Hvorfor høyhælte sko er så dårlig for deg
Innholdsfortegnelse:
- Holdning
- gangart
- Balansere
- Tilbake
- Hofter
- Knees
- ankler
- Feet
- Toes
- Et ord fra DipHealth
- Hvordan å bruke hæler trygt
There are No Forests on Earth ??? Really? Full UNBELIEVABLE Documentary -Multi Language (September 2024)
Bruk høye hæler kan være fasjonable og få deg til å føle deg høyere og sexier, men til hvilken pris? Høyhælte sko kan forårsake en mengde fotproblemer mens det svekker stabiliteten og øker risikoen for skade. Ben-, rygg- og fotpine er blant noen av de vanligste klagerne.Langvarig bruk kan til og med forårsake strukturelle forandringer i foten selv, noe som fører til bunioner, hammertoe og andre forhold som kan kreve kirurgisk korreksjon.
I tillegg til skade legger høye hæler overdreven stress på ryggen og nedre ekstremiteter som kan påvirke holdningen, gangen og balansen dypt.
Holdning
En høy hæl plasserer foten din i en plantarflekset (nedover utvidet) stilling, og øker dermed trykket på forfoten. Dette tvinger deg til å justere resten av kroppen din for å kompensere for skiftet i balanse.
Når underkroppen lener seg fremover for å opprettholde et senter for balanse, må overkroppen lene seg tilbake som en motvekt. Som et resultat blir tilpasningen av kroppen din kastet, noe som skaper en stiv, unaturlig stilling i stedet for en avslappet, nøytral.
Effekten på stillingen blir forsterket, jo høyere blir hælene. Selv blant erfarne wearers vil ekstra høye stilettos tvinge kroppen til å senke tyngdepunktet i hofter, noe som forårsaker en unaturlig krølling i nedre rygg.
gangart
Normale skritt involverer rullingen av foten fra hælen til ballen, og skyver av med tærne. Når du går i høye hæler, forhindrer den plantarflekserte posisjonen på foten deg fra å skyve av bakken effektivt.
Denne unaturlige forandringen i fotposisjonen fører til at hip flexor musklene jobber hardere for å drive kroppen fremover. Knærne dine må også bli mer bøyde, noe som gjør at knemuskulaturene jobber hardere enn normalt.
Igjen, jo høyere hælene dine er, jo verre blir dette. Hvis du har ekstra høye stilettoer, vil kvinner ofte ha en lumbered, girafflignende gang, spesielt hvis ryggen, knærne og kalvene ikke har styrke til å kompensere for ubalansen.
Balansere
Å vandre i høyhælesko kan være som å gå på en balanse. Det krever mye balanse og presisjon for å navigere på forskjellige overflater, høyder og stigninger. Hvis du beveger deg raskt, må du plassere enda større vekt på ballene på føttene for å holde deg stabil. Ved å gå hovedsakelig på tiptoene, risikerer du skade på underliggende ben og bindevev.
Stilettos er spesielt utfordrende, siden de stavhulene gir deg liten støtte eller stabilitet. De innebærer i utgangspunktet foten og ankelen i en supin (utadvendt splaying) posisjon, noe som øker risikoen for fall og vridd ankler.
Ifølge forskning fra Universitetet i Alabama ble ikke mindre 123,355 hælrelaterte skader behandlet i beredskapsrom i USA fra 2002 til 2012, hovedsakelig forstuinger og stammer av foten eller ankelen.
Tilbake
Den vanlige C-kurveformen på ryggen er ment å virke som en støtdemper, som reduserer vektbærende stress på vertebrae og bekken. Høye hæler forårsaker lumbale ryggraden i lavrekken til å flate mens du tvinger ryggraden til midten av ryggen til en buet buet stilling.
For å kompensere for dette (spesielt hvis du har slitt dine hæler hele dagen og blir sliten), må du lene seg fremover for å frigjøre noe av trykket på ryggen. Dårlig innstilling vil alltid føre til overbruk av ryggmuskulaturen og øke risikoen for kronisk ryggsmerter.
Hofter
Hip flexor muskler ligger på øvre front av lårene dine. Bærehælene tvinger dem til en vedvarende bøyet stilling. Mens du kanskje tenker på dette som "trener" hip flexors og tilhørende kalvemuskler, kan kronisk bruk av disse musklene føre til at de forkortes og kontrakt.
Sammentrekning av hoftefleksorer kan føre til en progressiv flatering av lumbale ryggraden og utviklingen av både lav rygg og hoftesmerter.
Knees
Knestemthet ("slitasjegikt") er dobbelt så vanlig hos kvinner enn kvinner. Mye av den skylden kan plasseres rett på bruken av høye hæler. Høye hæler øker avstanden fra gulvet til kneet, noe som forårsaker overdreven knemoment (rotasjonskraft) og kompresjon.
I høye hæler, vil den vedvarende bøyde stillingen av kneet føre til at tibia (skinnebenet) vender innover, delvis for balanse. Denne endrede posisjonen forårsaker kompresjonen av det mediale (indre) kneet, et felles sted for slitasjegikt.
Hvis du allerede har slitasjegikt, vil du være best servert for å unngå å bære høye hæler eller risikere akselerasjon av leddskader og misdannelser.
ankler
Høye hæler begrenser bevegelsen og kraften til ankelleddet. Når du har på høye hæler, er muskler i muskelen (gastrocnemius og soleus muskler) forkortede dues til overdreven høyde, noe som fører til at de mister strøm når de prøver å drive foten fremover.
Den endrede posisjonen til ankelen kan også føre til sammentrekning av Achillessenen hvor den festes til hælbenet (calcaneus). Over tid er en vanlig konsekvens av dette en inflammatorisk tilstand kjent som innsettende Achilles senititt.
Feet
Når foten er plassert i en nedadgående stilling, vil det bli utført betydelig press på plantarbunnen (bunn) av forfoten. Trykket vil øke i tandem med hælens høyde. Å ha en 3¼ tommers hæl øker trykket på forfoten med 76 prosent, ifølge forskningen fra Academic Hospital Maastricht i Nederland.
Det økte trykket kan også forårsake smerte eller fotdeformiteter som bunioner og neuromer. Fotens supination kan også endre justeringen av akillessenen og føre til en tilstand som kalles Haglunds deformitet (en bony forstørrelse av hælen).
Høye hæler vil også føre til sener og leddbånd som støtter buen for å stramme seg. Dette kan føre til smerte i fotens bue, en tilstand som kalles plantar fasciitt.
Toes
Ved å ha høye hæler, vil tærne bli tvunget inn i skoens tåboks med tyngdekraften.Hvis tåboksen i smal, vil tærne bli presset sammen, noe som forårsaker indre og ytre tær i en unormal fast stilling, kjent som hammertoe. Selv tåboksen er bredere, kan trykket mot tær og hud føre til stygge korn, brystkaster og blærer.
Et ord fra DipHealth
Så lenge høye hæler forblir en mote uttalelse, er det lite sannsynlig at vi vil se kvinner kaste ut deres Christian Louboutins eller Jimmy Choos når som helst snart. Som sådan må du ta tiltak for å redusere skaden hvis du velger å stroppe på et par hæler.
Hvordan å bruke hæler trygt
- Reserve høye hæler til spesielle anledninger.
- Hvis du ønsker å ha på deg hæler, skal du bære dem i posen og legge dem når du ankommer.
- I løpet av dagen, ta dem av og til for å strekke og slappe av.
- På alle andre tider, bruk leiligheter med innersåler eller hæl ikke høyere enn 1½ tommer.
Når du spiser noe dårlig, kan det være bra for deg
Du kan ha en lettere tid å spise mer sunn mat hvis du lar deg ha en godbit nå og da. Lær hvordan du gjør moderasjon i maten riktig.
Populære vekttap planer som kan være dårlig for deg
Tenker på å gå på hvete magen diett, Paleo dietten, eller den militære dietten? Finn ut hvorfor disse populære dietter kan være en katastrofe for deg.
Overraskende tegn på søvnløshet avslører dårlig søvnårsaker
Søvnløshet kan ha overraskende tegn og årsaker, inkludert: angst, depresjon, selvmordstanker, manglende evne til å lure, trøtthet og racing tanker.