10 sunne snacks førskolebarn kan gjøre
Innholdsfortegnelse:
- Fruktpizzas
- Skiver Bananer
- Apple skiver og jordnøddesmør
- Mini Agurk Smørbrød
- Trail Mix
- Veggies og Dip
- Yoghurt Parfait
- Peanøttsmør og Banan Pops
- Graham Crackers Med Peanut Butter
- Myrer på en logg
5 Sunne snacksretter // 5 Healthy snacks // www.stina.blogg.no (September 2024)
Forskoleårene er en fantastisk tid for å få barnet ditt involvert på kjøkkenet. Gi ham muligheter til å hjelpe med matlaging og la ham være ansvarlig for å forberede noen av sine egne snacks.
Når du oppfordrer barnehagen til å lage sine egne snacks (med veiledning og litt veiledning), vil du tilfredsstille hennes behov for uavhengighet. Du vil også lære henne hvordan du kan lage sunne valg for seg selv, og du kan begynne å lære henne om mattrygghet.
Det er mange andre fordeler å sette barna på jobb på kjøkkenet. Du skal lære barnets livsferdigheter, som hvordan du håndterer mat og serverer mat. Et barn som har en hånd i å lage sin egen matbit, kan være mer sannsynlig å spise den. Så det kan redusere kresen å spise også.
Begynn å overvåke førskolen din mens hun vasker frukten før hun spiser den. Og la henne bruke en smørkniv til å kutte myke matvarer eller spre jordnøddesmør. Hold et øye med henne, men prøv å la henne begynne å gjøre ting alene.
Du kan også oppmuntre henne til å bli mer selvstendig med å få sine egne småretter ved å strømpe den nedre skuffen til kjøleskapet med sunne valg som er skilt i førskoleformede deler. Da, når hun sier hun er sulten, oppfordrer hun henne til å velge noe fra snack skuffen.
Å spille med mat trenger ikke å være en dårlig ting. La førskolebarnet ha litt moro på kjøkkenet noen ganger og lære henne om sunne valg samtidig.
Med litt veiledning og veiledning, her er 10 sunne snacks din førskolebarn kan gjøre:
Fruktpizzas
De fleste barna elsker å lage sin egen pizza, selv når det er en fruktpizza. Faktisk vil preschooleren din trolig ønske å overbelaste den med fruktsuppe når hun skjønner at hun kan skape sitt eget mesterverk.
Bruk et tortillaskall med hel hvete for skorpen. Deretter sprer førskolen din kremost på skallet.
Gi fruktpålegg, som jordbær, bringebær, bananskiver og kiwi. Oppfordre førskolen til å legge til alle slags favorittfrukter.
Så, når hun er ferdig, vil hun ha en mini pizza å nyte. Ha det gøy med det ved å oppfordre henne til å nevne hennes slags pizza - en kiwi bær pizza eller en bananaberry spesiell kan være en hit!
2Skiver Bananer
Bananer skar lett med en smørkniv. Så etter at førskolen din peeling hennes banan, la henne kutte den i stykker.
Dette kan lære seg kutteferdigheter på en trygg måte. Og hun kan være mer sannsynlig å spise banan når hun har skåret det selv.
Du kan også få hjelp til å kutte opp bananer når du lager andre oppskrifter, som bananbrød. Eller frys bananskivene og bruk dem til smoothies senere.
3Apple skiver og jordnøddesmør
Jordnøtt smør legger til litt protein til preschoolers snack. Klipp et eple til barnet ditt - eller kjøp pre-skiver epler. Deretter la han spre jordnøddesmør på hans epleskiver.
Eller, som et alternativ, kan han bruke en skje for å legge litt peanøttsmør på tallerkenen sin. Deretter kan han dyppe sine epleskiver i peanøttsmørret før hver bit.
Det kan bli litt rotete, men det er ok. Poenget bør være for førskolebarnet til å trene seg til å jobbe på kjøkkenet. Og til slutt blir han litt finere med sin innsats.
4Mini Agurk Smørbrød
La førskolen din lage smørbrød som bruker agurkskiver i stedet for brød. Gi sliced agurk og la førskolen din fylle dem med ulike alternativer.
Skiver ost, kremost, magert kjøttstykker, tomatskiver eller tynt skiver gulrøtter er bare noen få ting som kan gå inn i en agurksandwich. Hjelp barnet ditt å samle delene av smørbrødene og la ham velge hva han vil legge inn i hver mini-sandwich.
5Trail Mix
Gi barnet ditt en rekke små beholdere fylt med sunne matvarer som han kan blande sammen for å lage sin egen sti-blanding i en liten baggie. Gi mat som:
- Rosiner
- Lavt sukker, helkorns frokostblanding
- Nøtter, som mandler eller valnøtter
- Solsikkefrø eller gresskarfrø
- Tørket frukt, som epler, papaya eller tranebær
- Mørk sjokolade chips
Gi barnet litt frihet over akkurat det som går inn i hans sti-blanding. Bare vær sikker på at de sukkerholdige elementene er i lav forsyning, og oppfordrer ham til å bruke sunne helkornsprodukter til en stift.
6Veggies og Dip
Du må være ansvarlig for å kutte grønnsaker på forhånd. Men du kan legge små poser fylt med gulrotpinner, selleripinner, brokkoli og agurker i kjøleskapet som er klare til å gå.
Gi også små beholdere med hummus eller dukkert. La varene ligge i kjøleskapets nederste skuff og neste gang barnet ditt vil ha en matbit, oppfordrer henne til å ta tak i noen grønnsaker og dukkert.
7Yoghurt Parfait
Barn elsker å lage fargerik yoghurt. Hjelp skje litt vanilje yoghurt til en klar bolle eller kopp. Deretter la barnet lage lag av frukt.
Tilby jordbær, blåbær, bringebær og så vel som andre frukter barnet ditt liker. La henne velge hvilke elementer hun vil gå i midten.
Topp det av med et annet lag med yoghurt. La henne dryss toppen med en liten bit av granola-eller bruk en sprø helkorns frokostblanding for å legge til en liten knase.
8Peanøttsmør og Banan Pops
Skal en banan og kutt den i halv for barnet ditt. Sett deretter en Popsicle-pinne i lengderetningen.
La henne spre jordnøddesmør over bananene. Stryk litt helkorns frokostblanding på en tallerken og la henne rulle bananene rundt i den. Jordnøtt smør vil samle noen av kornblandingen for å legge til litt mer tekstur.
Det er alltid morsommere å spise noe på en pinne, så selv en kresen eater vil ofte spise peanøttsmør og bananpopp.
9Graham Crackers Med Peanut Butter
Hold noen graham-kjeks på hånden og la førskolebarnet sprede litt peanøttsmør - eller litt Nutella på dem som en matbit. Bare sørg for å overvåke for å sikre at hun ikke henger på peanøttsmør tre tommer tykk.
10Myrer på en logg
De fleste barna elsker å lage morsom mat som maur på en logg. Vask noen stilker av selleri og kutt den opp i stykker som er ca. tre inches lange.
La førskolebarnet spre jordnøddesmør på hver stilk. Deretter legger du til noen rosiner for å representere myrene på en logg.
Det er flere variasjoner til tradisjonelle maur på en logg som kan gjøre denne smaken enda morsommere. Her er noen du kan prøve:
- Fyll selleri stilken med hummus. Gi barnet ditt hakkede grønnsaker for å representere myrene. Små biter av fargerike paprika eller gulrøtter fungerer bra.
- Bruk hytta til å fylle opp loggene. Deretter la barnet ditt toppen hver logge med hakkede frukt eller grønnsaker.
- Du kan også fylle opp loggene med guacamole. Bruk deretter svarte bønner til å representere myrene.
- Hvis barnet ditt ikke er en fan av selleri, bruk et stykke banan eller en gulrotpinne som loggen. Skiver av pepper eller agurk gjør også gode logger.
Hvordan velge sunne snacks
Avverge sultpangs ved å velge næringsrik mat når du snakker. Velg sunnere snacks som ikke vil ødelegge dietten eller legge til for mange kalorier.
Beste sunne snacks for barn på farten
Å ta sunne snacks på farten med deg (i stedet for å stole på salgsautomater) gir god ernæring og en utbrudd av energi for travle barn.
15 sunne snacks du kan ta på jobb
Snacking på jobben trenger ikke å være en diett-buster hvis du dykker inn i en av disse sunne snacks som er lavt i kalorier og tilbyr næringsverdi.