Sugarcane Pose eller Ardha Chandra Chapasana
Innholdsfortegnelse:
Yoga Tutorial: Sugarcane Pose (Ardha Chandra Chapasana) | Sarah Faircloth (September 2024)
- Type poser: Stående, balansering, tilbakekalling
- fordeler: Forbedrer kjernestyrke og balanse, strekker seg quadriceps og hamstrings.
Avansert yoga gir ofte kombinere flere utfordrende elementer på nye måter for å hindre deg i å bli for komfortabel. Hvis en pose er blitt lett, er det nesten alltid en måte å sparke det opp, slik at treningen din aldri blir kjedelig eller statisk.
Sugarcane pose gjør dette for halvmåne pose. Som en stående balanse har halvmåne allerede mye på gang. Men hvis du er klar for mer, kan du prøve å legge til i den intense quad-strekningen og backbend, alt samtidig som du holder balansen selvfølgelig av sukkerrør. Det er unødvendig å si at å legge til disse nye elementene endrer helt en stilling som du kanskje har trent i mange år, og tar deg ut av din komfortsone, og tvinger deg til å justere balansen og perspektivet ditt.
1:44Se nå: Utfordre kjernen din med Sugarcane Pose
Halvmåne pose er kalt ardha chandrasana på sanskrit. Sukkerrør er kalt ardha chandra chapasana. Tilsetningen av chapasana kommer sannsynligvis fra capa, som betyr bue eller bue, med henvisning til overkroppens form og løftet ben når ryggraden kommer i forlengelse.
Bruksanvisning
- Begynn i halvmåne, stå på høyre ben med venstre ben parallelt med gulvet og venstre arm løftet rett opp.
- Bøy det venstre kneet og slipp venstre arm ned for å ta tak i toppen av venstre fot bak ryggen med venstre hånd.
- Hold venstre lår omtrent parallelt med gulvet. Det er ok hvis låret stiger litt, men det er ikke det primære målet for posen å heve benet.
- Tegn venstre fot mot kroppen din med venstre hånd, men trykk samtidig i hånden med foten. Denne push-pull-operasjonen skaper en bueform i ryggraden, og setter posen i en tilbakekopling.
- Hold for en til fem pusten før du slipper venstre fot tilbake i halvmåneposisjon.
- Sett venstre fot på gulvet og prøv den andre siden.
Nybegynnere tips
- En blokk under høyre hånd kan hjelpe deg med å få løftet du trenger for å holde brystet åpent når du undersøker denne stillingen, selv om du vanligvis ikke bruker en til halvmåneposisjon.
- Hvis du har problemer med å holde balansen din mens du kommer inn i pose, bøy benet du står på litt mens du overfører og re-rett det benet når du har ahold av venstre fot.
- Den viktigste delen av denne stillingen er å holde brystet åpent mot taket, akkurat som det er i ardha chandrasana. Hvis du kan ta tak i venstre fot, men det får brystet til å rotere mot gulvet, har du mistet grunnlaget for stillingen og vil sannsynligvis ikke kunne utforske backbend. Se tips 1 og 2 for å finne måter å holde brystet åpent.
Avanserte tips
- For å arbeide kjernen din enda mer, begynner å ta for vekt ut av din høyre hånd. Løft den hånden langsomt av gulvet, slik at du balanserer bare på ett ben.
- Derfra kan du begynne å overgå fra ardha chandras chapasana til konge danser, ved å sakte komme opp til en stående posisjon, og holde tak i venstre fot hele tiden.
Slik gjør du Ardha Uttanasana, Flatback eller Half Forward Bend
Ardha uttanasana er den posen du gjør i en soloppgang når din yoga lærer sier "komme opp til en flat bakside." Lær den beste justeringen.
Half Lotus Pose eller Ardha Padmasana
Halve lotus er en nybegynnerversjon av Lotus for studenter som jobber opp til den fulle stillingen. Det er en hip opener og kan brukes som en meditasjonsstilling.
Månens hilsen Chandra Namaskara Guide
Denne variasjonen på den klassiske yoga Sun Salutation kalles noen ganger Moon Salutation. Denne versjonen inneholder tilbakebøyende og balanserende poser.