Hvordan øke energien din for å kjøre
Innholdsfortegnelse:
- Spis leanprotein
- Få nok jern
- Velg hele korn
- Hopp over koffein
- Trene regelmessig
- Få tilstrekkelig søvn
- Prøv noe nytt
- Ikke bli sittende
- Prøv aromaterapi
- Redusere stress
I HATE THE MOTIVATIONAL ME, UNTIL YOU DO SOMETHING ABOUT IT | DailyVee 067 (September 2024)
Mange løpere oppgir lav energi som en av hovedgrunnene til at de ikke løper så ofte som de vil. Prøv noen av disse forslagene for å øke din energi.
1Spis leanprotein
Prøv å inkludere et magert protein som kylling, kalkun, fisk eller fettfattig meieri ved hvert måltid. Høyprotein matvarer vil hjelpe deg med å bli sulten og få lite energi mellom måltider.
2Få nok jern
Jernmangelanemi er ganske vanlig, særlig hos kvinnelige idrettsutøvere som har store perioder. Anemi forårsaker tretthet og redusert ytelse. Hvis du ofte føler seg trøtt uten en forklaring, må du kontrollere jernnivåene med en blodprøve.
For å forebygge anemi, sørg for at dietten inkluderer rødt kjøtt eller jernrike alternativer (mørk kjøttkylling eller kalkun, laks, tunfisk) og en jernfestet kornblanding.
Det er også viktig å inkludere vitamin C i kostholdet ditt fordi det hjelper med jernabsorpsjon. Så prøv å inkludere vitamin C-rik frukt og grønnsaker, som appelsiner, tomater, bær og brokkoli, ved hvert måltid.
Velg hele korn
Velg hele korn når det er mulig. De inneholder mer fiber, tar lengre tid å fordøye, og de gir deg mer energi enn enkle karbohydrater.
Hopp over koffein
Unngå koffein, eller prøv å begrense deg til en kopp kaffe eller annen koffeinholdig drikke en dag. Forbruker for mye koffein kan faktisk få deg til å føle seg svak eller nervøs.Du bør spesielt være forsiktig med å ha koffein om kvelden, da det kan føre til at du har problemer med å sovne eller forstyrre søvnen din om natten.
Trene regelmessig
Ironisk nok kan regelmessig trening forbedre energinivået ditt, slik at du er mer motivert til å kjøre. Kjører, går og andre former for kardiovaskulær trening hjelper til med å frigjøre sterke, følsomme hormoner som endorfiner, noe som bidrar til å øke energien selv timer senere. Selv en 30-minutters løp kan gi energiforbedrende fordeler.
6Få tilstrekkelig søvn
En god natts søvn er kroppens mest naturlige og effektive måte å forfriske seg selv på. Mens alles søvnbehov er forskjellig, er 7 til 8 timer en natt et godt mål, og vil hjelpe deg til å føle deg mer rustet og energisk gjennom dagen.
7Prøv noe nytt
Å komme inn i en rut kan zap dine energinivåer. Forandre ting ved å prøve nye matvarer, øvelser og oppsøke nye opplevelser for å forhindre kjedsomhet og holde deg mer våken og våken.
8Ikke bli sittende
Hvis du sitter ved et skrivebord hele dagen, er du nødt til å bli kjedelig og trist, spesielt mot slutten av dagen. For å være våken, prøv å flytte rundt hver time, selv om det bare er en tur for å få et glass vann eller se ut av vinduet.
9Prøv aromaterapi
Noen lukter som peppermynte, sitrus eller ingefær har en energiserende effekt og hjelper deg til å føle deg mer energisk. Prøv å belyse et stearinlys eller sprøyte en parfyme infundert med disse duftene for å hjelpe deg å føle deg mer våken.
10Redusere stress
Angst og stress kan være enorme energidrivere. For å bekjempe stress, gjør en innsats for å passe på avslappende aktiviteter, for eksempel å lese eller høre på musikk, inn i dagen.
Hvordan få din barnepike på bord med din disiplin
Pass på at du og din barnepike kan ta opp barnets oppførsel som et lag. Finn en barnepike som bruker de samme disiplinstrategiene du gjør.
Overgangsalderen diett å miste vekt og øke energien
Menopause Diet viser deg hvordan du går ned i vekt mens du øker energinivået ditt. Finn ut hvordan du mister uønsket menopause vektøkning.
5 måter å øke energien din
Energi er viktig i denne sovneberøvede høyhastighetsverdenen. Lær hvordan du lade opp batteriene når det er konstant avløp på ressursene våre.