Hvordan å gjøre Supta Baddha Konasana tilbakestående gudinne posere
Innholdsfortegnelse:
- Tilbaketrukket gudinne Pose - Supta Baddha Konasana
- Bruksanvisning:
- Tips:
- Supta Baddha Konasana Med En Bolster
- Tips:
AMUNDBERGAN - Innholdsrik enebolig m/garasje i tilbaketrukket og familievennlig boområde! (September 2024)
Tilbaketrukket gudinne Pose - Supta Baddha Konasana
Type poser: Supine, Restorative
Også kjent som: Tilbaketrukket Bundet Angle Pose
fordeler: Åpner lyskene og hofter
Bruksanvisning:
1. Kom å ligge på ryggen.
2. Bøy knærne og hold sålene på føttene på gulvet.
3. Åpne knærne dine ut til hver side, og ta sammen føttene på føttene. Bena vil være i samme posisjon som de er i skomakerens Pose - baddha konasana.
4. Armene dine kan ligge i en hvilken som helst komfortabel posisjon. Ut i en T-form som vist her, overhead, avslappet av sidene eller hviler på lårene dine er noen alternativer.
5. Hold deg her noen minutter ettersom tyngdekraften fungerer for å utdype din strekk. Å komme ut, nå ned og hjelpe knærne komme sammen igjen. Deretter ruller du over til den ene siden og bruker hendene til å støtte deg mens du sitter opp.
Tips:
1. Hvis bena er ubehagelig fordi knærne er langt fra gulvet, prøv å plassere en blokk under hvert kne for støtte.
2. Du kan velge å ta din savasana i denne posisjonen.
2Supta Baddha Konasana Med En Bolster
1. Før du legger deg ned, ta et øyeblikk for å sette opp styreren din. Hvis du ikke har en forsterker, kan du i stedet plukke flere pent foldede tepper. Gjør stakken din lik den formen på en bolster. Noen kan til og med foretrekke denne metoden, siden du enkelt kan justere stakkens høyde.
2. Når du sitter, bør din knuser være tettsittende mot din rumpe.Lig deg tilbake slik at støtteren støtter lengden på ryggraden, men rumpa er på gulvet.
3. Separat knærne til hver side, og hold sålene på føttene sammen.
4. Velg en komfortabel posisjon for armene dine.
Tips:
1. Ideen om restorative stillinger skal være så støttet og komfortabelt som mulig. På den måten kan du holde seg i en pose i 10 eller flere minutter mens tyngdekraften fungerer for å utdype strekk for deg. Hvis du føler smerte eller ubehag, kom ut av pose siden det ikke vil være til nytte for deg å holde deg i den.
2. Hvis du vil justere vinkelen på bolsten slik at den skråner fra hodet mot hofter, legger du et foldet teppe eller en blokk under hylsen på hodet, før du legger deg ned.
3. Hvis du praktiserer hjemme, sett en tidtaker i 5 eller 10 minutter slik at du kan slappe av helt. Å dekke deg selv med et teppe er også en god ide siden kroppen din avkjøles raskt når du ikke flytter den.
Hvordan du gjør øre trykk posere eller karnapidasana
Karnapidasana er en sjelden yoga pose som faktisk illustrerer en av de 8 lemmer av yoga, pratyahara, samt strekker overkroppen.
Hvordan å takle den forestående døden til en kjære
Lær hvordan du skal takle den nærliggende døden til en elsket, når du skal be om hjelp, og hvordan du skal jobbe gjennom skyldfølelser.
Rød, kløende øyne? Få dine behandlingsalternativer
Kløende øyebehandlinger basert på hva som forårsaker symptomene dine. Når du skal være bekymret og hva du kan gjøre for å få lettelse.