Matdelingsstørrelser for småbarn og barn
Innholdsfortegnelse:
- Toddler Portion Størrelser
- Førskolebarn og yngre skolealder del størrelser
- Deler Størrelser for eldre barn
- Kontrollerer portjonsstørrelser
Foreldre har ofte mye tid på å finne ut hvor mye de skal mate sine barn, om det er en pjokk som ikke synes å spise nok eller et eldre barn som allerede er overvektig og spiser for mye.
Å forstå de normale delstørrelsene, som avhenger av barnets alder, kan bidra til å sikre at barnet ditt får den riktige mengden å spise.
Husk at målet ditt ikke er å fylle opp barnets tallerken og deretter få henne til å spise alt på det til det er rent.
Toddler Portion Størrelser
Mens mange eldre barn velger overdimensjonerte porsjoner og overmål, har småbarn ofte det motsatte problemet. De kan spise hva foreldrene synes er små porsjoner og kan ikke engang spise tre måltider om dagen.
En grunn til at foreldrene ofte tror at deres småbarns diett ikke er god nok, er at de overvurderer hvor mye de skal spise ved hvert måltid.
Ifølge American Academy of Pediatrics er en god retningslinje at en pjokkporsjonsstørrelse bør være omtrent en fjerdedel av en voksen porsjonsstørrelse.
Eksempler på pjokkstørrelsesdeler inkluderer:
- 1/4 til 1/2 stykke brød
- 1/4 kopp tørr frokostblanding
- en til to spiseskjeer av kokte grønnsaker
- 1/2 stykke frisk frukt
- 1/3 kopp yoghurt
- 1/2 egg
- 1 spiseskje jevn jordnøtt smør (hvis det ikke er fare for matallergi) spredes tynt på brød eller en krakker
- 1 ounce kjøtt
Hvis barnet ditt vil spise mer, kan du alltid gi sekunder, som en annen spiseskje grønnsaker eller den andre halvdelen av et stykke frukt. De eneste viktige næringsgrensene er ikke å overdrive det på melk og juice. Mer enn 16 til 24 gram melk og fire til seks gram fruktjuice vil trolig fylle barnet ditt slik at han ikke er sulten på ekte mat.
Førskolebarn og yngre skolealder del størrelser
Etter hvert som barnet ditt blir eldre, vil hans appetitt vokse og han vil spise mer. Forhåpentligvis vil han spise en rekke sunne matvarer fra de fem matgruppene, og vil ikke overdrive junk food.
Hvor mye mat er for mye i denne alderen skjønt?
En god retningslinje er at porsjonsstørrelser for førskolebarn eller yngre skolealder barn, barn fra en alder av rundt fire til åtte år skal være omtrent en tredjedel av en voksen porsjonsstørrelse.
Eksempler på porsjonsstørrelser for disse barna inkluderer:
- 1/2 stykke brød
- 1/2 kopp tørr frokostblanding
- 1/2 kopp kokte grønnsaker
- 1/2 stykke frisk frukt
- 1/2 kopp yoghurt
- 1/2 kopp med lavmælk melk
- 1 egg
- 1 ounce kjøtt
Deler Størrelser for eldre barn
Delestørrelser for eldre barn og tenåringer begynner å nærme seg det for voksne. Dessverre betyr det noen ganger at disse barna begynner å spise store størrelser, akkurat som mange voksne gjør.
Eksempler på porsjonsstørrelser for disse barna inkluderer:
- 1 stykke brød
- 1 kopp tørr frokostblanding
- 1/2 kopp kokte grønnsaker
- 1 stk frisk frukt
- 1 kopp yoghurt
- 1 kopp med lavmælk melk
- 1 til 2 egg
- 2 til 3 gram kjøtt
Kontrollerer portjonsstørrelser
En av de beste måtene å lære om porsjonsstørrelser er å lære om serverstørrelser. Dette er spesielt lett å gjøre med ferdigpakket mat, hvor serveringsstørrelsen er tydelig trykt på matmerket. Bare vær ikke lurt å tenke at det bare er en enkelt servering i en pakke som kan ha to, tre eller til og med fem porsjoner.
Andre tips for å få barnets porsjonsstørrelser under bedre kontroll, både hjemme og når du spiser ute, inkluderer at du:
- Tilbyr en enkelt servering av hovedretten til alle måltider som du forbereder hjemme, og la barna ha ekstra salat eller andre grønnsaker hvis de fortsatt er sultne.
- Velg barnedeler, små ordrer eller halv ordre når du spiser ute på restauranter.
- Kjøp bare enkle servering eller bite-sized snacks.
- Gjennomgå etiketten og ompakke matvarer til enkle serveringsstørrelser. Hvis en pose med informasjonskapsler sier at en enkelt servering er 3 kaker, legg så 3 kaker i en glidelåst plastpose eller på en tallerken når du gir den til barna dine.
- Unngå å la barna bare spise fra en pose med snacks eller en iskrem, siden de sannsynligvis vil spise mye mer enn en servering.
Sunn Rating: Småbarn Servering Størrelser
Det er lett å bekymre seg for vitaminer og næringsstoffer som barnet ditt får hver dag. Lær hvor mye mat utgjør en serveringsstørrelse for barnet ditt.
Serverer størrelser for 18 frukter og grønnsaker
Serveringsstørrelser av grønnsaker kan variere avhengig av om de er rå, kokte, juiced eller dehydrert.Her ser du på serveringsstørrelser for 18 frukter og grønnsaker.
Blodsukkermåler av minste prøvestørrelser
En av de viktigste egenskapene til en glukosemåler er prøvestørrelsen. Her er blodsukkermålerne som krever den minste blodprøven.