Psoas Core Muscle: En introduksjon
Innholdsfortegnelse:
20,000 Watts! Project DGAF Tercel - 8 16v Batteries - 4 15's WALLED - Update 5 (September 2024)
Psoas-muskelen er en sentral del av kjernefitness. Ta en titt på hvor den er, hva den gjør, og hvordan du holder den sunn. For å svare på et annet vanlig spørsmål, er det uttalt sååå.
Plasseringen av Psoas Muscle
Den psoas major er en stor muskel som festes på bunnen av thoracal ryggraden (T12) og langs lumbale ryggraden (gjennom L4), og løper deretter gjennom bekkenbunnen, ned over hofteleddet og festes øverst av lårbenet (lårbenet). Det er den eneste muskelen som forbinder ryggraden til beinet.
Psoas er ikke som mange av de kjente overflatemuskulaturene. Du kan ikke se det, og de fleste kan ikke bøye eller frigjøre det på forespørsel som du kanskje en quad eller bicep. Det er en dyp muskel, involvert i komplekse bevegelser og kommunikasjon gjennom kjerne og nedre del av kroppen.
Hvordan Psoas beveger deg
Psoas er tradisjonelt betraktet som en hip flexor. Hip flexors er muskler som bringer bagasjerommet og benet nærmere. Det er også en stillestabiliserende muskel og hjelper til med å rette opp ryggraden (nedre) ryggraden. Til slutt, i handlinger der en side kontrakterer og ikke den andre, hjelper psoasene sidebøying. Det er viktig å merke seg at psoas-muskelen virker ved eksentrisk sammentrekning, lengre langs den fremre ryggraden i stedet for å kutte på anstrengelsen.
Siden psoas er en muskel med flekk, sies øvelser som inneholder slike trekk, å styrke den. Når benet befinner seg i en fast stilling, hjelper psoas seg med å bøye torsoen. Pilates roll-up ville være et eksempel på et slikt trekk. Når torso er løst, hjelper psoasen med å bringe låret til torso, som i pilates kneet bretter trening. Psoas-musklene er imidlertid stramme og overarbeidede hos mange mennesker - en situasjon som ofte fører til ryggsmerter, spesielt lav ryggsmerter i området der psoas har så mange vedlegg.
Psoas Strekk
Dårlig vaner med holdning og muskeljustering, og noen ganger over-trening, skaper forhold hvor psoas er nødvendig for å stabilisere deg hele tiden. Det er ikke i stand til å gå tilbake til en nøytral posisjon fra hvilken den kunne reagere med fleksibilitet til skiftene i ryggraden, bekkenet og benet. Lunge øvelser er de mest populære øvelsene for å strekke psoas. Imidlertid er krevende justering krevd, eller lunges er lite brukt med hensyn til psoas.
Arbeider med Psoas Muscle
Fitness trender legger mer oppmerksomhet på kjernen, og folk tar et dypere blikk på psoasens innflytelsesbredde. Noen helt forskjellige syn på de beste måtene å jobbe med psoas-muskelen, har kommet til lys. Liz Koch har lært om psoas i flere tiår. Hun beskriver denne nervøse kjerne muskelen som en messenger i sentralnervesystemet. Hun utfordrer ideen om at psoas hovedfunksjon er som en hip flexor i det hele tatt.
Koch beskriver de mange nivåene av å forstå psoas på denne måten i en artikkel i Pilates Digest:
"Det forteller en historie om en essensiell midtlinje som kalles den primitive streken som alt kommer til syne. Innenfor dette paradigmet vokser psoasene ut av den menneskelige midterlinjen og er en sentralnervesentral, integrert i primære reflekser, nevrologisk proprioception og personlig integritet."
Koch er ikke alene i sin tenkning. Mange i Pilates og bevegelseskunst fremmer en ny respekt for følsomheten og intelligensen til psoas-muskelen. De ser jobben sin som en av å skape ideelle forhold for psoasene til å gjøre sin jobb - som den allerede er en sofistikert ekspert i stedet for å forsøke å trene eller forstyrre psoasene selv.
Fokus på god holdning og riktig justering i bevegelse, som du gjør i Pilates, gir psoas muligheten til å være den fleksible og responsive broen mellom ryggraden og underkroppen som den kan være.Som et første skritt, anbefaler Liz Koch å justere stillingen din slik at du virkelig sitter opp på dine ben. Det er noe du kan gjøre akkurat nå.
Core Muscle Strength and Stability Test
Kjerne muskelstyrke og stabilitetstest er en måte å vurdere din nåværende kjernestyrke på og måle fremgangen din over tid. Lær hvordan du gjør det.
Psoas Muscle og din lave tilbake helse
Psoas er en muskel som i stor grad påvirker ryggraden - holdning, smerte, bevegelse og mer. Lær hva psoas gjør for lav rygg.
Deep Core Muscle Activation
Dypkjernemuskler trenger aktivering før du kan bruke dem til å støtte ryggen din. Lær hvordan du aktiverer dem.