Medium Chain Triglycerides - Fordeler, matvarer og mer
Innholdsfortegnelse:
ACEITE DE COCO DESCUBRE SUS MARAVILLAS / BONDADES ana contigo (September 2024)
Triglyserider med middels kjede er en type diettfett tenkt å tilby en rekke helsemessige fordeler. Funnet naturlig i kokosnøttolje og palmekjerneolje, er også triglycerider med middels kjede solgt som kosttilskudd.
Alle diettfett er molekyler som består av karbonatomer koblet i kjeder. Hovedformen av fett i det amerikanske dietten, langkjedede triglyserider varierer fra 12 til 18 karbon i lengde. Mellomkjede triglyserider, derimot, varierer fra 6 til 10 karbon i lengde. Den kortere kjedelengden av triglycerider med middels kjede sies å gi unike egenskaper som kan forbedre menneskers helse.
En unik egenskap av triglyserider med middels kjede er at de absorberes intakt og leveres direkte til leveren som skal brukes til energi. Andre typer diettfett må brytes ned i tarmen og gjøres til en annen type fett som skal transporteres i blodet før de kan brukes til energi.
Bruker
I alternativ medisin, sies triglyserider med medium kjede å hjelpe til med følgende forhold:
- Alzheimers sykdom
- cøliaki
- cystisk fibrose
- fordøyelsesproblemer på grunn av delvis fjerning av magen
- galdeblæresykdom
- leversykdom
I tillegg er triglycerider med middels kjede forutsatt som et naturlig middel for å forbedre sportytelsen og fremme vekttap.
Helsefordeler
Her er en titt på vitenskapen bak de påståtte helsemessige fordelene av mediumkjede triglyserider:
1) vekttap
Flere små studier tyder på at triglyserider med middels kjede kan bidra til å fremme vekttap. I en studie fra 2003 publisert i Fedmeforskning, for eksempel, 24 sunne, men overvektige menn forbrukte dietter rik på enten mediumkjede triglyserider eller langkjedede triglyserider i 28 dager hver. Studieresultatene viste at dietten rik på triglycerider med middels kjede var forbundet med et større tap av kroppsfett (kanskje delvis på grunn av økt kaloriforbrenning).
I tillegg ble en 2002 forskningsrevisjon publisert i Journal of Nutrition konkluderte med at triglyserider med middels kjede kan hjelpe til med vektkontroll når de er inkludert i dietten som erstatning for fett som inneholder langkjedede triglyserider. Gjennom å trekke sine konklusjoner fra dyrebaserte studier og kliniske forsøk, bemerker forfatterens forfattere at triglyserider med middels kjede ser ut til å øke energiforbruket (dvs. kalorier som brenner) og fremmer mettethet (følelsen av fylde etter å ha spist mat).
Mellomkjede triglyserider er bare ett middel som noen ganger anbefales for vekttap. Finn ut om 15 populære vekttaptilskudd.
2) Sportsytelse
I en 2010 forskningsrapport publisert i International Journal of Food Science og ernæring, fant utredere lite bevis på at triglyserider med medium kjede bidrar til å forbedre treningsytelsen. De reviderte studiene indikerte imidlertid at triglyserider med middels kjede kan bidra til å fremme vekttap ved å øke energiforbruket og redusere matinntaket.
Lær om andre kosttilskudd for å forbedre sportytelsen.
3) pankreatitt
Triglyserider med middels kjede kan bidra til å lindre smerten som folk med kronisk pankreatitt pleier å oppleve etter å ha spist, ifølge en liten studie publisert i Pancreatology i 2003. Studien involverte åtte pasienter med kronisk pankreatitt, hver av dem spiste triglycerider med mediumkjede tre ganger daglig i 10 uker. Etter studiens slutt viste seks av de åtte pasientene betydelig forbedring i smerte etter måltidet.
Mer: Lindre pankreatitt smerte naturlig?
Advarsler
Selv om triglycerider med middels kjede er sannsynlig trygge for de fleste, kan de utløse visse bivirkninger (som kvalme, magesmerter, gass, diaré og oppkast).
I tillegg kan vanlig inntak av triglyserider med middels kjede føre til opphopning av ketoner (forbindelser produsert når kroppen brenner fett for energi). Siden akkumulering av ketoner kan være skadelig for personer med diabetes, er det viktig for diabetespatienter å søke medisinsk råd før de øker inntaket av triglyserider med middels kjede.
Inntak av triglyserider med middels kjede kan også forårsake alvorlige helseproblemer hos personer med leversykdom.
Kosttilskudd er ikke testet for sikkerhet og fordi kosttilskudd i stor grad er uregulert, kan innholdet i enkelte produkter avvike fra det som er angitt på produktetiketten. Vær også oppmerksom på at sikkerheten til kosttilskudd hos gravide, ammende mødre, barn og personer med medisinske tilstander eller som tar medisiner, ikke er etablert. Du kan få flere tips om hvordan du bruker kosttilskudd her.
Hvor finner man det
Kosttilskudd som inneholder mellomstore triglyserider finnes i mange matbutikker og i butikker som spesialiserer seg på kosttilskudd.
Bruke det for helse
På grunn av den begrensede forskningen er det for tidlig å anbefale triglyserider med middels kjede som en behandling for enhver tilstand. Hvis du vurderer å bruke det, snakk med legen din om å veie de potensielle risikoene og fordelene. Husk at alternativ medisin ikke skal brukes som erstatning for standardbehandling. Selvbehandling av en tilstand og å unngå eller forsinke standard pleie kan ha alvorlige konsekvenser.
11 matvarer for å få mer vitamin D i kostholdet ditt
Vitamin D er viktig for sterke ben og den beste kilden er sollys. Det er imidlertid noen gode matkilder du bør vite om.
Medium-Chain Fettsyre Oversikt
Lær om middels kjedefett og triglyserider, deres fordeler, hva de er, og hvor de skal få dem.
Funksjonelle matvarer er mer enn bare bra for deg
Funksjonell mat har helsemessige fordeler utover å levere viktige næringsstoffer. Faktisk kan de faktisk ha spesifikke helsemessige fordeler.