Sunn Rating: Småbarn Servering Størrelser
Innholdsfortegnelse:
How to raise successful kids -- without over-parenting | Julie Lythcott-Haims (September 2024)
Det er lett å bekymre seg for vitaminer og næringsstoffer som barnet ditt får hver dag. Det blir litt lettere, skjønt, når du skjønner at en pjokk som serverer størrelse, er ganske liten. Du vil være trygg på å vite at barnet ditt sannsynligvis spiser mye. Alle disse serveringsstørrelsene er basert på USDA dietary guidelines. Totalt sett bør småbarnet få mellom 1000 og 1400 kalorier fra matkategoriene under hver dag. Bare aktive småbarn bør regelmessig forbruke kalorier i den øvre enden av dette området.
Melk
Småbarn trenger 2 kopper melk hver dag. Inntil barnet ditt er 2 år eller rådes av helsepersonell, hold deg i fullmælk.
Lær hvilke matvarer som består av en kopp melk.
Kjøtt og bønner
Barnet ditt trenger 2 gram kjøtt og bønner hver dag. Dette kravet er bemerkelsesverdig lite: Bare 1/3 av en kan tunfisk eller 2 ss jordnøtt smør vil gjøre det for hele dagen. Hvis du tror du tilbyr for mye kjøtt, må du legge til flere grønnsaker eller frukt i stedet.
Lær hvilke matvarer som utgjør en unse kjøtt og bønner.
korn
Småbarn trenger 3 gram korn hver dag. Minst halvparten av disse kornene skal være hele korn, men du gir mer plass til ekstra kalorier hvis du gjør dem alle hele korn.
Lær hvilke matvarer som utgjør en unse korn.
grønnsaker
Barnet ditt trenger 1 kopp grønnsaker hver dag. I tillegg prøver du å tilby et utvalg av grønnsaker i løpet av en uke. Å velge etter farge gjør det enkelt. Tenk oransje veggies (gulrøtter, gresskar, søte poteter) en dag, grønne grønnsaker (spinat, brokkoli, grønnsaker) neste, grønnsaker med hvitt kjøtt (agurker, squashes, poteter) dagen etter det og så videre.
Lær hvilke matvarer som består av en kopp grønnsaker.
frukt
Barnet ditt trenger 1 kopp frukt hver dag. Det meste av dette skal komme fra frukt og ikke fra fruktjuice, slik at barnet ditt ikke går glipp av nødvendig fiber. Prøv å begrense juiceforbruket til 4 gram pr. Dag.
Lær hvilke matvarer som fyller en kopp frukt.
Fett og oljer
Barnet ditt trenger 3 ts fett og oljer hver dag. Mesteparten av dette kommer fra elementer som brukes til å oppfylle andre krav som kjøtt, jordnøddesmør, melk og ost.
Lær hvilke matvarer som består av en teskje fett og oljer.
Diskresjonær kalorier eller ekstrautstyr
Hvis du har gjort klokt valg og bare brukt omtrent 850-900 kalorier (eller rundt 1200 for en aktiv pjokk) for å oppfylle de ovennevnte kravene, så har din pjokk diett noe plass til 165 kalorier av ekstrautstyr som søtningsmidler og fett.
Lær hvilke matvarer som anses som ekstrautstyr.
Hvis du skulle ta all maten din småbarn trenger en dag, kan det veldig lett passe på en vanlig størrelse plate. Dette er spesielt sant, avhengig av matvalgene du lager. For eksempel teller bare 1/2 kopp ricottaost som en full kopp melk. Det oppfyller halvparten av ditt barns melkbehov for dagen. Legg til det ene stykket hard ost, og ditt barns melkbehov er blitt møtt med matvarer som er tettere enn 16 flytende unser melk, som også vil oppfylle kravet.
Hvis du valgte cottage cheese i stedet for ricotta, ville det ta 2 kopper hytteost til lik bare 1 kopp melk. Det ville ta 4 kopper av ost for å oppfylle hele melkbehovet for dagen. Hvis du har en lett eater, kan du velge mat som er mer næringsdrivende og ta opp mindre plass i magen, være nøkkelen til å møte disse næringsmålene.
Husk imidlertid at for de fleste normale, sunne småbarn, som tilbyr en rekke sunne matvarer, vil det være nok. Ikke prøv å presse barnet ditt til å spise hver eneste bit av mat. Selv om barnet ditt ikke spiser hele 3 gram korn i dag, kan han kanskje i morgen, så bare fortsett å by på. Å se på småbarns diett i løpet av noen dager eller en uke kan gi deg et bedre bilde av hva han får.
En god måte å dele opp disse kravene er med seks små måltider eller med 3 store måltider og 2 små snacks. Her er et eksempel på hva en daglig meny for en pjokk kan se ut.
Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer?Matdelingsstørrelser for småbarn og barn
Å forstå de normale delstørrelsene, som avhenger av barnets alder, kan bidra til at barnet ditt får den riktige mengden å spise.
Serverer størrelser for 18 frukter og grønnsaker
Serveringsstørrelser av grønnsaker kan variere avhengig av om de er rå, kokte, juiced eller dehydrert.Her ser du på serveringsstørrelser for 18 frukter og grønnsaker.
Blodsukkermåler av minste prøvestørrelser
En av de viktigste egenskapene til en glukosemåler er prøvestørrelsen. Her er blodsukkermålerne som krever den minste blodprøven.