Hvordan klare seg i løpende løp
Innholdsfortegnelse:
- 1. Øv etterbehandling raskt og sterkt.
- 2. Forbedre din fysiske og mentale seighet.
- 3. Gjør litt bakke i gang.
- 4. Øk din styrke og kraft.
- 5. Finn ditt neste utstyr.
- 6. Ikke start løpene dine for fort.
- 7. Snakk med deg selv.
- 8. Fokuser på å plukke ut andre løpere.
“180” Movie (September 2024)
"Jeg føler at jeg alltid mister damp på slutten av løpene mine. Jeg vil gjerne ha et sterkere ferdigspark. Hva kan jeg gjøre ferdig med?"
Selv om de fleste av oss løpere ikke kommer til å tape penger eller medaljer hvis vi blir slått i den endelige strengen, er det fortsatt svært tilfredsstillende og spennende å ha en sterk finish. Her er noen tips for hvordan du kan forbedre ditt ferdigspark og føle deg sterk og trygg mot slutten av løpene dine:
1. Øv etterbehandling raskt og sterkt.
Gjør noen av løpene dine i en negativ splitt, noe som betyr at andre halvdel er raskere enn første halvdel. Øvelse av et gradvis raskere tempo vil trene deg til å bli sterk i løpet av et løp.
2. Forbedre din fysiske og mentale seighet.
Inkludert litt fart i arbeidet ditt vil forbedre din styrke og tillit, og hjelpe deg å føle seg tøffere på slutten. Å gjøre noen miles av dine lange løp i rase tempo er en annen måte å bygge din selvtillit og styrke på.Se også: 8 Regler for Speed Training
Å gjøre hill repeats vil gjøre deg sterkere, samt forbedre din løpende effektivitet og øke din laktatgrense. Alt dette betyr at du vil føle deg mye mer trygg og sterk i hjemmet strekk.Se også: Hvordan kjøre Hills
I den siste strekningen er musklene utmattede, men de trenger fortsatt å jobbe hardt. Ta med styrketrening, som lunges og squats, og plyometriske øvelser, for eksempel høye knær eller hoppe, inn i trening for å bygge styrke og eksplosiv kraft. Gjør du alle dine treningsløp og løp i et fast tempo? Mange løpere gjør det. Og mens konsistens kan være bra, er det et poeng alle raser når du ikke trenger å holde tilbake lenger. Hvis du har gjort litt trening for å løpe raskere (se over tips), så er det siste skrittet mentalt å skape den bryteren og si til deg selv, "Det er gåtid." En av de største grunnene til at løpere ikke kan slå den opp et hakk under siste strekk, er fordi de gikk ut altfor fort. Det er lett å starte for fort i et tempo fordi du føler deg sterk i starten av løpet. Men ikke anta at du er "å sette tid i banken" ved å skyte ut av porten raskt - du betaler for det på slutten. Vær konservativ i begynnelsen, og du vil fortsatt ha noe igjen i tanken for din finish. Hvem bryr seg om personen som kjører ved siden av deg, synes du er rar? Gjenta en mantra til deg selv som bidrar til å presse deg gjennom til mål. Noen ganger gir deg litt pep-snakk og sier ting som "Jeg kan gjøre dette!" eller "jeg holder meg sterk" kan hjelpe deg gjennom noen ubehag på vei til den målstreken. (Og hvis du pleier å bli flau, trenger du ikke å si det høyt.) Du kan føle at du er tom for damp, men ditt mentale fokus kan virkelig hjelpe deg å holde deg sterk og stabil. Start "fiske" for andre løpere foran deg. Tenk deg å koble en løper foran deg med en fiskestang og begynne å rulle dem inn. Når du har passert dem, finn en annen til å fange og plukke ham eller henne av. Og ikke glem å smile for ditt ferdige bilde.Se også:
3. Gjør litt bakke i gang.
4. Øk din styrke og kraft.
5. Finn ditt neste utstyr.
6. Ikke start løpene dine for fort.
7. Snakk med deg selv.
8. Fokuser på å plukke ut andre løpere.
De 14 beste løpende motivasjonsbøkene for løpere å kjøpe i 2018
Inspirasjon og utdanne løpere på gavelister med noen av disse løpende bøkene som dekker alle typer løpere.
Morsomme løpende t-skjorter for løpende gaver
Sjekk ut disse løpende T-skjortene som kan vise din morsomme side og få andre til å smile når du bruker dem.
Hvordan finne løpende ruter når du reiser
Det er ikke alltid lett å finne sikre ruteveier når du reiser. Her er tips for å hjelpe deg med å finne de beste løpene uansett hvor du måtte være.