per halv kopp servering, 2,5 gram fett, 1,5 gram mettet fett
- 4% (vanlig) hytteost: 110 kalorier per halv kopp servering, 5 gram fett, 3 gram mettet fett
Husk at en enkelt servering av dette meieriproduktet er bare fire gram eller en halv kopp. På måltidstid er det veldig enkelt å scoop mye mer enn det på tallerkenen din. Så sørg for å regne med din fulle porsjonsstørrelse hvis du teller kalorier.
Hvis du spiser en kopp hytteost (som er en veldig vanlig del), må du fordoble kalorier og fettinnhold.
Hytteost er lav i sukker og en utmerket kilde til fosfor, kalsium, riboflavin og vitamin B12. Imidlertid er meieriprodukter høy i natrium. Så hvis du prøver å kutte på salt, er dette kanskje ikke det beste valget for deg.
Noen merker gjør imidlertid Lav natrium eller ingen salt tilsatt versjoner av hytteost som inneholder mindre natrium.
Cottage Cheese Ernæring og helsemessige fordeler
Mange sunnere spiser cottage cheese på grunn av den relativt lave kaloriinnstillingen. Kroppsbyggere velger ofte hytteost som en matbit eller som en del av et måltid fordi det er en rask og praktisk kilde til protein. En enkelt servering gir over 15 gram av det muskelbyggende næringsstoffet.
Høstost er også en lavkarbo mat. Karbohydrattallet for en enkelt servering er litt over 4 gram eller 16 kalorier fra karbohydrater. Hvis du ikke spiser noen toppings på din hytteost, gjør denne maten det lett å holde karbo-tellingen lav.
Til slutt er cottage cheese lett å innlemme i et måltid og trenger ikke noe spesielt preparat å nyte. Av den grunn inkluderer mange dieters det i sine måltidsplaner. Maten er lett å bære, enkel å spise hvis du er på farten, og passer godt sammen med andre sunne, diettvennlige matvarer som frukt og grønnsaker.
Hva er forskjellen mellom stor og liten kurv?
Når du kjøper cottage cheese, kan du velge mellom forskjellige fettinnhold, men du kan også velge mellom forskjellige ostemasse størrelser. Curds er de tykke klumper i maten.
Det er ingen ekte næringsforskjell mellom liten ostemasse eller stor ostemasse (noen ganger kalt "chunk style") ost. Forskjellen er bare et resultat av måten osten er laget på.
Velge og lagre kyllingost
Etter at du har kjøpt stekt ost, sørg for å holde den kjølig og tett lukket. Det er en forgjengelig mat, så det er best å spise cottage cheese før utløpsdatoen på pakken. Holdbarhet kan avhenge av hvordan maten ble produsert. Bortsett fra tørr stekt ost (som ikke har flytende del), fryser maten ikke godt.
Sunn måter å inkludere stekt ost i kostholdet ditt
Hytteost er veldig vanlig, men du kan også koble den sammen med andre matvarer for å lage et komplett måltid.
Prøv noen av disse ideene.
- Legg til en side av smakfulle grønnsaker som brokkoli eller reddiker for en sunn lunsj eller snack
- Topp med frukt som blåbær, bringebær, jordbær eller melon for å tilfredsstille din søte tann
- Stryk med nøtter som mandler eller valnøtter, eller med frø som linfrø for knase og smak
- Lag en hytteost dessert ved å blande i mørk sjokolade chips eller kakao nibs.
Et ord fra DipHealth
Høstkalorier er en god energikilde, og meieriproduktet kan være et godt tillegg til kostholdet ditt, spesielt når du kobler det sammen med andre sunne matvarer. Bli kreativ og prøv nye smaker for å holde denne maten på din måltidsplan.
Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer?Kalorier i pærer: Helsemessige fordeler og ernæringsfakta
Pærer er moderat høye i kalorier og en stor kilde til fiber.Finn ut kalorier og næringsinnhold av pærer.
Pudder ernæringsfakta: kalorier og deres helsemessige fordeler
Svisker er rik på fiber og høyt kalorier. Lær kaloriinnholdet og ernæringsfakta for tørkede plommer og få noen oppskrifter.
Kalorier i sitroner: Helsemessige fordeler og ernæringsfakta
Legg smak til måltidet, dressing, eller drikk med kalorier med lavt kaloriinnhold. De er fulle av vitamin C for bare 17 kalorier per frukt. Lære mer.