15 sunne snacks du kan ta på jobb
Innholdsfortegnelse:
- Hummus og gulrøtter
- En liten smørbrød
- Epler og Jordnøddesmør
- Yoghurt og frukt
- Riskaker
- Crispbread og Cottage OST
- popcorn
- Fersk frukt og nøtter
- Tunfisk og crackere
- Friske Veggies og Dip
- En liten salat
- Trail Mix
- Øyeblikkelig havremel og rosiner
- Kopp suppe
- Guacamole på Selleri Sticks
Selda Bağcan | Yuh! Yuh! (September 2024)
Det er vanskelig å komme gjennom en hel dag med jobb uten å bli litt sulten nå og da. Det er greit; snacking kan faktisk være bra for deg så lenge du velger sunn mat i riktig proporsjoner. Her er en liste over smakfulle snacks som er perfekte for arbeidspauser; de fleste av dem krever kjøleskap eller mikrobølgeovn, men noen kan stashed i skrivebordet skuffen for enkel middag nibbling.
Hummus og gulrøtter
Hummus er laget av kikærter og sesamolje, så det er høyt i protein og inneholder sunt fett og fiber. Gulrøtter er høye i vitamin A og kalium, så dette er en svært balansert og tilfredsstillende snack. Så langt som kalorier har en halv kopp hummus ca 200 kalorier, og åtte baby gulrøtter har bare ca 30 kalorier.
Hummus er også bra med bakt pita-chips eller biter av pitabrød. Eller prøv andre friske grønnsaker som selleri, brokkoli eller blomkål.
2En liten smørbrød
En vanlig lunsj-sized sandwich er sannsynligvis for stor til en ettermiddagsmat, så pakke en mindre versjon. Velg helkornsbrød og mange grønnsaker, og kanskje en skive eller to skinke eller magert kalkunbryst. En liten sandwich som dette tilbyr rikelig med vitaminer og mineraler og bør komme inn på mindre enn 300 kalorier.
En annen god smørbrødsmad er en enkel peanøttsmør og jelly sandwich (prøv min voksne versjon).
3Epler og Jordnøddesmør
Denne snacken ligner på frukt og nøtter, men noen ganger er det bare morsommere å smøre litt jordnøddesmør på friske epleskiver. Jeg elsker epler fordi de er høye i fiber, pluss det er så mange varianter at det er vanskelig å ikke finne noen slags eple du vil like. Og gå for naturlig peanøttsmør som ikke har noe tilsatt sukker - det trenger egentlig ikke det.
Almond smør er også fantastisk når du legger det til din favoritt ferske frukt. Eller prøv cashew smør for en forandring.
4Yoghurt og frukt
Yoghurt er en av de matvarene som kan være et utmerket tillegg til kostholdet ditt, men det kan bli omgjort til noe ikke så bra hvis det er fylt med sukkerholdige blandinger. Jeg liker vanlig gresk yoghurt med frisk frukt, så jeg tar bare en enkelt serveringspakke og rør i noen få friske bær. Massevis av kalsium, protein og gunstige probiotika alt for ca 150 kalorier.
Et annet alternativ jeg elsker er vanlig gresk yoghurt med pecannøtter og en liten honning.
5Riskaker
En ren riskake er lav i kalorier og relativt tørt, så det gjør en fin base for de fleste typer topping. Du kan stash ris kaker i skrivebordet skuffen og bringe noe velsmakende som en egg salat sandwich fylling. To ris kaker toppet med en kvart kopp (eller så) av eggsalat har ca 8 gram protein og mye sink, selen og magnesium, og er bare ca 260 kalorier.
Andre gode velsmakende ideer inkluderer vanlig yoghurt med honning og bær, skivede avokadoer med et strøk av limejuice, eller enkel hytteost ledsaget av friske grønnsaker.
6Crispbread og Cottage OST
Crispbreads er flatt, tørt cracker-lignende brød vanligvis laget med rugmel, men er tilgjengelig i full hvete og multigrain-versjoner. De er fine og knasefulle, og mens de er velsmakende i seg selv, er de enda bedre toppet med deilige, sunne toppings. Jeg liker cottage cheese fordi den er høy i kalsium og protein, med noen gressløk. Tre stykker crispbread, hver toppet med to spiseskjeer med lite fettost, har totalt 170 kalorier. Gressløkene er valgfrie, men de legger til en fin smak.
Du kan også toppen sprøbrød med nøttesmør, fruktbeskytter eller skiver av magert kjøtt. Min favoritt måte å spise crispbread er med en liten brunost ost og lingonbær konserves.
7popcorn
Popcorn teller som helkorn fordi det er høyt i fiber. Det er også lite kalorier så lenge du ikke dekker det med smeltet smør.Hold noen poser med mikrobølge popcorn hendig for en rask, sunn matbit; en vanlig størrelse pose har mindre enn 300 kalorier. Du kan også kjøpe enkle serveringsstørrelser.
Hvis vanlig popcorn virker kjedelig, dryss litt parmesanost på toppen. Eller kanskje noen dashes av Tabasco saus.
8Fersk frukt og nøtter
Noen ganger er de beste smaker de enkleste, og jeg elsker bare et stykke frisk frukt og en håndfull nøtter. Det er bare ikke noe sunt om denne smaken. Faktisk kombinerer en pære med et dusin mandler for mindre enn 200 kalorier, og du får mye vitaminer, mineraler, fiber og sunne fettstoffer.
Jeg liker også å matche epler med valnøtter, eller bananer med pekannøtter. De er alle så deilig og bra for deg.
9Tunfisk og crackere
Ta tak i hele hvetehakketakere, skiv opp en selleristengel, og hente litt hermetisert tunfisk (jeg foreslår resealable pakker, forlater åpne tunfisk bokser i kontoret søppel vil ikke gjøre deg populær med dine kolleger). Denne snacken er høy i fiber, protein og omega-3 fettsyrer som kroppen din trenger hver dag. Seks kjeks og 3 gram tunfisk har ca 200 kalorier totalt.
Hvis du foretrekker det, kan du lage en liten tunfisksalat hjemme og ta med akkurat nok til å dab på noen kjeks.
10Friske Veggies og Dip
Ta med gulrøtter, kirsebærskiver, agurkrunder eller selleripinner og veggie dukkert for å jobbe for en lett og sunn matbit. Grønnsakene er lave i kalorier, men høy i fiber, pluss de er lastet med vitaminer og mineraler. Det meste av kaloriinntaket kommer fra dukkert: 2 spiseskjeer av en typisk kjøpt veggie dukkert har rundt 150 kalorier, men denne sunne snacken kommer fortsatt med mindre enn 200 kalorier totalt.
Gjør denne snacksen enda sunnere ved å lage en av disse kolesterolsænkende dypene.
11En liten salat
En kjølig, skarp salat kan hjelpe tidevannet til middagstid. Pak en beholder med din favorittblanding av salatgrønt, tørket frukt, friske grønnsaker og nøtter. Deretter pakk en annen liten beholder med salat dressing eller vinaigrette. Ikke legg på dressingen før du er klar for salaten din; På den måten får greenene ikke all soggy. En liten hagesalat er lav i kalorier og har mange vitaminer, mineraler og fibre.
På dressingen kan du legge til opptil 200 kalorier per 2 spiseskjeer, men du kan holde den fin og lett ved å pakke litt sitron- eller lime-kiler for å klemme på salaten din på snacktid.
12Trail Mix
Trail mix er vanligvis en kombinasjon av nøtter og tørket frukt, og muligens litt kornblanding eller granola. Du kan finne alle slags uvanlige varianter i en hvilken som helst matbutikk, eller du kan gjøre det hjemme. Trail mix er en av de snacksene du kan holde i skrivebordet skuffen i noen dager, så det er fint hvis du ikke har kjøleskap.
Trail mix kan være høy i kalorier (se på etikettene), så hvis vektkontroll er et problem, foreslår jeg at du deler og pakker stiksamlingen din i individuelle porsjoner, slik at du ikke er fristet til å ulve ned hele posen samtidig.
13Øyeblikkelig havremel og rosiner
Havregryn gjør en god frokost, og det er ingen grunn til at det ikke kan fungere som en sunn matbit. Mens du sannsynligvis ikke kommer til å lage mat av et parti stålskåret havre i bryterommet, kan du bruke mikrobølgeovn og hurtigkok havre eller holde noen pakker med havre i skuffen. Legg til litt rosiner for smak, fiber og jern.
Velg øyeblikkelig havregryn nøye fordi mange varianter er lastet med sukker, og du trenger bare ikke så mye.
14Kopp suppe
En kopp suppe kan være så varm og beroligende på en kald dag. Resterende suppe kan gjøre en god matbit til jobb neste dag, eller du kan kjøpe enkelt servering av mikrobølgeovner. Vegetabilsk suppe er perfekt fordi den har mye god ernæring (og smaker også bra), men min favoritt er kyllingnudel med masse gulrøtter, selleri og løk.
Kaloriantallene varierer betydelig, så se nøye på etikettene for ernæringsinformasjon. Legg også merke til at mange kommersielle varianter også er høye i fett og natrium.
15Guacamole på Selleri Sticks
Du kan brukes til å servere guacamole med tortilla chips, men du kan slippe flere kalorier og unødvendig fett ved å spre guacamole på skarpe selleri pinner. Guacamole er laget med avokado, så det er høyt i enumettede fettstoffer og næringsstoffer. En halv kopp har ca 180 kalorier.
Liker ikke selleri? Scoop din guacamole med bakt tortilla chips eller helkornsprakk.
Den sunne måten å gå nedoverbakke og unngå smerte
Å gå nedoverbakke har trening og helsemessige fordeler. Mens noen kan ha knepine, kan du også forbedre treningen og treningen når du gjør det riktig.
10 sunne snacks førskolebarn kan gjøre
Her er 10 enkle, men sunne snacks du kan lære å lage med bare litt hjelp fra deg.
Beste sunne snacks for barn på farten
Å ta sunne snacks på farten med deg (i stedet for å stole på salgsautomater) gir god ernæring og en utbrudd av energi for travle barn.