Kan Kava brukes til søvnløshet?
Innholdsfortegnelse:
- Hvorfor brukes Kava noen ganger som sovende hjelpemiddel?
- Forskning
- Advarsler
- Alternativer til Kava for bedre søvn
- Andre bruksområder for Kava
- Bruke Kava for søvnløshet
Kava Kava: for Anxiety (September 2024)
For å få hjelp til å sove lettere, bruker noen personer med søvnløshet en urt kalt kava. Mest brukt som et naturlig middel for angst, er kava tenkt å fremme sunn søvn delvis ved å produsere en beroligende effekt på sinn og kropp.
Hvorfor brukes Kava noen ganger som sovende hjelpemiddel?
Kava er rik på kavalaktoner, en klasse av forbindelser funnet å ha beroligende egenskaper. Kavalaktoner antas å spille en nøkkelrolle i kava's muligens søvnfremmende effekter.
I foreløpig forskning har test på dyr vist at kava kan bidra til å regulere søvnvåkningssyklusen. I en studie publisert i tidsskriftet psykofarmakologi I 2005 viste det seg for eksempel et eksperiment med søvnforstyrrede rotter at behandling med kava bidro til å forkorte tiden det tok for dyr å sovne.
Forskning
Så langt har få vitenskapelige studier undersøkt kava effektivitet som søvnhjelp. I tillegg har den tilgjengelige forskningen på kava og søvn gitt blandede resultater.
Kliniske studier som tester kava sine potensielle fordeler for personer med søvnproblemer inkluderer en liten studie publisert i Journal of Affective Disorders i 2004. For studien (som fokuserte på personer med søvnforstyrrelser relatert til angst eller stress) fikk 61 pasienter daglige doser av enten kava eller placebo i fire uker. Ved slutten av behandlingsperioden viste de gitt kava betydelig større forbedringer i søvnkvalitet og velvære (sammenlignet med de som fikk placebo).
I en tidligere pilotstudie (publisert i Fytoterapi Forskning i 2001) fant et eksperiment som involverte 24 pasienter som lider av stress-indusert søvnløshet, at seks uker med kava-behandling førte til signifikante forbedringer i tiden det tok å sovne, totalt antall timer sovnet og stemning ved vekking. Kava syntes også å redusere alvorlighetsgraden av deltakerens stress.
Men i en internettbasert klinisk prøve publisert i journalen Medisin i 2005 fant forskerne at kava kanskje ikke er en effektiv behandling for søvnløshet.Studien involverte 391 personer med både angst og søvnløshet, hver av dem fikk en 28-dagers forsyning av kava, valerian eller placebo. Resultatene viste at verken Kava eller Valerian lettet angst eller søvnløshet mer effektivt enn placebo.
Advarsler
National Institutes of Health (NIH) advarer mot bruk av kava, siden urt kan forårsake leverskade (selv når det tas på kort sikt og forbrukes i normale doser), og muligens føre til døden. Hvis du bruker kava, er det viktig å snakke med legen din først. Tidlige tegn på leverskader inkluderer:
- Gulsot (dvs. guling av øyne og hud)
- Utmattelse
- Mørk urin
Kava kan utløse en rekke andre bivirkninger, for eksempel fordøyelsesbesvær, hodepine, døsighet og blodtrykksfall. I tillegg kan kava forstyrre blodproppene og forverre symptomene på Parkinsons sykdom og depresjon.
Alternativer til Kava for bedre søvn
Nært knyttet til søvnløshet, antas kronisk stress og angst å forstyrre søvn delvis ved å forårsake økt spenning. For å berolige den spenningen og forbedre søvnkvaliteten, finner noen mennesker det til hjelp å slappe av før sengetid med stressreduserende teknikker som yoga, meditasjon, progressiv muskelavslapping eller guidet bilder.
Det er også noen bevis på at trening av aromaterapi med beroligende essensielle oljer som lavendel kan hjelpe deg med å finne sømløs søvn.
Videre kan livsstilspraksis som å begrense inntaket av koffein og alkohol, trene regelmessig, og holde til vanlig sengetid og våkne tid, gå langt i å bekjempe søvnløshet.
Andre bruksområder for Kava
I tillegg til potensielt å fremme søvn hos noen individer, ser kava ut til å lindre angst.
Bruke Kava for søvnløshet
På grunn av de mulige sikkerhetsproblemer anbefales kava ikke for lindring av søvnløshet (eller for behandling av andre tilstander). Hvis du har problemer med å sove eller vurderer å bruke kava, må du først snakke med legen din. Selvbehandling kan få alvorlige konsekvenser.
Hvordan Sleep Restriction brukes som behandling for søvnløshet
Lær om bruk av søvnbegrensning som en behandling for søvnløshet og hvordan å bruke for mye tid i senga kan faktisk redusere søvn effektivitet.
Når og hvordan du tar melatonin for søvnløshet søvnløshet
Har du vurdert å bruke melatonin til å behandle søvnløshet? Lær hvordan du trygt tar hormonet som søvnhjelp med riktig dose og timing.
Tips for å forberede seg på søvnløsning og unngå søvnløshet
Hvordan kan du unngå søvnløshet under søvnprøve? Vurder tips for å forberede optimal søvn, avslappingsteknikker, og hva du skal gjøre hvis en test mislykkes.