Hvordan holde seg frisk under en tvilling graviditet
Innholdsfortegnelse:
- Ramp opp vektøkningen
- Forstå hva høy risiko virkelig betyr
- Få litt hvile
- Bygg opp ditt støttesystem
- Være kunnskapsrik om nyfødte tvillinger
ПАРНИ ТОЖЕ ПЛАЧУТ И ВОТ ПОЧЕМУ! /ИСТОРИИ С РЕДДИТА (September 2024)
Gratulerer! Du skal ha tvillinger. Å være gravid med to babyer på en gang kan være mye arbeid, men belønningen er en spennende. Når du har oppdaget at du forventer mer enn en baby, kan du tro at du må skifte din tenkning om graviditet dramatisk. Dette er ofte ikke sant.
Alle de sunne atferdene som du ville gjøre under en normal graviditet, er fortsatt sanne i flere svangerskap. Når det er sagt, i tillegg til normale graviditetsendringer i livsstil, er det noen andre ting du kan gjøre for å holde deg glad og sunn under graviditeten din.
Ramp opp vektøkningen
Du har sikkert hørt uttrykket å spise for to. I en singleton graviditet trenger du egentlig bare om en ekstra 300 kalorier om dagen for å vokse en sunn baby. Det er absolutt ikke å spise for to, til tross for at du har deg selv og baby til å tenke på i ni måneder. I en tvilling graviditet, den kalori anbefaling går opp til ca 3500 kalorier om dagen totalt. Det kan være mye mat. En tvilling mor-å-være trenger å tenke på gjennomsnittlig vektøkning som om lag 40-55 lbs.
Vektøkning tidlig er også stor fordi det kan bidra til å påvirke fødselsvektene til babyer, selv de som kommer tidlig. Du kan høre ting som 24 kg ved 24 uker, eller til og med 25 kg ved 20 uker. Dette er retningslinjer, men poenget er, spis mens du kan. Senere i svangerskapet mister du ofte appetitten din fordi magen din er full av baby! Selv da kan protein shakes eller frukt smoothies hjelpe, selv når du ikke kan få mye annet nede. Gressing er en livsstil, spesielt i siste trimester.
Forstå hva høy risiko virkelig betyr
Moms som er gravide med tvillinger blir ofte kastet i et høyrisikobasseng. Dette kan være skremmende. Høy risiko betyr ikke at noe vil skje med deg eller dine babyer. Det betyr at du har større sjanse for at noe skjer. De store tingene som skal vurderes er preterm arbeidskraft, bedrest og keisersnitt. Bare hvor sannsynlig noen av disse skal komme til fruksjon, avhenger av mange faktorer som er personlige. Dette kan være total helse, tidligere fødselshistorie, genetikk, livsstil og noen ganger bare uflaks.
Snakk med andre tvillingmammaer, men vær forsiktig. Velg de realistiske, men ikke altfor skremmende. Ja, det kan være dårlige ting som skjer i noen graviditet, men du vil ha noen som ikke sensasjonaliserer det. Finn en utøver som svarer på dine spørsmål og vet når du skal ringe inn en høyrisikospesialist, kjent som en perinatolog eller en spesialist innen maternell-føtal medisin. Du vil sikkert lage en avtale for å bli kjent med din lokale høyrisikospesialist, slik at hvis du har spørsmål, vet du hvor du skal slå.
Få litt hvile
Å være gravid er slitsomt, å være gravid med flere ganger er enda mer. I begynnelsen vil jeg anbefale at du gjennomfører en hvileperiode hver dag.Bare vær vant med å ta noen minutter å ligge stille og være stille. Dette er den perfekte tiden til å gjøre føtal sparktall eller bare ligge rundt og ikke gjøre noe. Og når du er vant, før du tror du trenger det, er det normalt når du gjør det.
Jeg jobbet personlig på heltid på et kontor da jeg hadde tvillingene mine. Hver dag etter jobb, ville jeg komme hjem og legge meg i seng i 20-30 minutter. Dette var vanskelig fordi jeg hadde fire andre barn. Men vi ville lese historier eller farge; noen ganger ville jeg bare lurte. Alle ble vant til det, og det var bare en del av vår dag. Det var en velsignelse på slutten da jeg var så sliten og likevel ikke kunne sove godt.
Bygg opp ditt støttesystem
Et støttesystem er viktig for alle nye foreldre, men enda mer når babyer kommer i sett. Mange mennesker vil tilby hjelp, sørg for å ta dem opp på det. Noen problemer som kryper opp når du prøver å få eller gi hjelp: 1) glemmer hvem som tilbys eller hva de tilbød, og 2) du faktisk ikke ber dem om å gjøre noe. Så hold en liste over hvem som tilbys og en liste over hva du trenger å gjøre.
Enhver som kommer over kan hjelpe - du trenger ikke babyholdere som regel. Måltider, hjelp med andre barn, en vaskeklubb, en tur til butikken - dette er det du sannsynligvis trenger. Jeg vil også anbefale en postpartum doula. Dette er noen som kan hjelpe deg med å finne ut ditt nye liv hjemme. Flere klubber kan også være svært hjelpsomme til å navigere i tvillingvannet. Når det er sagt, hadde jeg et stort problem med at min klubb var veldig forskjellig i foreldringsstil. Så hvis du allerede har forutse forestillinger om hvordan du vil foreldre, ikke la det hindre deg i å snakke opp. Det er andre mødre med forskjellige filosofier.
Være kunnskapsrik om nyfødte tvillinger
Som jeg sa, var tvillingene mine babyer fem og seks. Jeg trodde jeg visste mye om foreldre og jeg gjorde det. Problemet var, jeg hadde aldri hatt to babyer på en gang. Det kastet alt av. Noen ting er ikke to ganger arbeidet, de er mindre, men andre ting er mer enn dobbelt så mye som arbeidet. Vær lett med deg selv; vet at du vil overleve. Ta mange bilder, ring for hjelp. Be en nær venn, før du har babyene, å markere på kalenderen for å ta med lunsj og bare sitte for å snakke en gang i uka eller måned - det som virker for deg. Prøv å komme ut av huset noen få dager, med eller uten babyer. Og ta en dusj daglig! Disse overlevelsestipsene er essensielle.
Barnevakt er stort sett det samme for tvillinger. Mange mødre er bekymret for planer og hvordan de skal klare tvillinger. For det meste kan du bare gjøre så mye planlegging. Lett nudges i visse retninger kan være nyttige, men ikke vær stive. For eksempel, hvis Baby A våkner å spise, gå videre og mate Baby B, hvis de lar deg slippe. Dette kan redusere tiden før du må reise opp igjen, men ikke alltid. Bli venn med kattens lur, la huset gå, og smug dine babyer. Det første året er en fullstendig uskarphet, derfor anbefalingen for mange bilder, men det er så verdt det.
Ta trappene for å holde deg frisk og frisk
Å ta trappene i stedet for en heis eller rulletrapp er et lite skritt mot fitness. Finn ut hvor mange flere kalorier det brenner og andre fordeler.
Diabetes og graviditet: Tips om å holde seg frisk
Kvinner med diabetes bør ha en fullstendig fysisk undersøkelse før de blir gravid og nøye overvåker deres helse og blodsukker.
Hvordan holde seg frisk etter kirurgi for PMDD
Den kirurgiske styringen for medisinbestandig PMDD setter deg i tidlig overgangsalder. Hva du trenger å vite for å holde deg frisk og føle deg best.