Half Lotus Pose eller Ardha Padmasana
Innholdsfortegnelse:
Beginners Yoga - Half Lotus Pose (September 2024)
Full lotusposisjon er så sterkt identifisert med yoga at mange mennesker tror at det er det eneste alternativet for å sette korsben eller for meditasjon. Ikke så! Full lotus krever virkelig åpne hofter, slik at det ikke er belastning på knærne. Å komme dit kan være en lang prosess, men det er flere steder å stoppe underveis når kroppen din åpner og reagerer på en konsekvent praksis.
Den første kryssbensposisjonen til forsøk er veldig grunnleggende: lett pose-sukasana. Når du blir veldig komfortabel i denne stillingen, kan du begynne å jobbe med halvparten, som beskrevet nedenfor. Det er best å trene denne posen på slutten av en yoga-økt når du blir oppvarmet.
- Type pose: Sittende, hofteåpner
- Fordeler: Strekler musklene rundt bekkenet, beina og anklene
Bruksanvisning
- Fra lettposisjonen, bruk hendene til å ta med høyre fot på toppen av venstre kalv med fotsålen oppover.
- Juster høyre fot slik at den er så høy som mulig på venstre lår. Du kan bruke hendene dine til å oppmuntre foten til posisjon. Til slutt er ideen å slå toppen av høyre fot inn i venstre hoftekrok.
- Hold det venstre kneet bøyd slik at den venstre skaftet hviler komfortabelt på gulvet i en kryssbent stilling.
- Løft kronen av hodet mot taket og rull skuldrene bort fra ørene for å holde ryggraden lang. Hendene dine kan hvile på lårene med håndflatene skrudd opp eller ned.
- Ta minst ti puste her.
- Slip og sett deg opp med høyre fot på bunnen og venstre fot på toppen. En side vil trolig føles lettere, men prøv å gjøre begge sider når du sitter i pose for mer enn noen få puste.
Nybegynnere tips
- Hvis knærne stikker opp når du er kryssbent, sitte på et teppe eller to for å heve hofter over knærne.
Avanserte tips
- Når hoftene begynner å føles mer åpne, gå videre til full lotus.
Sugarcane Pose eller Ardha Chandra Chapasana
Sugarcane pose er en variasjon av halvmåne pose som tar ting opp i hakk ved å utfordre balansen og fleksibiliteten ved å legge til et bind og en tilbakekopling.
Slik gjør du Ardha Uttanasana, Flatback eller Half Forward Bend
Ardha uttanasana er den posen du gjør i en soloppgang når din yoga lærer sier "komme opp til en flat bakside." Lær den beste justeringen.
Hvordan du gjør Pigeon Pose eller Eka Pada Rajakapotasana
Lær hvordan du gjør Rajakapotasana aka duen pose med riktig form. Nybegynnere bør bruke rekvisitter når det er nødvendig for å bli komfortabel i stillingen.