Strekk og øvelser du kan gjøre på skrivebordet ditt
Innholdsfortegnelse:
- Motvirke datamaskinstilling med en tilbakestrekning
- Lavere tilbake strekk å gjøre i din stol
- Hjørne Strekk på veggen
- Wall Squats
Strekk og sirkulasjon rygg og skuldre (September 2024)
Motvirke datamaskinstilling med en tilbakestrekning
Ergonomiske eksperter anbefaler at de av oss som arbeider ved vårt skrivebord i lengre perioder, må ta mini-pauser for å redde våre hender og rygg. Dette galleriet gir illustrasjoner av flere effektive strekk- og styringsøvelser som er enkle å gjøre mens du er på datamaskinen. Hvis du vil se skriftlige instruksjoner for noen av bildene i galleriet (anbefales), klikker du bare på bildet, og klikker på en av koblingene i teksten under bildet.
Eksperter anbefaler at de av oss som arbeider ved vårt skrivebord i lengre perioder, må ta mini-pauser for å redde våre hender og rygg.
Det er lett å finne deg selv kjempet over datamaskinen din, ikke sant? Bakre forlengelse er den motsatte bevegelsen av datamaskinens hakkede posisjon.
Back Extension Stretch Break-øvelsen er hentet fra yoga-solutgaven og anbefalt av American Physical Therapy Association. Jeg har lagt til noen forslag til å jobbe effektivt, og en sittende versjon for de som er knyttet til deres skrivebord. Prøv Extension Stretch Break øvelsen nå.
Lavere tilbake strekk å gjøre i din stol
Er du på skrivebordet ditt akkurat nå? I så fall kan du ønske å prøve denne enkle strekningen.
Denne strekningen er anbefalt av American Physical Therapy Association og retter seg mot muskler i setet, lav rygg og skuldre. Etter min mening målretter den også absen! I de skriftlige instruksjonene har jeg tatt med noen stillinger og justeringstips for mer effektivitet. Prøv ryggen strekningen nå.
Hjørne Strekk på veggen
Pec-strekningen vil fungere på øvre ryggmuskulaturen.
Eksperter anbefaler at de av oss som arbeider ved vårt skrivebord i lengre perioder, må ta mini-pauser for å redde våre hender og rygg. Pec-strekningen er anbefalt av American Physical Therapy Association. Pec strekker seg mot muskler i brystet og vil jobbe i øvre ryggmuskulaturen i prosessen. De vil også målrette seg under skulderbladet. Hjørne strekker gjør en god bevegelse for å motvirke postural problemer som kyphosis.
For skriftlige instruksjoner om hvordan du gjør hjørnet, strekker du seg over stillingen og danner punkter, puster og når ikke å gjøre øvelsen.
4Wall Squats
Wall squats kan enkelt gjøres som en arbeidsferie - alt du trenger er en vegg (og gode knær). Wall squats styr muskler i setet.
Eksperter anbefaler at de av oss som arbeider ved vårt skrivebord i lengre perioder, må ta mini-pauser for å redde våre hender og rygg. Veggklippen er anbefalt av American Physical Therapy Association. Wall squats mål muskler i hofter, rygg, abddomen og quadriceps. De er kjempebra for sittestilling!
Stå opp for Pilates på skrivebordet ditt
Stå opp og flytte med denne Pilates rutinen du kan gjøre ved skrivebordet ditt. Det er ingen rekvisitter som kreves for dette.
Office Workout flytter du kan gjøre rett ved skrivebordet ditt
Er du fast på kontoret? Du kan fortsatt gjøre en rekke øvelser rett ved skrivebordet ditt, og bruk taktikk for å være mer aktiv hele dagen på jobben.
Great Yoga Strekk du kan gjøre på skrivebordet
Prøv disse 7 yoga desk-strøkene tilpasset arbeidsplassen. Du kan stå opp av stolen, lindre stress og oppdatere deg selv med denne sekvensen.