Peanutsmør og gelé Quinoa frokostskål
Innholdsfortegnelse:
- Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
- Matlaging og serveringstips
- Vurder denne oppskriften
Things Mr. Welch is No Longer Allowed to do in a RPG #1-2450 Reading Compilation (September 2024)
Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 457 Fett 14g Karbohydrater 68g Protein 18g Vis Ernæringsetikett Skjul ErnæringsetikettErnæringsfakta | |
---|---|
Porsjoner: 1 | |
Mengde per porsjon | |
kalorier | 457 |
% Daglig verdi* | |
Total mengde fett 14g | 18% |
Mettet fett 2g | 10% |
kolesterol 1mg | 0% |
natrium 101 mg | 4% |
Totalt karbohydrat 68g | 25% |
Kostfiber 12g | 43% |
Total sukker 10g | |
Inkluderer 1 g tilsatt sukker | 2% |
Protein 18g | |
Vitamin D 1mcg | 5% |
Kalsium 140 mg | 11% |
Jern 5mg | 28% |
Kalium 744 mg | 16% |
* Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. |
En varm bolle med fullkorn er en sunn måte å starte dagen på. Overraskende er havregryn ikke ditt eneste alternativ, så gi havremel en pause og prøv en quinoa frokostskål i stedet.
Denne peanutsmørkekjøtt og jelly quinoa-frokostskål er laget av ekte-matredienser, og det er en sunn måte å nyte dine favoritt barndomssmaker på. Forkokt quinoa gjør det enda enklere og raskere å gjøre slik at du kan komme ut av døren med en næringsrik frokost om morgenen.
ingredienser
- 1 kopp kokt quinoa
- 1/4 kopp melk av valg
- 1 ss all-naturlig peanøttsmør
- 1/4 kopp frossen bringebær
Forberedelse
- I en liten gryte, kombinere quinoa og melk. Varm over lav varme til bare simmering.
- Rør i jordnøtt smør og fjern fra varmen. Hell deretter i en bolle.
- I en liten mikrobølgeovn, varme hindbær 30-60 sekunder. Hell over quinoa i bollen.
- Drikk med ekstra jordnøtt smør, om ønskelig, og nyt.
Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
Du trenger ikke å bruke quinoa. Hvis du har et annet helkorn som allerede er tilberedt i kjøleskapet ditt (for eksempel farro eller hirs), prøv å bruke det i stedet for quinoa for en morsom vri.
Du kan bruke mandelsmør eller noe annet nøttersmør i stedet for jordnøtsmør, og hvilken som helst melk av valg.
Eventuelle frosne bær vil fungere i stedet for bringebær.
Matlaging og serveringstips
Varm quinoa og melk over lav varme for å forhindre brennhet.
Hvis du liker en kremere grøt, legg til mer melk for å få ønsket tekstur.
Hvis du har det travelt, varme quinoa og melk i mikrobølgeovnen, rør i peanøttsmør og oppvarmede bær, og ta den på plass i en krukke med lokket
Vurder denne oppskriften
Du har allerede vurdert denne oppskriften. Takk for din vurdering! Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer?Lag en sunnere peanøttsmør og gelésandwich
Tradisjonell peanøttsmør og gelésmørbrød er ikke dårlig, men med de riktige fiksingene kan du få noe som er bra for deg. Lære mer.
Overraskende tegn på søvnløshet avslører dårlig søvnårsaker
Søvnløshet kan ha overraskende tegn og årsaker, inkludert: angst, depresjon, selvmordstanker, manglende evne til å lure, trøtthet og racing tanker.
Tips for å forberede seg på søvnløsning og unngå søvnløshet
Hvordan kan du unngå søvnløshet under søvnprøve? Vurder tips for å forberede optimal søvn, avslappingsteknikker, og hva du skal gjøre hvis en test mislykkes.