6 Best Morning Stretch Øvelser
Innholdsfortegnelse:
- Morning Stretch for Lumbar Flexion
- Morgenstrek for nakkemobilitet
- Shoulder Shrugs
- Morgen skulder strekker
- Stående Lumbal Flexion Stretch
- Stående Quad Stretch
10 Minute Beginners Workout, Full Body Flexibility Stretches, At Home Stretching Routine Exercises (September 2024)
Stretching om morgenen er en fin måte å "våkne" opp musklene dine, og få dem klar for dagen. Stretching løsner kroppen din mens du øker blodstrømmen til musklene dine.Å inkludere morgen strekker seg i din daglige rutine er en positiv måte å begynne hver dag på. Lær et enkelt og effektivt treningsprogram for morgenstrekning.
Før du starter dette, eller et annet treningsprogram, må du sjekke inn hos legen din for å sikre at treningen er trygg for deg å gjøre. Stopp noen øvelse som forårsaker smerte. Start morgenen din som beskytter ryggen din ved å gjøre den utsatte press-opp øvelsen. Dette er en type McKenzie øvelse som bidrar til å holde ryggen i en god posisjon for å starte dagen. Ligg på magen med hendene i en push-up stilling. Slapp av ryggen og hofter, og trykk sakte på overkroppen din, slik at ryggen din kan bukke. Hold denne posisjonen i 2 sekunder, og slipp deretter ut. Gjenta 10 ganger. For å forsiktig strekke ryggen din, utfør den sittende lumbalbøyningsøvelsen. Dette er en perfekt strekk hvis du har spinal stenose. Du må være forsiktig med denne strekningen hvis du har en bulging eller herniated plate i ryggraden. Denne øvelsen kan gi økt stress på disken din, noe som forårsaker betydelig smerte. Hvis det skjer, stopp øvelsen og sjekk med legen din med en gang. En enkel måte å få nakken i bevegelse på, er med nakkrotasjonen. Slik gjør du det: Få skuldrene løs med den sittende skulderhullet, slik: Hold rotator mansjett og skuldre sunt med overhead skulder strekk. Dette er hvordan: Pass på å se etter noen klemme eller smertefulle opplevelser i skuldrene som du gjør dette. Hvis du føler skulder smerte mens du strekker, stopp øvelsen umiddelbart. Strekk ut ryggen med stående lumbalstrekningen. Dette er hvordan: Det er alltid en god ide å bøye bakover et par ganger etter bøyning fremover. Gjør et par reps av stående bøye etter bøying fremover øvelsen. Å strekke quadriceps musklene i lårene dine, stå opp og hold fast på noe stabilt. Bøy ett kne opp og ta ankelen med en hånd. Hold beinet opp i 15 sekunder. Gjenta 3 ganger. Nå bør du være helt strukket ut og klar til å starte dagen. Morning Stretch for Lumbar Flexion
Morgenstrek for nakkemobilitet
Shoulder Shrugs
Morgen skulder strekker
Stående Lumbal Flexion Stretch
Stående Quad Stretch
Best Quad Strengthening Øvelser
Styrke quads kan hjelpe deg med en rekke forhold, som patellar tendonitt. Disse PT øvelsene vil hjelpe deg med å få sterkere lår.
Best Cardio Øvelser for vekttap, helse og fitness
Det er mange kardio treningsøkter du kan gjøre for å gå ned i vekt og bli i form. De mest effektive øvelsene inkluderer intervaller, kretser og utendørs treningsøkter.
The Best Butt Øvelser Ifølge Science
Bygg en bedre rumpe som bekreftet av en studie. Forskning ser på de beste øvelsene for å skyte og styrke glueus maximus og gluteus medius.