Hvorfor får jeg vekt under marathon trening?
Innholdsfortegnelse:
Chevy Small-Block V8 Engine Rebuild Time-Lapse | Redline Rebuild - S1E1 (September 2024)
Har du fått vekt under marathon trening? Du er ikke alene. Noen marathoner i trening håper å gå ned i vekt under treningen, men de er overrasket når de faktisk får noen pund eller slår et vekttapplateau. En forklaring er at når du trener, bygger du mer muskelmasse, som er tettere enn fett. Så mens det kan oversettes til en samlet vektøkning, har kroppsfettprosenten din redusert, og du er mer tonet enn du var før.
En annen forklaring er at kroppen din lærer å lagre karbohydrater som drivstoff (glykogen) for lange løp. Disse glykogenbutikker er viktige for å fullføre dine lange løp og maraton uten å "trykke på veggen", men du kan se et par ekstra pund på skalaen på bestemte dager. Kroppen din krever også mer vann å bryte ned og lagre glykogenet, så det vil også legge til ekstra vekt.
Se på kaloriinntaket ditt
Du kan også ha økt kaloriinntaket uten å innse det. Husk at å kjøre mye gir deg ikke carte blanche å spise hva du vil. Det grunnleggende prinsippet for vekttap gjelder fortsatt: Du må brenne flere kalorier enn du forbruker. For å miste et pund, må du brenne, gjennom trening eller livsfunksjoner, ca 3600 kalorier.
Med alle kalorier du brenner ved å løpe, blir noen overrasket når de ikke går ned i vekt under marathon trening, men de glemmer at de inhalerer en quart iskrem og et dusin Oreos for en matbit etter deres løp. Pass på at du lager kjøkkenet ditt med sunne matvarer, så når "post-run hungries" treffer, vil du være forberedt med næringsrik mat, ikke tomme kalorier. Det er normalt å føle seg sulten når du trener for en maraton. Bare prøv å unngå tankeløs spising og hold deg til sunn mat og snacks.
Det er også nyttig å spore matinntaket i en treningsdagbok. Det vil få deg til å tenke to ganger om maten du setter i munnen din og også hjelpe deg med å finne ut hva mat fungerer best for deg.
Et annet område der langdistanse løpere kommer i vanskeligheter, drikker for mange kalorier. Bare fordi du trener for en maraton betyr det ikke at du alltid må drikke sukkerholdige sportsdrikker. Mens det er viktig at du erstatter elektrolytter under lange løp, trenger du ikke å stadig ha en sportsdrikke på fingertuppene resten av tiden. Hold deg unna fruktjuicer og vanlig brus fordi de også legger til mye kalorier i kostholdet ditt, men ikke gjør at du føler deg full. Vannt vann er greit for å holde seg hydrert i løpet av uken.
Ikke fokus på nummeret på skalaen
Hvis du har spist næringsrik kosthold, og du fremdeles finner ut til at du går i vekt, prøv å ikke fokusere for mye på det tallet på skalaen. Det kan være unøyaktig siden vekten vår svinger avhengig av hvilken tid på dagen eller måneden vi veier oss selv. Vær oppmerksom på andre målinger slik hvordan klærne dine passer, hvordan tonet du føler, kroppsfettprosent eller tommer tapt. Og hvis du virkelig vil gå ned i vekt, husk at sunt vekttap tar tid. Selv med all løp som du gjør, bør du ikke sikte på å miste mer enn et pund i uken. Så, prøv å være tålmodig.
Hvorfor får jeg et rødt ansikt når jeg kjører?
Er et rødt ansikt under eller etter å ha kjørt et tegn på at noe er galt? En flush kan være et naturlig svar på trening, men du bør være forsiktig.
Kan jeg dele mine lange løp under marathon trening?
I marathon trening, får du de samme fordelene hvis du deler opp dine lange løp som du gjør når du kjører dem kontinuerlig? Få svaret.
Vil jeg miste vekt hvis jeg slutter å drikke soda?
Sjekk ernæring fakta for brus og se hva som skjer med kroppen din når du slutter å drikke brus, inkludert antall pounds du vil miste.