Hvordan du gjør øre trykk posere eller karnapidasana
Innholdsfortegnelse:
Gratis Robux En Tix op Roblox (September 2024)
I moderne yogaklasser er det ofte snakk om hvordan å innlemme de filosofiske 8 lemmer av yoga i asana-øvelsen og livet ditt. Karnapidasana er en sjelden yoga som bokstavelig talt gjør det, som illustrerer prinsippet om pratyahara. Pratyahara er beskrevet som tilbaketrekking av sansene, noe som betyr å stenge ut eksterne stimuli, slik at du kan vende oppmerksomheten innover. Evnen til å gjøre dette er mentalt trening, men du kan få et innblikk i hva det kan føles i denne pose hvis du bruker knærne mot ørene dine for å kutte deg av lydene rundt deg. For å fortsette leting, lukk øynene og fokuser utelukkende på pusten din for den korte tiden du er i denne posen. Husk denne følelsen, og prøv å komme tilbake til den i din meditasjonsøvelse under eller utenfor klassen.
- Type poser: Inversion
- fordeler: Strekker nakken, skuldrene, ryggen, gluten og hamstringene.
Bruksanvisning
- Begynn i plov posere med skuldrene gjemt under. Hendene dine kan være flate på gulvet eller sammenflettet bak ryggen.
- Bøy knærne og ta dem til gulvet på hver side av hodet.
- Resten av føttene på gulvet.
- La knærne påføre lette trykk på ørene, og kutte øyeblikkelig av forstyrrelser.
- Ta minst fem puste før du løfter armene dine og sakte ruller ut av posehjernen ved vertebra.
Nybegynnere tips
- Ikke bry deg om knærne ikke kommer helt til gulvet. Det er greit å holde knærne til de kommer til gulvet naturlig.
- Det er litt vekt i nakken i denne posisjonen, så flytt ikke hodet fra side til side.
Avanserte tips
En annen måte å komme seg ut av, er å gjøre en Ashtanga-stil tilbake somersault (chakrasana). Frigjør armene bak baksiden, bøy albuene og ta håndflatene under skuldrene dine som om du forbereder deg på å gjøre hjulet. Krøl tærne under og trykk inn i håndflatene for å rette armene dine som du gjør en rulle i nedovervendt hund.
Hvordan gjøre en ren og trykk med en bjelkebell
Ta tak i barbell og gjør deg klar for en total kroppsflyt som vil gi strøm til din neste treningsøkt. Les disse trinnene på hvordan du gjør en ren trykk.
Hvordan å gjøre benk trykk øvelse
Lær hvordan du gjør benkpressen, en vanlig kraftløftingsøvelse der du ligger flatt på en benk og løft en barbell over brystet.
Hvordan å gjøre Supta Baddha Konasana tilbakestående gudinne posere
Supta baddha konasana er en restaurerende yoga pose som forsiktig åpner hofter. Det kan gjøres med ulike rekvisitter for ulike effekter, som vist her.