Kardiorespiratorisk utholdenhet
Innholdsfortegnelse:
- Hvor mye kardio trening trenger du?
- Kardiorespiratorisk utholdenhet Aktiviteter du kan gjøre med barna
Kardiorespiratoriske utholdenhetsaktiviteter test og forbedrer kroppens evne til å opprettholde dynamisk trening, ved hjelp av store muskelgrupper over tid. Under dette moderate til høy intensitetsnivået av trening, må kroppens sirkulasjons- og respiratoriske systemer - hjertet og lungene - levere brensel og oksygen til musklene.
Aktiviteter som løping, svømming og sykling forbedrer kardiorespiratorisk utholdenhet. Du vil vanligvis høre begrepet forkortet til bare kardio eller aerob. Du kan også høre disse aktivitetene kalt cardiorespiratory fitness, aerobic fitness, aerobic utholdenhet, cardiopulmonary fitness, eller en cardio trening. Disse begrepene refererer til hele denne treningscategorien, hvor det primære målet er å øke hjertefrekvensen. I motsetning henger andre former for trening som motstandstrening primært til å bygge muskel og benstyrke. Øvelser som retter seg mot fleksibilitet og balanse er også viktige.
Hvor mye kardio trening trenger du?
De amerikanske sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler både aerob (kardio) og motstandsøvelse for de fleste amerikanere. Spesielt anbefaler de at barn og tenåringer får minst 60 minutters fysisk aktivitet hver dag, og det meste bør være moderat til kraftig aerob trening.
For voksne foreslår CDC at "voksne skal gjøre minst 150 minutter (2 timer og 30 minutter) en uke med moderat intensitet, eller 75 minutter (1 time og 15 minutter) en uke med intensiv aerob fysisk aktivitet, eller en ekvivalent kombinasjon av moderat og kraftig intensitet aerob aktivitet."
Men du trenger ikke å-og faktisk burde ikke gjøre all denne øvelsen på en gang: "Aerob aktivitet bør utføres i episoder på minst 10 minutter, og helst bør den spres gjennom hele uken," ifølge retningslinjer.
Barn foretrekker å gjøre aktiviteter i kortere utbrudd, som kanskje ikke oppfyller kravene til å gjøre dem i 10 minutter om gangen, men er fortsatt bra for dem.
Kardiorespiratorisk utholdenhet Aktiviteter du kan gjøre med barna
Running, svømming, skøyter og sykling bygger cardiorespiratory utholdenhet. Det samme gjelder for rask gange og klatring av trapper. Men hvis du trener med unge, vil du kanskje slå kardio-treningen inn i et spill. Aktiviteter som disse kan hjelpe deg med å samle og nyte din daglige fysiske aktivitet:
- sport: Chasing en ball eller en annen spiller er stor cardio trening. Tenk på idretter som kickball, basketball, lacrosse, fotball, tennis og andre raketsport. Vinter sport som skøyter, langrenn, truger, og til og med sledding (gå oppoverbakke del) krever også og bygge cardiorespiratory utholdenhet. Ditt barn vil også få kraftig intensitetsaktivitet fra kampsport, som karate.
- Lekeplass spill: Mange klassiske, barn-favoritt bakgårdsspill, spesielt tag (i mange former) krever mye å løpe rundt, noe som definitivt får hjerter å pumpe.
- Dancing: Husk aerobic klasser? Gjenta kaloriforbrenningen med din egen musikk og film. Koordinering er ikke nødvendig bevegelse er det som virkelig betyr noe. Du kan også spille dansespill som "Dance Dance Revolution". For ikke-sportslige barn og foreldre, er dette en flott måte å nyte kardio trening.
- Hopping, hopper og twirling: Bryt ut tauene og hula hoops for en kardio-trening som er barnevennlig og mye moro, men utfordrer også hjertet og lungene.
Push Up Test for øvre kroppsstyrke og utholdenhet
Treningstestet brukes av trenere, trenere og idrettsutøvere for å vurdere deres nåværende treningsevne og å overvåke deres fremgang under treningsopplæring.
Hvordan øke din kardiorespiratorisk utholdenhet
Kardiorespiratorisk utholdenhet er målt i idrettsutøvere og i regelmessige trenere. Finn ut hva det er og hvordan du kan forbedre det for helse og vekttap.
Distanse Walking Workout for utholdenhet
Lær hvordan du går en avstand med trening for å bygge utholdenhet. Bruk denne treningen når du trener for en lengre hendelse og forbrenne flere kalorier.