Papaya Yoghurt & Walnut Båt: En Tropisk Frukt Snack Bowl
Innholdsfortegnelse:
- Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
- Matlaging og serveringstips
- Vurder denne oppskriften
Smoothie bowl med brombær, yoghurt og havregryn || Cheasy® (September 2024)
Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 184 Fett 9g Karbohydrater 21g Protein 9g Vis Ernæringsetikett Skjul ErnæringsetikettErnæringsfakta | |
---|---|
Porsjoner: 2 | |
Mengde per porsjon | |
kalorier | 184 |
% Daglig verdi* | |
Total mengde fett 9g | 12% |
Mettet fett 1g | 5% |
kolesterol 1mg | 0% |
natrium 41 mg | 2% |
Totalt karbohydrat 21g | 8% |
Kostfiber 4g | 14% |
Total sukker 15g | |
Inkluderer 0g tilsatt sukker | 0% |
Protein 9g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Kalsium 118 mg | 9% |
Jern 1mg | 6% |
Kalium 427 mg | 9% |
* Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. |
Når du snakker, prøv å kombinere en frukt eller en grønnsak med protein og litt sunt fett. Denne kombinasjonen av karotenoid og antioksidantrik papaya med gresk yoghurt og omega-3 rike valnøtter gir en vinnende pick-up-bit.
Bruk vanlig yoghurt til å kutte ned på tilsatte sukkerarter (den kalde papaya og et kanelstøv gir nok naturlig søthet). Papaya inneholder en sunn dose fiber og kalium til fordel for god kardiovaskulær helse, vitaminer A og C for hud- og slimhindecelleforyngelse, og folat som bidrar til cellemetabolismen. Papaya inneholder også et enzym, papain, som bidrar til å bryte ned proteiner.
Papain blir undersøkt for sin rolle i fordøyelsen som en måte å bidra til å bryte ned proteiner i fordøyelseskanalen. Valnøtter er den mest studerte mutteren for kreftforebygging, da de inneholder høye mengder polyfenoler og andre potensielt beskyttende forbindelser. Legg dem til snacks og frokost, og smakfulle retter, også, som denne herbed farro salat med granateple og feta.
ingredienser
- 1 medium papaya, halvert
- 1/2 kopp vanlig fettfri eller fettfattig gresk yoghurt
- 1/4 kopp valnøtter
- 1/4 ts bakken kanel
Forberedelse
- Skru ut frøene av papaya.
- Fyll hver papaya halvdel med halvparten av yoghurt, valnøtthalvdeler, og støv med bakken kanel.
- Spis med en skje, skrap ut biter av papaya kjøtt.
Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
Papaya kan ha en sterk smak og tekstur som noen ikke liker. Prøv å chill papaya før du spiser for å redusere noe av den uønskede smaken.Eller gni det utsatte papaya kjøttet med en kalk kalk før du fyller med yoghurt.
Du kan også prøve dette med en halvert eller kvartalet melon, for eksempel en cantaloupe eller honningdew. Cantaloupe har samme oransje farget kjøtt som papaya, så det inneholder også karotenoider. Honeydew er rik på vitamin C, kalium og B-vitaminer.
Matlaging og serveringstips
Planlegger å pakke denne snack-go-go? Du kan skrelle papaya, hogge den i terninger, og hak snacket i en beholder for lettere reise.
Underholdende selskap til frokost? Server halverte papaya og sett opp et bord med forskjellige fyllinger og toppings (tenk yoghurt, valnøtter, kokosflak, chia frø, frisk eller tørket frukt) slik at folk kan lage og style sine egne båter. Ikke glem å få et bilde av alles vakre (og næringsrike!) Kreasjoner.
Vurder denne oppskriften
Du har allerede vurdert denne oppskriften. Takk for din vurdering! Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer?5 måter å gjøre frukt mer morsomt
USDA anbefaler at de fleste voksne får opptil 4 daglige porsjoner frukt, men mange av oss blir korte. Her er 5 måter å bli kreative og spise frukt opp.
Hva er helsemessige fordelene med tropisk frukt Baobab?
Få nedgangen på den tropiske frukten Baobab (Adansonia digitata), og finn ut hvorfor folk bruker det til helsemessige formål.
Tropisk Mango Popsicles Oppskrift
Tropiske mango popsicles er enkle å lage, med bare fire ingredienser, og er en sunn sommer dessert alternativ uten tilsatt sukker.