Trinn for å slutte å skylde deg selv for å være mobbet
Innholdsfortegnelse:
133rd Knowledge Seekers Workshop Aug 18 2016 (September 2024)
Hvis du har blitt mobbet, vet du hvor lett det er å klandre deg selv for det som skjedde. Du kan stille deg spørsmål som: "Hvorfor sa jeg ikke noe?" Eller "Hvorfor stod jeg bare der mens hun skjelte meg?"
Men hvis du gjør det, mangler du poenget. Du ba ikke om å bli mobbet. Bullyen gjorde det valget, og du er på ingen måte ansvarlig for en annen persons tanker og handlinger. Som et resultat av dette, bør ofre for mobbing aldri engasjere seg i selvklanding. Selv skyld er ødeleggende og kan føre til depresjon.
Hvordan slutte å skylde deg selv for mobbing
Hvis du finner ut at du skylder deg selv for mobbing du utholden, er det fem trinn for å hjelpe deg med å stoppe disse ødeleggende tankene og fortsette.
Forstå det forgjeves for selvtillit. Selvklanding gjør deg ikke noe bra. Det gjør også deg ikke til å føle deg bedre. Og det vil absolutt ikke holde deg fra å bli mobbet i fremtiden. Selvkjenning er bare en annen form for avvisning. Så slutte å skylle deg selv for mobbing og la situasjonen gå. I stedet fokusere på helbredelsen og hva du kan lære av situasjonen.
Lær hvordan du reframe din tenkning. Reframing innebærer å endre perspektivet på mobbing. For eksempel, i stedet for å fokusere på de fryktelige tingene noen gjorde eller sa, fokuserer du på hva du kan lære av det. Eller du fokuserer på hvordan du kan ta denne erfaringen og bruke den til å hjelpe andre.
Når du reframe din tenkning om mobbing, kan du se mobbing for hva det egentlig er - et valg som gjøres av mobbing. Som et resultat kan det redusere stressnivået ditt drastisk. Nøkkelen er å lære å utfordre dine negative tanker (og slutte å klandre deg selv) og erstatte disse tankene med positive.
Få hjelp utenfra eller rådgivning. Mobbing er en traumatisk opplevelse og helbredelse fra det er ikke alltid lett. Noen ganger kan du virkelig dra nytte av å få hjelp utenfor eller snakke med en rådgiver. De er veldig gode til å hjelpe deg med å holde ting i perspektiv. De kan også gi deg verktøy for å håndtere effekter av mobbing på sunne måter.
Du bør aldri føle deg flau for å trenge litt ekstra hjelp til å overvinne mobbing. I det lange løp vil du være glad for at du tok de skritt som trengs for å holde deg frisk. Spør din familie lege eller skole rådgiver for forslag hvis du ikke vet hvem du skal ringe.
Ikke vær kritisk overfor deg selv. Mobbing kommuniserer vanligvis alle slags negative meldinger om hvem du er. Bully vil at du skal tro at noe er galt med deg. Men det er det ikke. Ikke enig med mobbingen ved å være kritisk overfor deg selv og fokusere på ting du ønsker, var annerledes.
Lær å sette pris på de positive tingene om deg selv. Og ikke bor på feilene du gjør. Å gjøre feil er en vanlig del av livet og bør omfavnes som læringsopplevelser. Fokuser på de tingene du har det bra og bruke tid på å styrke disse ferdighetene. Og hvis det er ting du vil forbedre, gjør du en plan for å takle disse problemene. Men la deg selv friheten til å mislykkes uten å være kritisk.
Ta ansvar for bare de tingene du kan kontrollere. Å bli mobbet er ikke din feil. Du gjorde ikke noe for å forårsake det. Når det gjelder mobbing, er det viktig at du gjenkjenner at du ikke har kontroll over en mobbing. Du kan ikke få ham til å stoppe, og du kan ikke forandre ham. Bare han kan gjøre det.
Men du har kontroll over hvordan du svarer. Med andre ord må du bestemme hva du skal gjøre og hvordan du skal helbrede fra mobbingen. For eksempel, skal du jobbe med dine selvsikkerhetsevner eller vil drukne i offertanke? Valget er ditt.
Husk at du ikke kan fortsette mobbing, men du kan bli bedre forberedt neste gang. Du kan ha en plan i stedet for hvordan du vil svare og til hvem du vil rapportere den. Disse typer positive skritt vil hjelpe deg med å avverge ethvert ønske om å klandre deg selv for å bli mobbet.
Hvordan studenter kan slutte å bli mobbet på skolen
Å utvikle en handlingsplan kan hjelpe deg med å ta kontroll over en mobbingsituasjon på college. Lær de beste trinnene hver student skal følge.
6 trinn for å få barn til å slutte å se
Whining kan være en irriterende vane. Lær barnet dine disse ferdighetene i stedet, og du vil dempe deg raskt.
Hvordan slutte å sette trykk på deg selv
Her er hvordan du skal lette opp, slutte å legge ekstra stress på deg selv og skifte vaner slik at du føler deg mindre stresset. De rundt deg vil føle det også.