Ingen sukker tilsatt Blueberry Crunch Yogurt Bowl
Innholdsfortegnelse:
- Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
- Matlaging og serveringstips
- Vurder denne oppskriften
SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | safe | Food / drink scp (September 2024)
Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 211 Fett 9g Karbohydrater 18g Protein 19g Vis Ernæringsetikett Skjul ErnæringsetikettErnæringsfakta | |
---|---|
Porsjoner: 1 | |
Mengde per porsjon | |
kalorier | 211 |
% Daglig verdi* | |
Total mengde fett 9g | 12% |
Mettet fett 2g | 10% |
kolesterol 2mg | 1% |
natrium 60 mg | 3% |
Totalt karbohydrat 18g | 7% |
Kostfiber 3g | 11% |
Total sukker 13g | |
Inkluderer 0g tilsatt sukker | 0% |
Protein 19g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Kalsium 157 mg | 12% |
Iron 2mg | 11% |
Kalium 384 mg | 8% |
* Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. |
Å nyte en servering av protein, fiber og berikende antioksidanter er en dietter-godkjent måte å starte dagen med sterk. Selv de mest organisert av oss er noen ganger kort tid, og alle av oss vil ha noe raskt, men sunt å fylle oss om morgenen.
Du trenger bare noen få minutter til å sette denne oppskriften sammen. Det er ganske allsidig, slik at du kan bytte ut bærene og frøene daglig for en ukes verdi av variasjon. Plus, det er designet for å tilby mer mono og flerumettede fettstoffer (de sunnere fettene) enn mettet fett, noe som gjør det til et smart valg hvis du ønsker å balansere kolesterolnivået.
ingredienser
- 1/2 kopp blåbær
- 1/2 kopp fettfri gresk yoghurt
- 2 ss rå gresskarfrø
Forberedelse
- Legg blåbær i en mikrobølgeovnskål. Dekk med serviett og mikrobølgeovn i 45 sekunder til ett minutt, se nøye for å forsikre deg om at blåbærene ikke brenner ut.
- Legg gresk yoghurt i en bolle. Topp med smeltet blåbær og gresskarfrø.
Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
Både friske og frosne blåbær vil fungere for denne oppskriften, eller du kan velge en annen bær, som jordbær eller bjørnebær.
På samme måte bytt ut gresskarfrøene for en hjerte-sunn mutter som valnøtter, mandler. Omega-3 Rich Chia frø vil også fungere, men kan ikke gi den samme tilfredsstillende crunch du leter etter.
Hvis du leter etter noe litt mer kalori-tett, doble oppskriften eller øk ett av ingrediensene, for eksempel yoghurt eller gresskarfrø.
Matlaging og serveringstips
Den fineste måten å nyte denne blandingen med 3 ingredienser er rett etter at du fjerner blåbærene fra mikrobølgeovnen. De varme, jammy bærene kontraster fint med den kule, kremete yoghurten. Men hvis du er veldig kort i tide om morgenen, kan du like lett prep dette natten før. Oppbevar den i kjøleskapet i en masonkrukke for å ta en god morgen.
Hvis du ikke har en mikrobølgeovn, varme bærene over stovetoppen, dekket, med to spiseskjeer med vann.
Hvis du bruker friske blåbær, er det et tips: vask bare mengden du trenger, rett før du bruker dem, og lagre resten i kjøleskapet.
Hvis du lagrer partiet vasket, vil overflødig fuktighet redusere holdbarheten.
Vurder denne oppskriften
Du har allerede vurdert denne oppskriften. Takk for din vurdering! Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer?Slik unngår du tilsatt sukker i kostholdet ditt
Matvarer med tilsatt sukker er vanligvis høye i kalorier og generelt ikke næringsrike. Å spise kosthold høyt i tilsatte sukkerarter kan føre til overvekt.
3 måter å finne mat med tilsatt sukker
Lær hvordan du finner matvarer med tilsatt sukker, slik at du kan lage sunnere matvarevalg, øke din energi, spise mindre og gå ned i vekt mer effektivt.
Ingen sukker-tilsatt trykkkokere Poached Pears Oppskrift
Nyt pocherte pærer med null tilsatt sukker, rett ut av trykkkokeren. Den naturlige søtheten av druesaft og pærer gir søthet!