Månens hilsen Chandra Namaskara Guide
Innholdsfortegnelse:
- Mountain Pose - Tadasana og Raised Arms Pose - Urdhva Hastasana
- Stående fremover Bend - Uttanasana
- Lunge Pose
- Downward Facing Dog - Adho Mukha Svanasana
- Plank Pose
- Knær, bryst, hake - Ashtanga Namaskara og Cobra - Bhujangasana
- Tilbake til Downward Facing Dog
- Lunge Pose
- Stående fremover Bend - Uttanasana
- Raised Arms Pose - Urdhva Hastasana og Mountain Pose - Tadasana
New Kids On The Block - Step By Step (September 2024)
Mountain Pose - Tadasana og Raised Arms Pose - Urdhva Hastasana
Begynn sekvensen som står i Mountain Pose - Tadasana.
Inhalere - Hek tommelen på dine utstrakte armer når du løfter dem opp over hodet. Denne variasjonen av Raised Arms Pose -Urdhva Hastasana er en backbend, så nå armene mot veggen bak deg.
2Stående fremover Bend - Uttanasana
Puster ut - Brett frem til en variasjon av Stående fremover Bend - Uttanasana. Når du puster ut, la armene svinge ned bak ryggen. Forbind fingrene bak ryggen og ta hendene over hodet mens du bretter fremover.
3Lunge Pose
Inhalere - Slip dine sammenflettede hender mens du svinger armene opp ved siden av ørene og trapp den høyre foten tilbake til slutten av matten din som kommer inn i en høy lunge.
4Downward Facing Dog - Adho Mukha Svanasana
Pust ut - Slip hendene til forsiden av matten mens du trekker venstre fot på baksiden av matten som kommer inn i nedadvendt hund.
5Plank Pose
Inhale - Kom fram til Plank Pose.
Knær, bryst, hake - Ashtanga Namaskara og Cobra - Bhujangasana
Utånding - Nedre ned til knær, bryst, hake.
Inhale - Kom fram til Cobra Pose.
Avansert alternativ (ikke vist):
Puster ut - La ned til Chaturanga.
Inhalere - Kom frem til oppovervendt hund.
7Tilbake til Downward Facing Dog
Pust ut - Skyv tilbake til nedadvendt hund.
8Lunge Pose
Inhalere - Strep den høyre foten til forsiden av matten når du bringer armene opp ved siden av ørene dine som kommer inn i en høy lungeposisjon.
9Stående fremover Bend - Uttanasana
Pust ut - Trinn venstre fot fremover for å møte den høyre foten mens du svinger armene ned og kryss fingrene bak ryggen din, og kom inn i en variasjon av Stående fremover Bend - Uttanasana.
10Raised Arms Pose - Urdhva Hastasana og Mountain Pose - Tadasana
Inhalere - Slip hendene bak bak ryggen og hek tommelen foran deg når du kommer opp for å stå.I en kontinuerlig bevegelse, ta armene opp og tilbake bak deg som kommer inn i Raised Arms Pose -Urdhva Hastasana.
Pust ut - Ta armene tilbake langs siden av kroppen når du kommer tilbake til Mountain Pose - Tadasana.
Nybegynners guide til å få den rette måten
Å miste fett og få muskler er gode mål som krever de riktige metodene for å oppnå suksess. Fra nybegynner til idrettsutøver er dette det du trenger å vite.
Sugarcane Pose eller Ardha Chandra Chapasana
Sugarcane pose er en variasjon av halvmåne pose som tar ting opp i hakk ved å utfordre balansen og fleksibiliteten ved å legge til et bind og en tilbakekopling.
Guide til å pusse tennene på riktig måte
Det er en riktig måte å pusse tennene på. Disse instruksjonene inkluderer ni trinn for å børste tennene dine og hvordan opprettholde sunne tenner og tannkjøtt.