Marathon trening for vekttap
Innholdsfortegnelse:
#5 Løping vs styrketrening, Personlig trener Alfred Borgenvik (September 2024)
Hvor langt vil du gå for å få kroppen du vil ha? Hvis svaret er 26,2 miles, så er denne artikkelen for deg. Mange trener bruker marathon trening for vekttap. Men å løpe for å gå ned i vekt virker ikke alltid. Du må vite hvordan å gå ned i vekt under trening hvis du vil krysse målstreken med en slankere kropp.
Er Marathon vekttap en myte?
Du kan bli overrasket over å vite at mange nye marathoners ikke mister vekt under treningen. Faktisk, mange mennesker faktisk gevinst vekt når de trener til maraton.
Et perfekt eksempel er Tara Parker-Pope som skrev om hennes vekttap kamp i "The Fat Trap" for New York Times. I artikkelen diskuterer vitenskapsforfatteren de mange metabolske og hormonelle faktorene som kommer inn i spill når en overvektig eller overvektig person prøver å gå ned i vekt. Artikkelen antyder at permanent vekttap kan være umulig for noen mennesker. Som bevis viser Tara Parker-Pope at hun "til og med fullførte en maraton" og fortsatt ikke kunne gå ned i vekt.
Mens maraton anekdote var overraskende for mange journalister som senere intervjuet henne om kommentaren, kom Parker Pope's vektstapkamp for maraton trening ikke som en overraskelse for mange mennesker i det løpende samfunnet, inkludert meg selv. Ikke bare fikk jeg vekt i løpet av de tre første maratonene, men de fleste av mine treningsjenter gjorde det også - selv om vi alle prøvde å slanke seg.
Det betyr også at det er umulig å gå ned i vekt under marathon trening? Absolutt ikke. Det betyr bare at du må være svært kunnskapsrik i treningsplanen.
Bruke Marathon kjører for å miste vekt
Mister vekt mens du kjører en maraton er mulig. Men det er vanskelig. Pounding fortauet mil etter miles gjør deg sulten og sliten. Hva gjør de fleste når de er sultne og trette? De lå på sofaen og spiser - noe som til slutt gir vektøkning. Nøkkelen til maraton trening vekttap er å balansere aktivitetsnivået ditt med matinntaket.
For å lære mer snakket jeg med ultramarathoner Dean Karnazes. Utholdenhetsutøveren og bestselgende forfatteren ble kåret til en av de sterkeste mennene på planeten Menns Fitness. Jeg ba ham om å forklare hvordan en ny løper skal trene for å få en lean, passform kropp for løpedag.
Tror du at å kjøre en maraton kan være en rimelig vekttapstrategi?
Dekan Karnazes: Ja absolutt. Faktisk, hvis gjort riktig, er det et av de mest effektive vekttapstrategiene det er.
Hvis du velger å angi et vekttapsmål for maratonopplæringen, hvordan skal treningen din avvike fra de fleste standard marathon treningsprogrammer?
Dekan Karnazes: Mye av trening bør gjøres i den såkalte "fettforbrenningsområdet" (omtrentlig definert som 60% -80% av din maksimale hjertefrekvens). Kroppen din vil bruke fett for energi i dette området. Imidlertid ikke alle av treningen din bør gjøres i fettforbrenningsområdet, som noen vil forplikte. Du bør også inkludere høy intensitetsopplæring. Det er sant å trene på høyere intensitetsnivåer, og bruker først og fremst karbohydrater for drivstoff, men du vil få en ekstra metabolsk boost fra denne intensiteten trening som varer hele dagen.
Er det noen spesifikke tips eller råd som du vil tilby for nye løpere som vil gå ned i vekt ved å fullføre en maraton?
Dekan Karnazes: Mange faller inn i fellen av å tro at fordi de brente ytterligere kalorier under marathon trening, kan de øke sin matinntak for å gjøre opp for forskjellen. Kroppen din kan tilstrekkelig gjenopprette uten dette ekstra forbruket, og hele konseptet med å miste vekt er å skape et kaloriunderskudd. Så gjør trening, men ikke spis mer enn du normalt ville.
Hva er det viktigste som nye løpere trenger å vite om å løpe for å gå ned i vekt?
Dekan Karnazes: Calorie restriksjon er nøkkelen til å miste vekten. Å forsøke å matche kaloriinntaket med antall kalorier som er brent, er den grunnliggende grunnen til at folk ikke mister vekt selv når de trener for en maraton.
Opplæring til maraton er en eksepsjonell prestasjon. Å fullføre hverdags kjørelengde til tross for typiske daglige distraksjoner tar mental utholdenhet, selvdisiplin og fokus. Å miste vekt krever en identisk innsats. Hvis du velger å ta på begge utfordringene samtidig, må du fordoble investeringen for å se resultater. Men utbetalingen er ekstraordinær. Bruk disse tipsene under marathon trening for vekttap og en sterk ytelse på løpedag.
Trening og vekttap kan være komplisert
Hvorvidt trening hjelper med vekttap, avhenger av hvor mange kalorier du brenner med treningsøktene dine, men det er andre faktorer å vurdere.
Trening og vekttap for kvinner
Hvis du er en kvinne som prøver å gå ned i vekt, kan du bli frustrert av sakte resultater. Finn ut hvordan du kan ta kardio treningsøktene til neste nivå.
Kompresjonsklær for vekttap og trening
Du kan bruke kompresjonsklær for vekttap, men du bør vite hva det gjør og ikke gjør før du kjøper utstyret for trening.