Slik gjør du Ardha Uttanasana, Flatback eller Half Forward Bend
Innholdsfortegnelse:
Tempo Storm Mitch Jones Pro Player [VOD: Jun 28, 2018] (September 2024)
- Også kjent som: Flat rygg
- Type poser: Stående, fremoverbøyning
- fordeler: Strekker hamstringene, oppmuntrer til god spinaljustering.
Flatback er en pose som ikke ofte står på egen hånd. Det gjøres vanligvis som en del av en soloppgangssekvens som en overgang mellom uttanasana og chaturanga dandasana. Men det er noen gode grunner til at du ikke bør gi denne posen kortvarig.
For det første, å flytte mellom flat bak og full forspalte er en fin måte å utdype uttanasana på. Noen lærere tar deg tid til å jobbe med dette, men hvis de ikke kan du alltid prøve det hjemme. På din innånding, kom opp til en flat bakside med ryggraden lenge. På dine exhaler, vend fremover dypt over dine ben. Flytt frem og tilbake på pusten (hei, det er en vinyasa!) For fem til ti puste.
For det andre, hvis du jobber med å hoppe tilbake til chaturanga som en del av soloppgangen din, blir ardha uttanasana ganske viktig. Det setter overkroppen i riktig posisjon for en sømløs strømning. For at dette skal fungere, må hendene dine være flate på bakken. Bøy knærne så mye som nødvendig for å få dette til å skje før du prøver å hoppe tilbake.
Bruksanvisning
- Fra uttanasana, kom opp på fingertuppene, løft hodet, trekk skuldrene tilbake og ta ryggraden flatt.
- Unngå å låse knærne. Mikrobend dem i stedet.
- Hvis du er mid-sun hilsen, er neste trinn å gå tilbake til et lunge eller flate håndflatene til gulvet og hoppe tilbake til chaturanga.
Nybegynnere tips
- Fordi å få ryggraden flat er det viktigste aspektet av denne posen, kan du trenge å ta hendene dine til dine skinner eller lår i stedet for gulvet for å fjerne kurven fra ryggen. Det er best å unngå å plassere hendene direkte på knærne, da dette kan sette for mye press på leddet.
- Du kan også bruke blokker på gulvet under hendene hvis du foretrekker det.
Avanserte tips
Uansett om du hopper eller går tilbake, må du prøve å holde skuldrene og ryggraden på samme måte som de var i flatt bak i stedet for å avrunde ryggen når du beveger deg tilbake. Dette gjør overgangen mer om kjernestyrke også.
Sugarcane Pose eller Ardha Chandra Chapasana
Sugarcane pose er en variasjon av halvmåne pose som tar ting opp i hakk ved å utfordre balansen og fleksibiliteten ved å legge til et bind og en tilbakekopling.
Half Lotus Pose eller Ardha Padmasana
Halve lotus er en nybegynnerversjon av Lotus for studenter som jobber opp til den fulle stillingen. Det er en hip opener og kan brukes som en meditasjonsstilling.
Slik kommuniserer du med døve eller hardt hørte folk
Med noen få endringer i deres oppførsel eller kommunikasjonsmiljøet kan høreapparater enkelt kommunisere med døve og høreapparater.