Hypothyroidism: Coping, Support og Living Well
Innholdsfortegnelse:
Thyroid Animation (September 2024)
Enten du nylig er diagnostisert med hypothyroidisme eller har levd med en underaktiv skjoldbruskkjertel i mange år, er det en rekke ting du kan gjøre for å føle og leve bra til tross for din sykdom. Noen av disse proaktive strategiene inkluderer å være oppmerksom på mental helse, nå ut til kjære for støtte, engasjere seg i sunne livsstilsvaner, og danne et effektivt, forståelsespartnerskap med skjoldbruskdoktoren.
emosjonell
Det er ikke lett å administrere en livslang tilstand som hypothyroidisme, så det er normalt å oppleve en rekke følelser som sinne, frustrasjon eller tristhet. Fysiske påkjenninger som utilstrekkelig søvn, stillesittende livsstil eller ernæringsmessige mangler kan bare legge til disse følelsene.
Vær oppmerksom på symptomer på depresjon og angst som å føle seg overveldet og irritabel, eller har problemer med å sove eller konsentrere seg.
Hvis du mister interessen for aktiviteter du en gang har hatt og / eller føler deg trist i de fleste dager, må du ringe legen din.
Å prøve å sortere disse følelsene ut kan være vanskelig, og derfor er det noen ganger best gjort med en terapeut. Depresjon og angst kan sameksistere med en underaktiv skjoldbrusk. Den gode nyheten er at din psykiske helse kan behandles effektivt, ofte med en kombinasjon av snakketerapi og medisinering.
Noen aktiviteter som kan hjelpe deg med å redusere stresset ditt:
- Engasjere seg i kropps-teknikker som yoga og tai chi
- Forsøker å være oppmerksom på meditasjon
- Vedta sunne søvnvaner (for eksempel å få sju til åtte timers søvn en natt)
- Å velge en form for trening du liker som dans, hagearbeid, fotturer eller svømming
- Be eller engasjere seg i en form for åndelig praksis
Fysisk
I tillegg til å ta skjoldbruskkjertelen og holde kontakten med legen din, er det viktig å ta i bruk sunn hverdagssvaner for skjoldbruskhelsen og opprettholde en normal vekt.
Faktisk er problemet med vektøkning (eller problemer med å miste vekt) i hypothyroidisme en stor. Forskning viser at gjennomsnittlig vekt bare reduseres moderat og / eller forbigående etter behandling av hypothyroidisme. Likevel, vektøkning eller manglende evne til å gå ned i vekt er en stor livskvalitet bekymring for mange mennesker med hypothyroidisme.
To nøkler måter å optimalisere skjoldbruskhelsen og håndtere vekten din, trener og spiser riktig.
Trening
Regelmessig trening, ideelt minst 30 minutter, fem ganger i uken er avgjørende for din generelle og skjoldbruskhelse.
Daglig mosjon kan bidra til å øke stoffskiftet, redusere tretthet og muskelsmerter, bremse appetitten din, senk blodsukkernivået, øke serotoninnivåene og senke kortisolnivåene.
For å oppmuntre til mer bevegelse og aktivitet, bør du vurdere å bruke en slitesterk treningssporing (for eksempel en FitBit) for å hjelpe deg med å sette mål og holde motivasjon. Du vil kanskje også prøve et av de tusenvis av treningsprogrammer som er tilgjengelige på videoer eller smarttelefonapps. En favoritt blant personer med hypothyroidisme er T-Tapp, et lett å gjøre og effektivt overordnet treningsprogram som kombinerer rutiner for aerob og muskelbygging i milde, korte sekvenser.
Hvis du begynner på et nytt treningsprogram, må du sørge for at du løper det av legen din for å forsikre deg om at planen er en trygg for deg.
Spise riktig
Nærende kroppen din med riktig mat når du sliter med skjoldbruskkjertelproblemer kan være utfordrende.
Noen trinn du kan ta for å begynne å spise riktig:
- Spør legen din om henvisning til en ernæringsfysiolog, om du vil gå ned i vekt eller bare optimalisere skjoldbruskhelsen.
- Moderat inntaket av goitrogen mat, som brokkoli, blomkål og kål.
- Snakk med legen din om å kontrollere visse vitamin- og mineralnivåer (inkludert de som kan være relatert til hypotyreose, som vitamin D, vitamin B12 og selen).
Sosial
Det er mye lettere å holde orden på skjoldbruskkjertelen din med støtte og oppmuntring til kjære.
Selvfølgelig, om du bestemmer deg for å fortelle dine kjære om din diagnose, er helt opp til deg. Men minst å komme seg ut og nyte livet med dem kan være en sunn distraksjon. Vurder å gå ut for kaffe eller lunsj en gang i måneden med en verdsetter venn eller planlegge en ukentlig date natt med en partner.
I tillegg til å nå ut til kjære, kan du vurdere å bli med i skjoldbruskstøttegruppe, enten online eller i ditt samfunn. Vær åpen og tålmodig til du finner en gruppe som fungerer best for deg.
For eksempel, kanskje du er en mor med hypothyroidisme som ønsker å nå ut til andre kvinner med autoimmune sykdommer som Hashimotos sykdom. I dette tilfellet kan en blogg som heter Autoimmune Mom være nyttig. I denne lettleste online støttegruppen, deler mamma sine historier og tips om hvordan man håndterer symptomene mens de reiser en familie.
En annen gruppe kalt skjoldbruskkjertelen er en ideell organisasjon som er mer av en advokatgruppe, med innsats fokusert på endring i hvordan skjoldbruskkjertelen styres.
Bunnlinjen her er at ved å snakke med andre som empati og forstår dine symptomer, vil du oppdage at du ikke er alene. I tillegg kan du lære godbiter her og der som hjelper deg med å bevege deg fremover på egen vei til velvære.
Praktisk
Forbliv proaktiv i din søken for å lære mer og mer om hypothyroidisme, spesielt når det gjelder nyanser av din spesifikke sykdom.
Med det er det en god ide å alltid få en kopi av skjoldbruskblodsultatene dine. På denne måten kan du jobbe med legen din for å bestemme de optimale nivåene for ditt eget velvære. Mens noen mennesker må være i den nedre enden av det normale TSH-området (rundt en TSH på 1,0) for å føle seg godt, føler andre seg sitt beste midt i intervallet, eller til og med høyt normale nivåer. Din "søte plass" er unik for deg, og å finne det nivået er en viktig del av å leve godt med hypothyroidism.
I tillegg, hvis du er bekymret for at skjoldbruskhelsen ikke blir optimalisert, er det fornuftig å vurdere å se en endokrinolog eller oppsøke en annen mening fra en annen endokrinolog.
Til slutt finner du en medfølende lege, en som er din partner i søket etter løsninger og velvære, kanskje det viktigste du kan gjøre for helsen din.
10 måter skjoldbrusk pasienter kan føle seg bedre Var denne siden nyttig? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer? Artikkel kilder- Garber J et. al. Klinisk praksis retningslinjer for hypothyroidisme hos voksne: Cosponsored av den amerikanske sammenslutningen av kliniske endokrinologer og den amerikanske skjoldbruskforeningen. Endokrine praksis. Vol 18 nr. 6 november / desember 2012.
- Hage MP, Azar ST. Koblingen mellom skjoldbruskfunksjon og depresjon. J skjoldbrusk Res. 2012;2012:590648.
- Pearce EN. Skjoldbruskhormon og fedme. Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes. 2012 okt; 19 (5): 408-13.
- Santini F et al. Mekanismer i endokrinologi: kronestikk mellom skjoldbruskkjertel og fettvev: signalintegrasjon i helse og sykdom. Eur J Endokrinol. 2014 okt; 171 (4): R137-52.
- Sworczak K, Wisniewski P. Vitaminens rolle i forebygging og behandling av skjoldbruskkjertelproblemer. Endokrynol Pol. 2011;62(4):340-44.
Cerebral parese: Coping, Support og Living Well
Håndtering av cerebral parese omfatter justering til følelsesmessig byrde og fysiske begrensninger ved å inkorporere sosiale og praktiske strategier.
Kronisk nyresykdom: Coping, Support og Living Well
Du kan lære å bedre takle kronisk nyresykdom ved å administrere stress og kosthold, trene regelmessig og finne støtte fra familie og venner.
Leukemi: Coping, Support og Living Well
Håndtering av leukemi inkluderer fysiske utfordringer, emosjonelle problemer, sosiale endringer og praktiske bekymringer. Lær hva du kan gjøre for å navigere dem.