Little Thunderbolt Pose eller Laghu Vajrasana
Innholdsfortegnelse:
Ashtanga Yoga: Strong legs and healthy backbends in Thunderbolt pose or Laghuvajrasana (November 2024)
Laghu vajrasana inngår i Ashtanga yogaens andre serie. Ashtanga-versjonen er ferdig med hendene på anklene dine. Variasjonen som vises her, forsterker intensiteten av ryggen ved å bringe kronen av hodet til føttene og hendene til lårene dine. Ashtanga-versjonen er faktisk ganske tilgjengelig hvis du er komfortabel i kamelpose. Pass på at brystet beveger seg opp og glutene er myke for å forlenge ryggraden og unngå å knase nedre rygg. Senker ryggen og løfter opp med kontroll, fungerer lårene mer enn noe annet.
- Type pose: Tilbakekopling
- fordeler: Øker spinal mobilitet; åpner halsen, brystet og kvadricepsen; styrker buk og muskler i spinalunderlag.
Bruksanvisning
- Begynn i en knelstilling med lårene vinkelrett på gulvet.
- Løft brystet for å forlenge ryggen når du beveger deg tilbake til kamelpose.
- Ta hendene dine for å få tak i anklene dine.
- Slipp hodet tilbake.
- Med kontroll som kommer fra jording gjennom bena, slippe hodet tilbake og sakte senke kronen til bakken, og komme inn i en tilbakekopling.
- Hold armene dine rett og hold på anklene hele tiden.
- For å komme ut, ta i bruk kjernen og dra deg tilbake til knel.
Nybegynnere tips
- Dette er en intens pose og bør kun forsøkes av studenter med sterk tilbakekallende praksis.
- Camel pose er en mer moderat versjon og god forberedende pose.
Avanserte tips
Hvis du har en bendier tilbake, prøv denne variasjonen:
- I stedet for å holde anklene dine, hold hendene på lårene mens du faller tilbake. Når hodet kommer til bakken, skyv hendene dine ned i lårene mot kneet. Dette er en strammere versjon av posen. Å holde hendene på lårene betyr at hodet ditt kan komme til hvile mellom føttene dine.
Sugarcane Pose eller Ardha Chandra Chapasana
Sugarcane pose er en variasjon av halvmåne pose som tar ting opp i hakk ved å utfordre balansen og fleksibiliteten ved å legge til et bind og en tilbakekopling.
Hvordan du gjør Pigeon Pose eller Eka Pada Rajakapotasana
Lær hvordan du gjør Rajakapotasana aka duen pose med riktig form. Nybegynnere bør bruke rekvisitter når det er nødvendig for å bli komfortabel i stillingen.
Hvordan gjøre Urdhva Hastasana eller Raised Hands Yoga Pose
Urdhva Hastasana er en full kropps yoga strekk. Selv om det ser ganske grunnleggende ut, kan det hende at detaljene er orientert med justeringen din, noe som kan føre til en bedre stilling.
