Kan jeg dele mine lange løp under marathon trening?
Innholdsfortegnelse:
Quran Recitation 10 Hours by Hazaa Al Belushi (September 2024)
"Jeg trener for en maraton, og noen ganger har jeg ikke alltid tid til å gjøre mitt lange løp alt på en gang. Er det greit hvis jeg deler opp langrennen min ved å kjøre noen miles om morgenen og resten om natten?"
Å finne nok tid i en opptatt tidsplan for lange løp er et vanlig problem for marathoners-in-training. Jeg vil ikke anbefale å gjøre det hver uke, men det kan være et alternativ i en travel uke å dele opp langrenns kjørelengde. Det kan også være en god strategi for å håndtere høy varme og fuktighet om sommeren fordi du kan dra nytte av kjøligere temperaturer om morgenen og kvelden. Noen marathoner i trening i varme klima kan til og med løpe i et par timer ute om morgenen, og deretter løpe på tredemølle i et luftkondisjonert rom senere på dagen. Skadefylte løpere eller de som trenger 3 + timer for å fullføre en 20-mils løp, kan også velge å noen ganger dele sine lange løp som en skadeforebyggende strategi.
Noen fordeler er like
Ved å kjøre noen av dine lange løpekjørsler om morgenen og resten senere på dagen, får kroppen din det meste av de samme fysiske utholdenhetstreningene med en kontinuerlig langvarig løp, siden du ikke helt gjenoppretter mellom løpene dine. Siden du ikke sover mellom løpene dine, har kroppen din ikke nok tid til å gjøre betydelig gjenoppretting. Bena dine er utmattet allerede, og energibutikkene dine er litt utarmet, slik at du får en kumulativ effekt.
Kontinuerlig kjøring er best
Selv om det er noen liknende fysiske fordeler oppnådd når man deler en lang periode, er de generelle fordelene ikke like gode som når du gjør en kontinuerlig lang sikt. Et mål med langsom avstand er å trene musklene dine for å tilbringe timer å løpe og være på føttene, akkurat som du vil gjøre på løpedag. Du må lære å løpe gjennom tretthet og utøve ordentlig pacing, samt hydrering og fueling i drift. Og selvfølgelig er det absolutt lettere mentalt å kjøre 10 miles om morgenen og 8 miles om natten, i stedet for 18 miles på en gang - det er derfor du ikke vil gjøre det hver uke. Ideelt sett vil du kjøre på lang sikt kontinuerlig, siden det er hva du skal gjøre i maraton. Men hvis det er helt nødvendig, er det en fin måte å kutte løpene en gang i mellom, og klemme på en lang periode i en travel uke. Og det slår definitivt alternativet til å hoppe over din lange løp helt.
Husk at hvis du bestemmer deg for å splitte din lange løp en gang imellom, bør du kjøre milene hele dagen, uten å sove i mellom. Selv om det er en god ide å gjøre et utvinning løp dagen etter en lang periode, regner disse milene ikke som kjørelengde mot din lange løp.
Trenger jeg å spise under mine lange løp?
Hvis du kjører mer enn 90 minutter, må du erstatte kaloriene du brenner. Les tips for når og hvor mye som skal fylles på en lang sikt.
Hvorfor får jeg vekt under marathon trening?
Noen løpere finner at de faktisk legger vekt når de kjører mye, som når man trener for en maraton. Lær hvordan du unngår det.
Kan jeg gi mine 11-måneders gamle eggerøre?
Vurder om et 11 måneder gammelt spedbarn kan spise eggerøre.