Sandwich Nutrition Fakta og helsemessige fordeler
Innholdsfortegnelse:
- Kalorier i en sandwich
- Hvordan kutte sandwichkalorier
- Høyeste kalori sandwich valg
- Et ord fra DipHealth
Trying Burger King's NEW Impossible Whopper!! (September 2024)
Pakker du deg selv en sandwich til lunsj hver dag? Å ta en hjemmelaget lunsj for å jobbe med deg er en av de enkleste måtene å gå ned i vekt når du er på jobb. Men påfyll som avokado, majones, og til og med sennep kan endre ernæring og kalorier i en sandwich. En "sunn" sandwich kan enkelt sette deg tilbake 400-500 kalorier hvis du ikke er forsiktig.
Det er lett å kutte kalorier fra sandwich hvis du er bevæpnet med smart ernæringsinformasjon og noen få kunnskapsrike tips.
Kalorier i en sandwich
Ham og OST Sandwich Ernæring Fakta | |
---|---|
Serveringsstørrelse 1 smørbrød (146 g) | |
Per porsjon | % Daglig verdi* |
kalorier 352 | |
Kalorier fra fett 139 | |
Total mengde fett 15,5 g | 24% |
Mettet fett 6,4 g | 32% |
Flerumettet fett 1,4 g | |
Enkelumettet fett 6,7 g | |
kolesterol 58 mg | 19% |
natrium 771mg | 32% |
kalium 290.54mg | 8% |
karbohydrater 33.3 g | 11% |
Kostfiber 0g | 0% |
Sukker 0g | |
Protein 20,7 g | |
Vitamin A 6% · C-vitamin 5% | |
Kalsium 13% · Iron 18% | |
En typisk sandwich som du lager hjemme, inkluderer brød, en eller to av dine favoritt krydder og lunsjkjøtt. Du kan til og med legge til noen grønnsaker for knase og smak. Hvis du lager den sandwichen hjemme, kan du kontrollere ingrediensene, kutte kalorier og øke ernæring.
Men hva om du velger en på markedet? Det er vanskeligere å kontrollere sandwich kalorier når du kjøper dem pre-made.
Ernæringsverdien og kaloriverdiene kan variere betydelig.
Typiske sandwichkalorier
- Tyrkia sandwich kalorier kan variere fra 160 til nesten 500 kalorier, avhengig av mengden kjøtt du legger til og condiment valgene.
- Jordnøtt smørbrød og gelé sandwich kalorier varierer fra 350 til 500, avhengig av hvor mye peanøttsmør du bruker. En enkelt servering med peanøttsmør er bare to spiseskjeer. (Hint: Du kan lage et sunnere peanøttsmør og jelly sandwich).
- Peanøttsmør sandwich kalorier er mer fornuftige så lenge du kontrollerer mengden peanøttsmør som du bruker. En PB-sandwich på hvitt brød varierer vanligvis fra 200-300 kalorier.
- Nutella sandwich kalorier ligner på peanøttsmørbrødskalorier fra 300 til 500. En enkelt servering av Nutella er omtrent to spiseskjeer, og den gir 200 kalorier.
- Ham sandwich kalorier er generelt (mer) diettvennlig når du slipper ut osten. Du kan lage en til under 200 kalorier, men hvis du legger til smør så mange som gjør - og nyt det på en fransk baguette, vil smørbrødet øke 400 kalorier eller mer.
- Subway sandwich kalorier varierer betydelig fra 230 til nesten 1000 kalorier. Det er smart å sammenligne Subway nutrition fakta for å finne det sunneste valget hvis du liker å spise der.
- Eggsalgsandwich kalorier er himmelhøye på grunn av at fyllingen er full av fett. Eggsalat alene kan legge til 350 kalorier. Legg til brød og du kan ha en sandwich som topp 500 kalorier.
- Kyllingsalat sandwich kalorier er sammenlignbare med eggsalat kalorier, alt fra 400-600 eller mer.
- Egg og ost sandwich kalorier Vanligvis varierer fra 250 til 400 kalorier. Disse populære morgenmørbrødene kommer ofte på en croissant eller et kjeks, og det kan kjøre kaloriene høyere. Du kan finne en sunnere frokostsandwich ved å sjekke ingredienser og kaloriinntekter online før du spiser ute.
Så hvordan holder du sandwichet ditt fra diett? Bruk denne håndboken til å kutte kalorier fra sandwich.
Hvordan kutte sandwichkalorier
Med bare noen få tweaks og sunne swaps, kan du opprette en næringsrik og sunn sandwich som er lavere i kalorier, men fortsatt full av smak og varig tilfredsstillelse.
Velg lav-kalori sandwich brød
Lekkert, tykt, crusty brød, bagels, baguettes, croissanter og hjertelige ruller kan være fulle av kalorier. Disse valgene kan også øke din stivelsesyke karbinntak for dagen. I stedet velger du diettvennlig brød eller et brødalternativ.
- Arnold Bakery Light - 100% Hele hvetebrød: 40 kalorier per stykke
- Naturens eget hvetebrød: 40 kalorier per stykke
- Pepperidge Farm Light Style Brød: 45 kalorier per stykke
- Josephs lin, havreklid og hele hvete mel Pita brød: 60 kalorier per pita
- La Tortilla Factory Low Carb, High Fiber Tortillas: 70 kalorier per tortilla
Hvis du foretrekker en mer naturlig tilnærming, prøv å lage en sandwich uten brød i det hele tatt. Pak din sunne sandwich fylle i bibb salat eller lage et smørbrød ved hjelp av en peeling og frøet agurk som skallet. De reiser ikke så vel som tradisjonelle smørbrød, men hvis du bærer dem i en plastbeholder, er de ikke så rotete.
Velg diett-vennlig smørbrød
Når du har valgt ditt sunne brød, vil du bygge din sandwich rundt kjøtt eller kjøttfri fylling. Bli kreativ og kombinere ulike valg for å finne nye smaker.
Vær imidlertid skeptisk til kjøtt eller fisk sprer som høres sunt. Mange merker med laksespredning inneholder for eksempel protein og sunne næringsstoffer, men fisken kombineres ofte med kremost, slik at spredningen er svært høy i kalorier.
- Tynt skiver deli skinke: 60 kalorier per porsjon
- Tynt skiver deli kalkun: 60 kalorier per porsjon
- Tynt skiver deli roastbiff: 80 kalorier per porsjon
- Tynt skiver deli kylling: 50 kalorier per porsjon
- Grillet aubergine: 20 kalorier (grillet uten olje)
- Grillet portobello sopp: 15 kalorier (grillet uten olje)
Hvis du ser på natriuminntaket ditt, kan du se etter sundere lavnatrium lunsjkjøtt på ditt lokale marked.
Last opp på Diet-Friendly Veggie Toppings
Pak din sandwich med så mange naturlige fettfrie eller fettpålegg som mulig. Disse næringsrike veggene legger krydder, smaker og knase til smørbrød slik at det smaker mer fylling og dekadent.
- Banan paprika
- Grønn paprika skåret tynn
- Agurk
- Tomat
- Jalapeno peppers skiver tynn
- Krydret kål
- Vanlig eller grillet løk
- Soltørkede tomater
- Basilikumblader
- Alfalfa eller bønnespirer
- Isbergsalat, spinat, bibb salat, eller greener etter eget valg
Velg kalorier med lavt kaloriinnhold
Spredningen som du velger for ditt smørbrød, tar opp det minste plassen i din kalori med lavt kaloriinnhold, men kan gi mest fett. Hvis du legger til mange toppings fra listen ovenfor, vil du kanskje ikke legge til noe spredning i det hele tatt.
- Gul sennep: 3 kalorier
- Dijon sennep: 4 kalorier
- Ketchup: 19 kalorier
- Relish: 20 kalorier
- Avokado eller guacamole: 23 kalorier
- Grill saus: 30 kalorier
- Oliven tapenade: 30 kalorier
- Avokado: 40 kalorier
- Gelé: 55 kalorier
- Salat dressing: 73 kalorier
- Pesto: 80 kalorier
- Tahini: 89 kalorier
- Aioli: 100 kalorier
- Smør: 100 kalorier
- Olivenolje: 119 kalorier
Høyeste kalori sandwich valg
Så hva er de verste sandwich valgene for kostholdet ditt? Vanligvis er smørbrødene du kjøper i nærbutikker eller bestilling på restauranter høyest i fett og kalorier. Deli smørbrød kan også spore kostholdet ditt. En 8-tommers Philly Cheesesteak gir for eksempel ca 710 kalorier og 24 gram fett.
Mesteparten av tiden, restauranten og deli smørbrød er overdimensjonert og inkluderer de krydder som er høyest i fett og kalorier. Hvis du bestiller en sandwich når du er på farten, kutt i halvparten. Del en halvdel av smørbrød med en venn eller sett den opp og ta den hjem til et senere måltid.
Et ord fra DipHealth
Når du først begynner, kan kutte sandwich kalorier virke komplisert og ukjent. Men når du får tak i det, er det å være å lage et deilig lunsjtid morsomt. Fyll kjøleskapet ditt med så mange sunne valg som mulig. Så bli kreativ og se hva du kommer opp med. Tiden du investerer i å pakke en sunn lunsj kan gjøre arbeidsdagen din mer tilfredsstillende og dine langsiktige helsemål er en realitet.
Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer?Tonic Water Nutrition Fakta: Kalorier og helsemessige fordeler
Lær om tonisk vann, inkludert ingrediensene, og hvorfor det har så mange kalorier. Utforsk gode alternativer for tonisk vann i gin og tonic.
Tangerine Nutrition Fakta og helsemessige fordeler
Ta tak i en mandarin som en rask matbit eller innlemme den i salaten din. Med bare 40 kalorier per frukt og tonnevis av vitamin C, kan du ikke gå galt.
Fish Egg Nutrition Fakta og helsemessige fordeler
Er fiskegg sunt? Sammenlign ernæring og kalorier i fiskegg for å se om du bør inkludere dem i kostholdet ditt og hvilken type som er best.