Spore treningsintensiteten
Innholdsfortegnelse:
- Grunnleggende om intensitet
- Slik overvåker du hjerteintensiteten
- Puls
- Snakk Test
- Oppfattet anstrengelse
- Hvor vanskelig skal du jobbe?
SPORE - Perfectly Balanced Meme Generator - SpaceHamster (September 2024)
Treningsintensitet er bare en av de viktigste komponentene i treningsprogrammet, en del av F.I.T.T. Prinsipp, et sett med retningslinjer som viser deg nøyaktig hvordan du setter opp en treningsrutine.
Grunnleggende om intensitet
Intensitet er trolig det viktigste elementet i treningen din, fordi når du trener med tilstrekkelig intensitet vokser kroppen din sterkere, og du får se endringer i vekt, kroppsfettprosent, utholdenhet og styrke.
Intensitet er også noe du vil overvåke med jevne mellomrom for å sikre at du får en effektiv trening. Dessverre er det også en av de vanskeligere elementene å overvåke. Vi har mange valg, men ingen av dem er perfekte, så det tar ofte en kombinasjon av dem å virkelig få en følelse av hvor hardt du jobber.
Slik overvåker du hjerteintensiteten
Du har mange valg når det gjelder sporing intensitet. Nedenfor er noen av mine favoritter.
Puls
Å bruke en prosentandel av maksimal hjertefrekvens (MHR) er trolig den mest brukte metoden for sporing av intensitet fordi den er enkel og du kan enkelt overvåke hjertefrekvensen din ved å bruke en hjertefrekvensmåler.
For denne metoden bruker du en formel, som Karvonen Formula, eller en online Target Heart Rate Kalkulator for å få din målte hjertefrekvenssone - hjertefrekvenssonen du prøver å jobbe med for å få den mest effektive treningen.
Ulempene her er at formlene som brukes til å beregne THR, ikke engang er nær perfekt og kan være av med så mye som 12 slag per minutt. Likevel gir det deg et sted å starte.
Snakk Test
Dette er en veldig enkel test for å finne ut din intensitet. Du er bare oppmerksom på hvordan du er upustet. Hvis du enkelt kan snakke, jobber du med en lysintensitet, som er bra for en oppvarming. Hvis du kan snakke, men det er litt vanskeligere, får du mer inn i den moderate sonen. Hvis du bare kan snakke i korte setninger, er det riktig om hvor du vil være for treningene dine.
Hvis du har høy intensitetsintervalltrening, kan det inkludere noen pustfrie eller anaerobiske intervaller hvor snakk er ut av spørsmålet.
Oppfattet anstrengelse
Din oppfattede anstrengelse, eller din RPE, refererer til hvor vanskelig en øvelse føles. Standardskalaen som du ofte vil se, er Borgskalaen av oppfattet anstrengelse, som varierer fra 0-20.
For treningene mine liker jeg å bruke en 1-10-skala, noe som er litt mindre forvirrende.
Tanken er å sjekke inn og spørre deg selv hvor hardt du jobber. Hvis du er veldig komfortabel, kanskje du er på nivå 3 eller 4. Hvis du føler at du trener, men fortsatt fortsatt er i din komfortsone, kan du være på nivå 5. Hvis du svetter og veldig pustløs, kan du være på nivå 8 eller 9.
Hvor vanskelig skal du jobbe?
Det spørsmålet er umulig å svare for hver person, men det jeg anbefaler er at du jobber med en rekke intensiteter - lav, moderat og høy i løpet av uken, slik at du utfordrer dine energisystemer uten å overdrive det eller underdrive det.
Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer? Artikkel kilder- American Council on Exercise. ACE Personlig Trainer Manual, 5. utgave. San Diego: American Council on Exercise, 2014.
4 måter å spore vekttap fremgang
Hva er den beste måten å spore på vekttapet ditt? Skalaen er en, selvfølgelig, men det finnes andre måter å se om kroppen din endrer seg.
Vis din Tween Hvordan spore perioden Ankomstdatoer
Menstruasjon kan være tøff på jenter. Undervisning din datter hvordan du sporer perioden kan hjelpe henne til å føle seg mer i kontroll over hennes skiftende kropp.
Skal du kjøpe en skjerm for å spore babyens pust?
Det er mange søvnmonitorer på markedet som lover å lette ditt sinn om barnas risiko for SIDS, men skal du kjøpe en?