Kaldt værsveiledning for kaldt vær
Innholdsfortegnelse:
- Kjole i tynn, wicking lag
- Beskytt hendene og føttene
- Vær oppmerksom på temperatur og vindkjøling
- Unngå Overdressing
- Dekk hodet ditt
- Se etter Frostbite
- Start ditt løp inn i vinden
- Hold deg hydrert
- Ikke vær i våte klær
- Vær synlig
- Ta det enkelt når det er fritt
- Bruk solbriller
- Husk solbeskyttelse og leppebeskyttelse
- Sjekk med din helsepersonell
BLIVER KALDT ISLANDS' McDONALDS??.. JEG TESTER FAST FOOD-KÆDE.. ISLAND VLOG #5 (September 2024)
Fallende temperaturer og færre dagslys timer betyr ikke at din utendørs rutine må gå inn i dvalemodus for vinteren. Kjører i kaldt vær kan bidra til å riste den vinterblåen, øke energinivået, og garantere at du vil være i bedre form når badedrakt sesongen ruller rundt. Følg disse tipsene for kaldt vær løp for å sikre at du holder deg trygg og komfortabel.
Kjole i tynn, wicking lag
Begynn med et tynt lag av syntetisk materiale som polypropylen, noe som gir deg svette fra kroppen din. Hold deg unna bomull fordi den holder fuktigheten og holder deg våt. Et ytre, pustende lag av nylon eller Gore-Tex vil beskytte deg mot vind og nedbør, samtidig som du slipper ut varme og fuktighet for å forhindre overoppheting og nedkjøling. Hvis det er veldig kaldt, trenger du et mellomlag, som polar fleece, for ekstra isolasjon.
Beskytt hendene og føttene
Kroppsvarme unnslipper gjennom hender og føtter. På moderat kalde dager, bruk løpende hansker som slipper fuktighet unna. Votter er et bedre valg på ekstremt kalde dager fordi fingrene dine deler kroppsvarmen. Du kan også kaste ut engangsvarmerpakker i dine votter.
For å holde føttene varme må du legge til en wicking sokk liner under en varm polar fleece eller ull sokk, men sørg for at du har nok plass i løpeskoene for å imøtekomme disse tykkere sokkene.
Vær oppmerksom på temperatur og vindkjøling
Hvis vinden er sterk, kan den trenge inn i klærne og fjerne det isolerende lag av varm luft rundt deg. Bevegelsen din skaper også vindkjøling fordi den øker luftbevegelsen forbi kroppen din. Hvis temperaturen faller under null eller vindkøleren er under minus 20, treffer du tredemølle i stedet.
4Unngå Overdressing
Du kommer til å varme opp når du er i gang, så du bør føle deg litt kald når du starter kjøringen. Hvis du er varm og komfortabel når du starter, begynner du å svette veldig tidlig i løpet. En god tommelfingerregel er å kle seg som om det er 20 grader varmere ute enn det egentlig er. Hvis du virkelig ikke klarer å være litt kald, varme opp med noen jumping jacks eller andre øvelser før du går ut.
Dekk hodet ditt
Hvis du bærer en lue, vil det forhindre varmetap gjennom hodet ditt, slik at sirkulasjonssystemet ditt får mer varme til å distribuere til resten av kroppen. Når det er veldig kaldt, bruk en ansiktsmaske eller et skjerf over munnen for å varme luften du puster og beskytte ansiktet ditt.
6Se etter Frostbite
På veldig kalde dager, sørg for at du overvåker fingrene, tærne, ørene og nesen. De kan føle seg kalde først, men de bør varme opp noen få minutter i løpet. Hvis du oppdager en lapp av hard, blek, kald hud, kan du ha frostskader. Kom straks ut av kulden og sakte varme det berørte området. Hvis nummenhet fortsetter, søk nødhjelp.
Start ditt løp inn i vinden
Hvis du drar ut i vinden, kommer den til å ligge igjen når treningen er slutt. Det er å foretrekke å løpe inn i vinden i løpet av andre halvdel av kjøringen når du er svett og kan ta en chill.
8Hold deg hydrert
Til tross for det kalde været vil du fortsatt varme opp og miste væske gjennom svette. Kald luft har også en tørkeeffekt som kan øke risikoen for dehydrering. Pass på at du drikker vann eller en sportsdrink før, under og etter kjøringen. De fleste offentlige drikkfontene er slått av om vinteren, så du må bære dine egne væsker ved hjelp av en håndholdt vannflaske eller belte vannflaskeholder.
9Ikke vær i våte klær
Å bli våt av regn, snø eller svette i kalde temperaturer øker risikoen for hypotermi, senking av kroppstemperaturen. Hvis du er våt, skift klærne dine og kom så varmt som mulig. Hvis du mistenker hypotermi - preget av intens rystelse, tap av koordinering, slurred tale og tretthet - få øyeblikkelig behandling.
10Vær synlig
Det er best å unngå å løpe i mørket, men hvis du må løpe om natten, ha på seg reflekterende utstyr og lyse klær. Du kan også bruke et lite blinkende lys. Klær i lyse farger hvis du kjører på dagtid eller i snøen. Førere kan ikke forvente å se løpere ute på veien eller i tverrfotturer om vinteren, så du må sørge for at de ser deg.
11Ta det enkelt når det er fritt
Du har større risiko for en trukket muskel når du kjører i kulde, så varm opp sakte og løp lett på veldig kalde dager. Lagre dine tøffe treningsøkter for mildere dager eller kjør dem innendørs på tredemølle.
12Bruk solbriller
Skinnet fra snø kan forårsake snøblindhet. Bruk solbriller (polariserte linser er best) for å unngå dette problemet.
13Husk solbeskyttelse og leppebeskyttelse
Solbrenthet er fortsatt mulig om vinteren, da solens stråling ikke er noe mindre på grunn av lavere temperaturer. Snø reflekterer også solens stråler, og utsetter deg fra en annen vinkel. Beskytt leppene dine med leppebalm, både fra sola og fra å bli knust på grunn av vind og kulde.
14Sjekk med din helsepersonell
Kald luft kan utløse brystsmerter eller astmaangrep hos noen mennesker. Før du tapper elementene, snakk med legen din dersom du har medisinske forhold eller bekymringer om å trene ute.
Hvordan kle seg for kaldt værkjøring
Å klare seg godt for vintervær er nøkkelen til å løpe komfortabelt hele vinteren. Følg tipsene om hvordan du klær for kaldt vær løpende.
Slik klær du for kaldt værstigning
For å holde seg varm og tørr på kaldt vær går, kle på lag og velg stoffer som vil kaste fuktighet fra huden din og holde vind og regn ut.
Frostbit og andre værforhold med kaldt værforhold
Lær hvordan frostbit, neddykkingsfot (grøftfot), pernio og andre problemer med kaldt værfot kan forårsake smerte og hudforandringer som påvirker føttene og tærne.