Great Yoga Strekk du kan gjøre på skrivebordet
Innholdsfortegnelse:
- Nakke ruller
- Cat-Cow Stretch
- Setet fremover Bend
- Sittende eagle
- Sittende spinal twist
- Håndledd strekke
- Stående Pigeon
sådan her kan yoga hjælpe os ☀︎ (snak + 10 min yoga) (September 2024)
Det er flott å gjøre en yoga rutine før eller etter arbeid, men du kan også inkludere noen strekker inn i resten av dagen. Strekkbrudd er spesielt viktig for personer som krever at de skal sitte ved et skrivebord foran en datamaskin i lange timer, noe som kan resultere i ryggsmerter og nakkesmerter. Bare ta noen minutter å gjøre strekninger på pulten din, kan avlaste stress, øke produktiviteten, og viktigst, få deg til å føle deg bedre.
Nakke ruller
- Ta skoene dine av før du starter disse strøkene hvis du har høye hæler.
- Lukk øynene dine.
- La haken din falle ned til brystet.
- Begynn å sirkle nakken langsomt, ta høyre øre til høyre skulder, hodet tilbake, og så venstre øre til venstre skulder.
- Prøv å holde skuldrene avslappet og ikke skynde deg gjennom noen områder av tetthet som du kommer over.
- Ta tre til fem ruller og skift deretter retninger og ta ytterligere tre til fem ruller.
Cat-Cow Stretch
- Ta begge føttene flatt på gulvet.
- Ta hendene dine på knærne.
- På en inhalere, buk ryggen og se opp mot taket.
- På pusten, rygg ryggraden og la hodet falle framover.
- Gjenta for tre til fem puste.
Denne strekningen er tilpasset fra katteko-strekningen.
3Setet fremover Bend
- Skyv stolen din tilbake fra skrivebordet ditt.
- Ta begge føttene flatt på gulvet.
- Forbind fingrene bak ryggen din.
- Rett armene dine så mye som mulig, og trekk dine flappede fingre ned.
- Brett i midjen, og bringer dine sammenflettede hender over ryggen.
- Legg brystet på lårene og slipp nakken.
Denne strekningen er tilpasset den stående foroverbøyningen.
4Sittende eagle
- Kryss høyre ben over venstre ben. Hvis du kan, pakk din høyre fot rundt din venstre kalv.
- Ta armene ut til hver side, parallelt med gulvet.
- Ta armene fremover, kryss venstrearm over høyre og få håndflatene til å berøre.
- Løft albuene mens du holder skuldrene glidende nedover ryggen.
- Gjenta med venstre arm over høyre.
Denne strekningen er tilpasset eagleposisjonen.
5Sittende spinal twist
- Vri så du sitter sidelengs i stolen din.
- Ta begge føttene flatt på gulvet.
- Vri mot baksiden av stolen, hold stolen bak med begge hender.
- Vri deg 180 grader slik at du står overfor motsatt side av stolen for å gjøre vridningen på den andre siden.
Denne strekningen er tilpasset fra halvlederen av fiskene.
6Håndledd strekke
- Stå opp.
- Vri hendene dine slik at innsiden av håndleddene dine vender mot datamaskinen og fingrene vender mot kanten av pulten.
- Len deg vekk fra skrivebordet med armene dine rett mens du flater palmer så mye som mulig.
- Ta av hvis du føler smerte.
Stående Pigeon
- Stå opp.
- Ta med høyre skinne på skrivebordet ditt parallelt med kanten av pulten.
- Ta en fremoverbøyning over høyre ben, hengslet på hoftene dine.
- Gjenta på det andre benet.
Denne strekningen er tilpasset fra duen pose.
Strekk og øvelser du kan gjøre på skrivebordet ditt
Veggklipper, bakstrekninger og annen trening å bruke i løpet av arbeidsdagen.
Office Workout flytter du kan gjøre rett ved skrivebordet ditt
Er du fast på kontoret? Du kan fortsatt gjøre en rekke øvelser rett ved skrivebordet ditt, og bruk taktikk for å være mer aktiv hele dagen på jobben.
Great Yoga Strekk for løpere
Løpere må strekke for å forbedre fleksibiliteten og forhindre skade. Denne sekvensen av yoga strekker seg mot de store muskelgruppene som brukes når de kjører.