Tangerine Nutrition Fakta og helsemessige fordeler
Innholdsfortegnelse:
- Helsefordeler
- Er Cuties en type mandarin?
- Plukker og lagrer mandariner
- Sunn måter å forberede mandariner
- Oppskrifter med mandariner
11 Things that will SHOCK YOU about Guadalajara, Mexico (September 2024)
Mandariner, en rekke mandarin appelsiner, er en variert type sitrusfrukter som varierer i smak - fra veldig søt til tårte og form - fra eggstørrelse til grapefruktstørrelse. Det er mange forskjellige varianter av mandariner, som clementines og mandarin appelsiner. De fleste mandariner er frøløse, men noen hybrider inneholder frø. I sammenligning med appelsiner er mandariner mindre, inneholder mer vann, og mindre syre og sukker.
Mandariner har en tendens til å ha rød-oransje peeling; deres høysesong er vanligvis oktober til april.
Tangerine Nutrition Facts | |
---|---|
Serveringsstørrelse 1 liten (2-1 / 4 "dia) (70 g) | |
Per porsjon | % Daglig verdi* |
kalorier 40 | |
Kalorier fra fett 2 | |
Total mengde fett 0,2 g | 0% |
Mettet fett 0g | 0% |
Flerumettet fett 0g | |
Enkelumettet Fat 0g | |
kolesterol 0 mg | 0% |
natrium 1mg | 0% |
kalium 116.2mg | 3% |
karbohydrater 9,3 g | 3% |
Kostfiber 1.3g | 5% |
Sukker 7,4 g | |
Protein 0,6 g | |
Vitamin A 10% · Vitamin C 31% | |
Kalsium 3% · Jern 1% | |
* Basert på en 2.000 kalori diett |
En liten mandarin inneholder 40 kalorier og 9 gram karbohydrat. Dette er færre kalorier og karbohydrater enn en typisk servering av frukt, som inneholder ca 60 kalorier og 15 gram karbohydrater. Mandariner inneholder også 1,3 gram fiber, noe som bidrar til omtrent fem prosent av dine daglige behov, noe som gjør dem til å fylle mat. Fiber er det ufordøyelige karbohydrater som kan bidra til å holde fulle, trekke kolesterol bort fra hjertet, og regulere tarmene.
På grunn av deres størrelse er det ofte lett å overvære mandariner. Derfor, hvis du spiser mandariner på egen hånd, hold porsjonen til omtrent ett til to maksimalt. Hvis du ser på inntaket av karbohydrater, er dette spesielt viktig.
Helsefordeler
Mandariner er en utmerket kilde til vitamin C, som inneholder 31 prosent av dine daglige behov i en liten servering.
Vitamin C er et viktig vannløselig vitamin som er involvert i å reparere celler, senker aldring og øker immuniteten. De er også en god kilde til fettløselige vitamin A som er viktig for øyehelsen.
Mandariner inneholder også et relativt stort utvalg og mengder phytonutrients som kan beskytte celler mot skade, redusere betennelser, redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom og gi andre helsemessige fordeler.
Til slutt inneholder mandariner kalium. Studier har vist at de som spiser kaliumrike dietter, har en tendens til å ha lavere blodtrykk.
Er Cuties en type mandarin?
Cuties er en super søt, frøfri, og lett å skille mandarin variasjon. De er Clementine mandariner, som er tilgjengelige fra november til januar; og W. Murcott mandariner, tilgjengelig fra februar til april. Mandariner er varianter av mandarin, mye på samme måte Macintosh og Fuji er varianter av epler.
Plukker og lagrer mandariner
Se etter mandariner som er glatte og skinnende. De bør være fri for nicks, blåmerker og blemishes. Lukt tangeriner - de skal lukte behagelig søtt. Plukk dem opp for-modne mandariner vil være tunge for deres størrelse. De skal være faste eller litt myke.
Mandariner skal lagres i kjøleskapet og kan vare opptil to uker.
Du kan også kjøpe hermetiske mandariner. Hvis du bestemmer deg for å gjøre dette, må du sørge for å kjøpe de som ikke har tilsatt sukker, da dette kan øke sukkerinnholdet.
Til slutt kan mandarinjuice bli kjøpt. Hvis du prøver å håndtere din vekt eller blodsukker, bør juice unngås. Men en liten mengde kan være nyttig i oppskrifter, utlåner seg til å lage dressing, marinader eller legge til smak for kjøtt.
Sunn måter å forberede mandariner
Mandariner kan legge til en lett søt citrusfrukt til salater, sider og hovedretter. Bare hakk opp din mandariner og legg dem i rettene dine eller bruk tangerinesaft for å lage salatdressing.
Mandariner kan også spises med hånden alene eller i kombinasjon med fettfattig yoghurt, hytte eller ricottaost for en fylling, fiber og proteinrik matbit.
Oppskrifter med mandariner
Tangeriner gjør for nydelig presentert mat, supplerer mat og gir det en lett og forfriskende smak. Mandariner er et flott tillegg til vegetabilske retter, fjærkre og sjømat. Lær hvordan å lage mat med dem i dag.
- Honning Mandariner og Kumquater med valnøtter og barbert selleri: Dette er en flott tallerken å ha etter middagen.
- Søt og sur Tangerine Kylling Rørfry: Denne røre-steke bruker juice fra friske mandariner samt skinnene.
- Cuties. Ofte stilte spørsmål.
Tonic Water Nutrition Fakta: Kalorier og helsemessige fordeler
Lær om tonisk vann, inkludert ingrediensene, og hvorfor det har så mange kalorier. Utforsk gode alternativer for tonisk vann i gin og tonic.
Fish Egg Nutrition Fakta og helsemessige fordeler
Er fiskegg sunt? Sammenlign ernæring og kalorier i fiskegg for å se om du bør inkludere dem i kostholdet ditt og hvilken type som er best.
Honeydew Nutrition Fakta: Kalorier og helsemessige fordeler
Honeydew er et hydratiserende og næringsrikt fruktvalg. Finn ut hvor mange kalorier en servering av honningdew gir.