Bruk av DHA kosttilskudd i amming kvinner
Innholdsfortegnelse:
- DHA finnes naturlig i brystmelk
- Skal du ta DHA-kosttilskudd hvis du ammer?
- Slik får du nok DHA fra mat
- Slik får du nok DHA hvis du er vegetarianer eller veganer
ADHD OMEGA-3 studie søker deltagere (September 2024)
DHA (docosahexaensyre) er en langkjedet omega-3 fettsyre. Det er et viktig næringsstoff for både barn og voksne. DHA er nødvendig for helsen til kroppssystemene, inkludert hjernen og nervesystemet. Det bidrar til mental helse, visjon og et sunt hjerte. DHA er ikke laget av kroppen din, så du må få dette essensielle næringsstoffet gjennom maten du spiser.
DHA finnes naturlig i brystmelk
DHA finnes naturlig i morsmelk hos mødre som spiser fisk, egg og rødt kjøtt. Det er kritisk for veksten og utviklingen av babyens hjerne og nervesystem, spesielt siden babyens hjerne vokser veldig raskt i sitt første livsår og tredobler i størrelse ved sin første bursdag. Det spiller også en viktig rolle i utviklingen av babyens øyne, og det antas å heve et barns IQ.
DHA er så viktig at barnsammensetningsbedrifter nå legger til DHA til sine produkter. Imidlertid er det ikke kjent om DHA tilsatt til formel er like gunstig for babyer som DHA som forekommer naturlig i morsmelk.
Skal du ta DHA-kosttilskudd hvis du ammer?
Ideelt sett bør du få omtrent 1500 milligram DHA per uke, helst fra maten du spiser. Men vi må også være realistiske. I dine harried dager som ammende mor, er det forståelig at det å spise et godt balansert kosthold med riktige måltider (for det meste å få nok kalorier) er svært vanskelig. Så du må kanskje supplere dietten med ekstra DHA.
Ditt prenatale vitamin kan allerede inneholde DHA, men hvis det ikke gjør det, snakk med legen din om å ta et DHA-tilskudd på 200 til 400 milligram om dagen.
Slik får du nok DHA fra mat
For å sikre at babyen din får nok av denne viktige omega-3-fettsyren, er det viktig at du får nok DHA i dietten. Du kan få DHAen din ved å spise:
- Fettfisk som laks, makrell, sild, sardiner og tunfisk
- rødt kjøtt
- Organ kjøtt
- egg
- Hele melk oster
- Grønne grønnsaker
Slik får du nok DHA hvis du er vegetarianer eller veganer
Hvis du ammer på vegan eller strenge vegetarisk diett, kan du få noe av det nødvendige DHA fra matvarer som:
- Hørfrøfrø og linfrøolje (1 ss per dag)
- Rapsolje
- Edamame eller Soyabønner
- Valnøtter og brasiløtter
- Hvetekim
- Gresskarfrø, chia frø og solsikkefrø
- Alger og tang
Imidlertid kan dietary DHA fra disse ikke-dyre matkilder ikke være nok.Du bør snakke med legen din om å ta et prenatal vitamin som inkluderer DHA eller ta et separat daglig DHA-supplement. Du kan også vurdere å legge til noen meieriprodukter og egg til kostholdet ditt akkurat mens du er gravid og ammer.
Redigert av Donna Murray
Er DHA-kosttilskudd fordelaktig for gravide kvinner?
Mange gravide kvinner har spørsmål om DHA (docosahexaensyre) kosttilskudd i svangerskapet. Lær mer om deres risiko og potensielle fordeler.
Er DHA kosttilskudd for tidlig babyer Nyttig?
En 2017 studie viser at DHA kosttilskudd kanskje ikke er så nyttig for premature babyer som tidligere antatt, spesielt for lunges helse.
Typer av prevensjon for amming kvinner
Hvilken prevensjon kan du ta når du ammer? Er det greit å bruke en hormonell metode? Lær hvilke typer som er trygge for deg.