Slik spiser du under tvilling graviditeten
Innholdsfortegnelse:
MØD MIN TVILLING *ikke clickbait* (September 2024)
Hvis du er gravid med tvillinger eller multipler, har kroppen din ekstra ernæringsmessige behov. Det betyr ikke at du dobler dessert eller har sekunder ved hvert måltid.
Mens du trenger ekstra kalorier, må du gjøre disse kaloriene telle ved å gi de rette næringsverdiene. Du trenger en ekstra dose protein for å hjelpe til med å bygge celler, karbohydrater for energi, jern for å bekjempe anemi, kalsium for å styrke dine babyer og bein og folsyre for å beseire fødselsskader.
Følgende produkter er ideelle for å tilby næringsverdi, men tiltalende smak. Selvfølgelig bør du sjekke med legen din om dine personlige ernæringsmessige behov.
Trail Mix
Protein er en viktig komponent i opprettelsen av humane celler, så det er en viktig del av et sunt graviditetsdiett. For mødre på tvillinger eller mer, er det ekstra viktig å øke deres proteininntak.
Trail mix laget med en rekke nøtter er en morsom og deilig matbit. I tillegg til protein tilbyr nøtter ekstra næringsverdi. Mandler er lastet med E-vitamin, og cashewnøtter er rik på selen, magnesium, fosfor og jern.
Kombiner dem med andre nøtter, for eksempel pistasjenøtter, valnøtter eller jordnøtter. Tilpass din matbit med tilvalg etter eget valg: rosiner, tørket kirsebær, multigrain frokostblandinger, mini pretzels, solsikkefrø eller til og med noen mørke sjokolade chips.
Raisin Bran
De fleste frokostblandinger er forsterket med folsyre, et B-vitamin som kan redusere risikoen for fosterskader drastisk når det tas under graviditet. Fordi det er så viktig, vil de fleste gravide bli rådet til å ta folsyre i form av et supplement eller prenatalt multivitamin, før og under graviditeten.
Du kan øke inntaket ditt ved å spise mat med folsyre. I tillegg vil en fiber med høy fiber bidra til å holde fordøyelsessystemet i god form. Korn - spesielt spist med en servering med melk - er ikke bare til frokost. Det gjør en god matbit!
Yoghurt
Yoghurt er rik på kalsium, som er nødvendig for utviklingen av babyens bein og skjelettstruktur. Det er også en god kilde til protein. Den er tilgjengelig i smaker for å tilfredsstille enhver smak.
Pass på yoghurtprodukter som er forbedret med sukker og fett. For å få de beste ernæringsmessige fordelene, start med vanlig fettfattig eller fettfri yoghurt, og smake den selv. Du kan legge til honning eller frukt til søthet, nøtter eller granola for knase, og et dryss av Brewer's gjær for tilsatt protein.
Reke
Sjømat er deilig og næringsrik, men mange varianter er ikke anbefalt for gravide mødre på grunn av forhøyede kvikksølvnivåer og andre kjemikalier. Reker er imidlertid generelt ansett som trygge.
Reker er en utmerket kilde til lavt fettprotein, selen og vitamin D. De er også allsidige - lett å tilberede og servere i rør-fryser, pastaer eller til og med på egenhånd med litt cocktailsaus.
Bare ikke spis reker rå. Lagre sushi eller ceviche etter at babyene er født.
papaya
Papaya er en velsmakende tropisk frukt og et godt valg for gravide mødre av multipler som øker proteininntaket.
Papaya er en utrolig rik kilde til proteolytiske enzymer, som bidrar til å muliggjøre fordøyelsen av protein. Det er også en utmerket kilde til vitamin C.
Det er kjent for fordøyelsesfordeler, og er også anbefalt for å lindre morgenkvalme!
Pass på å vaske papaya - og alle frukter og grønnsaker - grundig før du forbereder og serverer for å unngå bakteriell forurensning.
Hummus
Hummus er en Midtøsten dip laget av kikærter (garbanzo bønner), en kraftig pakket kilde til ikke-animalsk protein og fiber. De er også høye i folsyre og mangan.
På egen hånd er de ikke så appetittvekkende, men når de er forberedt som hummus, er de enestående!
Nyt hummus som en dukkert med grønnsaker, pitabrød eller fullkornsprakkere, spred det på smørbrød i stedet for majones eller bruk det som salatoppslag.
egg
En annen høyproteinmat, egg er også den rikeste kilden til kolin, et næringsstoff som trengs i større mengder under graviditeten for normal hjernefunksjon og minne.
Se etter Omega-3 forbedrede egg, som fremmer syn og hjerneutvikling hos foster. Pluss egg er enkle å forberede på en rekke måter.
De er ikke bare til frokost heller! Ferdige egg er en god matbit på egen hånd, eller legg hakkede egg til salater eller smørbrød.
Kylling smørbrød
Mange typer delikød er forbundet med en risiko for listeriose, en bakterie som er spesielt skadelig for fostre. Hvis du omgår delikatøren, vurder kylling som et sandwichalternativ.
Det er en fettfattig kilde til protein og kan enkelt erstatte kalkun i ditt favorittsmørbrød. Grill, poch eller broil kyllingebryst, og skiv tynt for smørbrød. Eller hakk grovt for kyllingsalat.
Bruk helkornsbrød og legg til en dose veggies til smørbrødene dine, som tynt skiver agurk, hakkede selleri, spinatblader eller mørkgrønn salat.
Spinat
Popeye ville være stolt! Sjømannen som fikk stor styrke ved å spise spinat, ville definitivt anbefale dette kraftverkets grønne grønnsak for gravide mødre.
Spinat og andre mørke bladgrønne er fylt med kalsium, folsyre, vitamin K og jern. Den er også rik på C-vitamin, fiber, karotenoider, lutein og bioflavonoider.
Mens Popeye's valgmulighet - hermetisert - trolig ikke er den mest smakfulle forberedelsen, er det mange måter å konsumere på.
Frisk spinat gjør en deilig salat. Legg de grønne bladene til smørbrød eller sauté det for steker eller pasta. Frossen spinat kan bakt i gryteretter eller omrøres i supper. Gå grønn for babyene dine!
Peanut Butter Toast
Peanøttsmør er et barns favoritt, men det er heller ikke dårlig for sine mødre. Hele kornbrød smurt med jordnøtsmør er en god matbit eller en godbit.
Jordnøtt smør gir næringsfordelene av tiamin, niacin, kalium og sink. Det er høyt i proteinet som mødre av multipler trenger og gir også noe jern. Det gir også en kilde til sunt fett, et bedre alternativ enn smør eller margarin som ikke har de ernæringsmessige fordelene.
Slik spiser du Low Carb på McDonald's
Med forsiktige valg betyr det ikke at McDonalds drive-thru slår av med lav-carb diett. Slik bestiller du for å redusere karbohydrater.
Hvordan holde seg frisk under en tvilling graviditet
Å være gravid med tvillinger er spennende og skummelt. Les om ting du kan gjøre for å få en trygg og sunn tvilling graviditet.
Slik spiser du under en IBD Flare-up
Å bestemme hva du skal spise i løpet av en IBD-oppfletting er komplisert, men det er retningslinjer for å følge når Crohns sykdom eller ulcerøs kolitt er aktiv.