1500 Calorie Menu Plan for et lavt kalori diett
Innholdsfortegnelse:
- Innstilling av målene dine
- Planlegger klokt
- Eksempelmeny I
- Eksempelmeny II (med ikke-næringsrike søtningsmidler)
Try Not To Laugh - Funny Videos 2019 - That was TOO BIG (September 2024)
Kutting kalorier er en av måtene som folk vanligvis går ned i vekt. Dette vil innebære å trimme så mye som en fjerdedel av dine daglige kalorier samtidig som de oppfyller dine anbefalte daglige ernæringsmessige behov. Mens selve tanken på dette kan ta deg unna, er det strategier for å hjelpe deg med å oppnå disse målene uten å føle seg berøvet eller risikere underernæring.
Innstilling av målene dine
Som en generell tommelfingerregel, hvis du prøver å gå ned i vekt, ta det antall kalorier du trenger hver dag for å opprettholde din nåværende vekt og trekke 500 av disse kaloriene for å miste ett pund per uke. For stillesittende til en moderat aktiv voksen kvinne, er det nødvendig med 2.000 kalorier hver dag for å opprettholde vekten, mens en stillesittende til moderat aktiv mann vil kreve rundt 2400 per dag.
Det ville bety å redusere ditt daglige forbruk til 1500 kalorier per dag hvis du er kvinne og til rundt 1900 kalorier per dag hvis du er mannlig. I begge tilfeller ville det ikke etterlate mye plass til noen ekstra snacks, pålegg eller behandler, så planleggingen er nøkkelen.
Planlegger klokt
Siden du ikke spiser alle de mange kaloriene, må du være ekstra forsiktig med maten du velger. Mye av fokuset vil bli plassert på å spise næringsdrevne matvarer som er lave i kalorier og fett, men høyt i fiber og protein. Matvaren vil inkludere høyfiberfrukter og grønnsaker, 100 prosent fullkorn, ikke-fett meieri og magre kilder til kjøtt og ikke-kjøttprotein.
Du må også være oppmerksom på kostholdsreferanseinntaket (DRI) som anbefales i diettretningslinjene fra 2015 til 2020 fra US Department of Health and Human Services.
For en daglig 1500-kalori diett, ville DRI være:
- Totalt fett: 33 til 58 gram
- Totalt protein: 46 til 56 gram
- Totalt karbohydrater: 130 gram
- Natrium: 2300 milligram
- Sukker: Ikke mer enn 20 til 36 gram
- Kolesterol: ikke mer enn 200 til 300 gram
- Mettet fett: ikke mer enn 15 gram
- Fiber: 28 til 33,6 gram
Basert på disse parametrene, kan menyen variere noe avhengig av om du begrenser sukker eller ikke. For dette formål, her er hva din menyplan kan se ut:
Eksempelmeny I
Frokost
- En skive helkorn skål med en spiseskje mandel smør
- Ett hardkokt egg
- En oransje
- En kopp vanlig kaffe eller te
Lunsj
- To skiver 100 prosent helkornsbrød, 2 gram skiverbiff, en skive sveitsisk ost og en ss sennep
- Halv kopp skiver gulrøtter
- En kopp nonfat melk som en drikk
Middag
- En tre-unse kyllingbrystfilet med to spiseskjeer salsa
- En kopp kokt brokkoli med sitronsaft
- En halv kopp kokte sorte bønner
- En hel hvete middag rulle med en teskje smør
- Et lite glass hvitvin
snacks
- En nektarin
- Flere glass vann
- Tre fjerdedel kopp vanlig yoghurt med en spiseskje honning
- En halv kopp blåbær
- Ti pecan halvdeler
- En kopp søtet grapefruktjuice
Næringsinnhold
- Totalt kalorier: 1,498
- Total fett: 20,5 prosent (35 gram)
- Totalt protein: 23 prosent (89 gram)
- Totalt karbohydrater: 51,7 prosent (201 gram)
- Natrium: 1934 milligram
- Sukker: 87 gram
- Kolesterol: 295 mg
- Mettet fett: 6 gram
- Fiber: 32 gram
Eksempelmeny II (med ikke-næringsrike søtningsmidler)
Frokost
- En kopp kokt havremel med en halv unse valnøtter
- En kopp nonfat melk
- En halv grapefrukt
- En eller to pakker sukralose eller stevia søtningsmiddel
Lunsj
- En salat med en kopp spinat, en unse feta, en halv kopp kirsebær tomater og to spiseskjeer balsamico eddik (ingen olje)
- Tre unser bakt laks (ingen olje)
- En diett brus
Middag
- Seks ounce skrellet reker med en liten terninger med grønn pepper sautéed i en ss olivenolje og hvitløk
- En kopp kokt brun ris
- En liten 100% fullkornsmiddagsrulle
- Vann med sitron eller kalkskive
snacks
- To kopper luftpoppet popcorn (ingen smør)
- Et eple
- En serverer fettfattig, sukkerfri fruktfruktet yoghurt
- En kopp jordbær
- To tredjedeler kopp rå søte gulrøtter med en unse fettfri dukkert
- Flere glass vann med skiver av sitron eller kalk
Næringsinnhold
- Totalt kalorier: 1,496
- Total fett: 22,4 prosent (37 gram)
- Totalt protein: 26,4 prosent (99 gram)
- Totalt karbohydrater: 51,3 prosent (193 gram)
- Natrium: 1,496 mg
- Sukker: 49 gram
- Kolesterol: 428 milligram
- Mettet fett: 11 gram
- Fiber: 25 gram
Du kan sammenligne denne menyplanen med en 1,700 kalori diett.
Et ord fra DipHealth
Før du starter et diettprogram, bør du snakke med legen din for å sikre at den passer til din alder, vekt og nåværende kondisjon.
Under ingen omstendigheter bør du redusere ditt daglige inntak til mindre enn 1200 kalorier per dag for en kvinne eller 1700 kalorier per dag for en mann uten uttrykkelig samtykke og tilsyn med legen din.
De beste rotgrønsaker for en lavt karbid diett
Røttegrønnsaker er ofte stivelsesholdige og karbo tunge, men den gode nyheten er at noen av dem, som raps, er lave i karbohydrater og gode potetstatninger.
1500 Calorie Meal Plan for personer med skjoldbrusk sykdom
Det er ingen skjoldbrusk diett, men balansert spiser hjelper. Denne 1500 kalorimålplanen er skjoldbrusk-vennlig, med en handleliste og daglige instruksjoner.
Eksempel på lavt fett 1200-kalori diett diettmåltid
Hva kan du spise på 1200 kalorier om dagen? Hvis legen din foreskrev en diett med 1200 kalorier, undersøk en deilig måltidsplan for å komme i gang.