Småbarnets serveringsstørrelse
Innholdsfortegnelse:
TOP 3 Predictable KOs of 2018 : When a Fighter's Repeated Mistakes are Punished (September 2024)
Å gi pjokk din riktig serveringsstørrelse korn (og riktig type korn) er en viktig del av å sikre et generelt sunt kosthold. Raffinerte korn (tenk helhvete, helkorn) er en stor kilde til vitaminer og mineraler og fibre. Selv korn hvor de fleste næringsstoffene er malt, har de viktigste næringsstoffene lagt til igjen.
Du vet kanskje at fiber gir beskyttelse mot hjertesykdom, visse kreftformer og diabetes hos voksne, men den største fordelen for småbarn er … vel, poop! Småbarn trenger mye regelmessig forekommende, lett-å-passere tarmbevegelser under pottestrening.
Gode kilder til korn
Det er lett å betjene småporsjoner for mange porsjoner. Hvis for eksempel din pjokk har spist 1/2 kopp brun ris, noen kjeks eller en tortilla og et stykke toast, har han møtt kravene til dagen. Småbarn som serveres store porsjoner av makaroni og ost, pizza og pommes frites, vil maksimere kornbehovet raskt og muligens overskride det.
Generelt trenger småbarnet 3 gram korn per dag, som kan komme i form av følgende matvarer:
- 1 helkorn mini bagel
- 1 2-tommers raffinerte kornkjeks
- 1 stykke helkornsbrød
- 5 hele hvete kjeks
- 7 raffinerte kornkakkere
- 1/2 engelsk muffin
- 1/2 kopp kokt havremel
- 1 pakke øyeblikkelig havremel
- 1 4-tommers fullkornspannekake
- 2 3-tommers raffinerte kornpannekaker
- 1 kopp helkorns frokostblandinger eller Os
- 1/2 kopp kokt brun eller vill ris
- 1 ounce ukokt hvit ris
- 1/2 kopp kokt fullkornspasta
- 1 ounce ukokt raffinerte pasta
- 1 6-tommers helkorns tortilla
Den rette type korn
Minst halvparten av kornene skal være hele korn som havremel og brun ris. Ved å erstatte fullkornspasta til raffinert pasta i makaroni og ost, får du fordelene med flere vitaminer, mineraler og fibre. Og hele korn fyller opp den lille en raskt, slik at du kan servere mindre porsjoner og la mer plass til andre, mer næringsrike matvarer.
Min sønn vil lett spise to eller tre ganger mer raffinerte pasta enn full hvete pasta. For å sikre at minst halvparten av pastaen min sønn spiser er fullkorn, kompromitterer jeg litt og serverer ham Barilla hele hvete pasta, som er laget med 51 prosent fullkorn. Det tar ikke mye lenger å lage mat, heller. Bare noen få minutter. Eden Foods lager også en serie fullhvede pasta som bruker 60 prosent fullkorn og smaker godt. Sjekk dine lokale butikker og eksperimenter. Du kan bli overrasket over hva ditt barn vil like.
NLEA serveringsstørrelse på mat etiketter
Finn ut om NLEA-serveringsstørrelser, som mange ikke forstår, og som ender opp med å få vekten.
Den riktige serveringsstørrelsen på grønnsaker for småbarn
Å finne ut serveringsstørrelser for småbarn kan være vanskelig, selv når det gjelder grønnsaker. Slik sikrer du at den lille er å spise nok greener.
Har bystørrelse og befolkning påvirker lege Lønn?
Finn ut om småby leger gjør mer eller mindre penger enn de i større byer. Lær om de forskjellige grunnene til at det er forskjeller.