Betydningen av folsyre i kvinnelig og mannlig fruktbarhet
Innholdsfortegnelse:
- Hvilken rolle kan folsyre spille i mannlig fruktbarhet?
- Øker folsyre tilskudd sperm count?
- Rollen Folinsyre kan spille i kvinnelig fruktbarhet
- Mat rik på folsyre
- Anbefalt daglig inntak
- Skal kvinner ta et folsyre tillegg?
- Ta folsyre daglig
- Risikoen for folsyre supplement
- Et ord fra DipHealth
Suspense: Money Talks / Murder by the Book / Murder by an Expert (September 2024)
Hvis du har sett på kosttilskudd for fruktbarhet, har du sannsynligvis kommet over anbefalinger for folsyre. En av B-vitaminer, folat (eller folsyre, som det er kjent i tilleggsform) er nødvendig for utvikling av røde blodlegemer og DNA-produksjon. Folat spiller også en viktig rolle i celledeling. Lavt folatnivå i blodet er forbundet med en form for anemi.
Folinsyre er tydeligvis et viktig næringsstoff i kroppen. Men kan folsyre hjelpe deg med å bli gravid? Skal menn også ta folsyre? Skal du ta et supplement, eller kan du få det du trenger fra kosthold alene?
Hvilken rolle kan folsyre spille i mannlig fruktbarhet?
Behovet for folsyre eller folat hos kvinner i fertil alder er velkjent. (Mer om kvinnelig fruktbarhet og folat under.) Men kan folsyre forbedre mannlig fruktbarhet?
Før vi får et embryo, trenger vi et egg og en sæd. Mens kvinner er født med alle eggene de noensinne vil ha, skaper menneskets kropp sæd på daglig basis.
Faktisk blir 1500 nye sædceller "født" hvert sekund. Prosessen fra germline stamcelle til sædcelle tar ca 60 dager. Folat er et viktig næringsstoff når det gjelder celledeling og DNA-syntese
Folatnivåer målt i sæd har vært forbundet med sæddann og helse. En studie fant at lave folatnivåer i sæd var forbundet med dårlig sperm DNA-stabilitet.
Fra dette kan vi lære at folat spiller en viktig rolle i spermhelse.
Øker folsyre tilskudd sperm count?
Kan du ta folsyre kosttilskudd for å øke spermier? Svaret er kanskje.
En studie fant at et kombinert tilskudd av folsyre og sink i en periode på 26 uker økte totalt spermtall i friske og subfertile menn. Faktisk økte det normale totale spermier med 74 prosent.
Også interessant i denne studien, før tilskudd ble startet, var det ikke signifikant forskjellig i folketall og sinknivå hos de friske og subfertile mennene. Dette kan tyde på at selv om lav folat ikke var de årsak til lavere spermtall, tilskudd bidro fortsatt.
Mens forskning fortsatt er i gang, synes det å være en sammenheng mellom folsyre og sædhelse.
Men folsyre er ikke en "kurere alle" for alvorlige tilfeller av mannlig infertilitet.
En egen undersøkelse så på sink- og folsyre-tilskuddseffekter hos menn med oligoasthenoteratozopermia (OAT). OAT er når sædceller er lave, motilitet (sædbevegelse) er unormalt lav, og prosentandelen av normalformet sæd er lav.
Denne studien fant at tilskudd med folsyre og sink gjorde ikke betydelig forbedring av sædhelsen hos disse mennene.
Hvis du bestemmer deg for å supplere, hvor mye skal du ta? Du kan få et løft av folsyre gjennom et daglig multivitamin, eller du kan vurdere å ta en "mannlig prenatal" vitamin.ConceptionXR®: Reproduktiv Health Formula er sterkt anbefalt, og inneholder folsyre sammen med sink, vitamin C, vitamin D, selen og lycopen, alle næringsstoffer funnet å forbedre mannlig fruktbarhet.
Rollen Folinsyre kan spille i kvinnelig fruktbarhet
Kvinner som ikke får nok folsyre i dietten, har høyere risiko for å ha en baby med en nevralrørsdefekt. Når vi vurderer hvordan en baby begynner - en enkelt celle som deler og deler - det er fornuftig at folsyre kan bidra til å sikre celledeling, og derfor utvikler fosterutviklingen seg godt.
Neural tube defekter, som forekommer i omlag 3000 graviditeter per år i USA, inkluderer spina bifida, anencephaly og encephalocele. I beste fall kan disse fødselsskader føre til livslang uførhet, og i verste fall kan de føre til tidlig død.
Hvis du har en familiehistorie av neuralrørsdefekter, har du en enda høyere risiko for å få barn med en av disse fødselsskader.
Mens folsyre ikke kan eliminere disse fosterskader, begynner folsyre-tilskudd før unnfangelse og fortsett gjennom tidlig graviditet har vist seg å kutte forekomsten av disse fødselsskader med opptil 60 prosent. (Mer om tilskudd nedenfor.)
Andre mulige fordeler med folsyre tilskudd inkluderer:
- En lavere risiko for medfødte hjertefeil.
- En lavere risiko for tidlig fødsel og lavere risiko for barn med lav fødselsvekt.
- Økt progesteronnivå og lavere risiko for uregelmessig eggløsning.
Det er mange gode grunner til at kvinner prøver å bli gravide for å være sikker på at de får nok folat.
Mat rik på folsyre
På grunn av sammenhengen mellom fødselsdefekter og folatmangel, er de fleste brød og frokostblandinger i USA og Canada beriket med folsyre. Beriket frokostblanding og brød er sannsynligvis den enkleste måten å få mer folsyre i dietten.
Anbefalt daglig inntak
Til referanse er anbefalt inntak av folsyre:
- 400 mcg for menn og kvinner 14 år og oppover
- 500 mcg for ammende kvinner
- 600 mcg for gravide kvinner
Utover din morgenkål med fortified cereal, her er 10 matvarer høy i folsyre:
- Oksekjøttlever, 3 oz.: 215 mcg
- Spenat, 0,5 kopp kokt: 131 mcg
- Svartøyte erter, 0,5 kopp kokt: 105 mcg
- Hvit ris, 0,5 kopp tilberedt: 90 mcg
- Asparges, 4 spydkoking: 89 mcg
- Brysselkål, 0,5 kopp kokt: 78 mcg
- Romaine salat, 1,0 kopp strimlet: 64 mcg
- Avokado, 0,5 kopp rå: 59 mcg
- Spinat, 1 kopp rå: 58 mcg
- Brokkoli, 0,5 tilberedt: 52 mcg
Andre matvarer med folat inkluderer sennepgrønt, grønne erter, nyrebønner, peanøtter, hvetekim, tomatjuice, krabbe, appelsinjuice, ropegrønner, appelsiner, papaya og bananer.
Skal kvinner ta et folsyre tillegg?
Til tross for brød- og kornfesting, får de fleste kvinner fortsatt ikke nok folsyre i kostholdet. Fordi mange graviditeter er uplanlagte, og fordi dette vitaminet må være tilstede før du blir gravid, anbefaler March of Dimes at alle kvinner i fertil alder tar et daglig tilskudd som inkluderer minst 400 mcg folsyre. Ved graviditet øker den anbefalte daglige folsyre tilskudd til 600 mcg.
Legen din kan anbefale et prenatal vitamin å ta mens du prøver å bli gravid, eller bare et daglig multivitamin. Bare vær sikker på at multivitamin inneholder minst 400 mcg folsyre.
Hvis du har en familiehistorie av neuralrørsdefekter, kan legen din anbefale at du tar 4000 til 5000 mcg folsyre. Men fordi disse nivåene er over anbefalte øvre grenser, bør du bare ta dette høyt av en dose under oppsyn av legen din.
Ta folsyre daglig
Folsyre er et vannløselig vitamin, noe som betyr at det må skiftes ut hver dag i kroppen. For å få de beste resultatene, sørg for å ta kosttilskudd daglig. En studie fant at fordelene med folsyre-tilskudd ikke oppsto når de ble tatt på to eller færre dager i uken.
Risikoen for folsyre supplement
Du kan ha for mye av en god ting. Med mindre legen din foreskriver det, bør daglige kosttilskudd ikke inneholde mer enn 1000 mcg folsyre.
Å ta store doser folsyre kan dekke opp en vitamin B-12-mangel, noe som kan forårsake irreversibel skade hvis den ikke blir tatt tidlig. Legen din bør teste dine B-12 nivåer før du tar på høyt dose folsyre kosttilskudd.
Det er også en bekymring for at høye doser folsyre faktisk kan skade DNA-syntese i sædceller.
Folsyre kan interagere med andre medisiner. For eksempel kan folsyre redusere effektiviteten av anti-anfallstoffet fenytoin. Også, noen fruktbarhetsblandinger inkluderer urter som kan samhandle med fruktbarhetsmedikamenter. Så vær sikker på å snakke med legen din før du begynner på eventuelle tilskudd.
Et ord fra DipHealth
Folsyre er et viktig vitamin for både menn og kvinner. Å få nok folsyre kan bidra til å redusere faren for fosterskader, og det kan forbedre spermtalene hos menn. De gjør fruktbarhetstillegg for menn og kvinner som prøver å bli gravide, men de er ikke alle like. Noen kan inneholde ingredienser som ikke er bra for deg, kan samhandle med medisiner du tar, eller kan til og med være skadelig.
Snakk alltid med legen din før du begynner supplering, og sørg for å informere helsepersonellet om vitaminer, urter eller andre kosttilskudd du tar.
Påvirker alderen mannlig fruktbarhet?
Prøver å bli gravid? Lær når mannlig fruktbarhet topper, når (og hvordan) det avtar, og risikoen for eldre fedskap.
Hvordan røyker vondt kvinnelig fruktbarhet
Kan røyking skade din fruktbarhet? Ja, og mye mer så enn du kanskje forestiller deg. Les forskningen om røyk og kvinnelig fruktbarhet her.
Forstå effekten av IBD på kvinnelig fruktbarhet
Mange kvinner med IBD påvirkes ikke av infertilitet, men det er komplikasjoner som kan redusere fruktbarheten, noe som gjør det vanskeligere å bli gravid.