Enkel Lav Carb Skillet Basil Kylling Med Grønnsaker

Creamy Chicken And Mushrooms Recipe - One Pan Keto Chicken Recipes (November 2024)

Ernæring Høydepunkter (per porsjon)

Kalorier 349 Fett 18g Karbohydrater 8g Protein 38g Vis Ernæringsetikett Skjul Ernæringsetikett


Ernæringsfakta
Porsjoner: 3
Mengde per porsjon
kalorier	349
% Daglig verdi*
Total mengde fett 18g	23%
Mettet fett 3g	15%
kolesterol 94 mg	31%
natrium 482mg	21%
Totalt karbohydrat 8G	3%
Kostfiber 3g	11%
Total sukker 5g
Inkluderer 0g tilsatt sukker	0%
Protein 38g
Vitamin D 0mcg	0%
Kalsium 54 mg	4%
Iron 2mg	11%
Kalium 839 mg	18%
* Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning.

(22 karakterer) Total tid 35 min prep 15 min, Kokk 20 min porsjoner 3

Denne low-carb basilikekyllingen med grønnsakskonsept er et raskt, enkelt og velsmakende måltid, klar i ca 45 minutter fra start til slutt.

Den foreslåtte grønnsaken-paprika, sopp, courgette eller sommer squash-er bare et utgangspunkt, både i mengde og variasjon.

Du kan virkelig bruke nesten alle grønnsaker. Brokkoli, blomkål og løk er gode tillegg. Du kan også erstatte pesto saus til basilikum og hvitløk hvis du ønsker det.

ingredienser

3 ss olivenolje

1 pund kyllingbryst (utbenet, skinnfritt, kuttet i biter i størrelse)

1/2 ts salt

1/4 ts sort pepper (bakken)

1 rød paprika (vasket, kjernet og hakket)

8 gram sopp (rengjort og skiver)

2 kopper courgette (vasket, stammed og skiver)

3 fedd hvitløk (hakket eller presset)

8 gram basilikum (fersk, hakket)

Forberedelse

I en stor skillet over høy varme, bring 3 spiseskjeer av god kvalitet olivenolje til en glitring.

Stryk salt og pepper på kyllingstykker. Tilsett forsiktig kyllingbiter til varm olje, unngår varm sprutolje. Kok kylling på den ene siden og vri bitene over.

Tilsett den hakkede røde paprika, 8 gram skivete sopp, 2 kopper skiver courgette eller andre sommer squash, rør og fortsett å lage mat.

Når maten er nesten tilberedt, skyv den til den ene siden og legg til 3 krydderhakket hvitløk. Etter ca 30 sekunder, rør det hele sammen og tilsett 8 ounces hakkede friske basilikum.

Kok ytterligere 30 til -60 sekunder og server. Pesto (hjemmelaget eller kjøpt) kan erstattes av hvitløk og basilikum.

Ingrediensvariasjoner og substitusjoner

Hvis kylling ikke er din kopp te, eller hvis du bare vil bytte ting litt, kan du bytte ut fjærfeet i denne oppskriften med noe annet lavt karbonprotein / kjøtt du foretrekker i stedet. Her er gode lavkarbo-alternativer:

Fjærfe:Hvit kjøtt kylling eller kalkun, kalkun bacon eller fettfattig pølse i moderasjon, Cornish høne

Storfekjøtt: Jordgrønne eller biff med mindre enn 10% fett, de fleste steker, mørbradskutt, rundkutt, flankbiff og London-broil

Svinekjøtt: Kokt skinke, mørbrad, loin, godt trimmet kotelett, kanadisk bacon, sporadisk sprø kokt, godt drenert bacon (best som garnityr)

Lam: Godt trimmet ben, hogge som en lekemåned

kalv: Topprunde, benkotelett, hogge

Lunsj Meats: Sukkerfri, fettfattig delikatesser som kalkun

Andre proteinkilder: Egg, tofu, seitan, tempeh, bønner og andre fettfattige kjøttsubstitutter som cottage cheese og yoghurt

Vurder denne oppskriften

Du har allerede vurdert denne oppskriften. Takk for din vurdering! Var denne siden til hjelp? Takk for din tilbakemelding! Hva er dine bekymringer?

Easy Low Carb-meny med skillet kylling

Denne menyen ble designet for å være super lett. Frokost, lunsj og matbit kan settes sammen om noen sekunder, og middagen er en enkel skillet måltid.

Marokkansk krydret kylling og røde grønnsaker

Gjør denne marokkanske krydret kylling- og rotkonsentrasjonsoppskrift for en dose av antioksidanter, vitaminer og fibre i form av en varm, myk gryte.

Lav Carb Salad Oppskrift Med Kylling, Bacon Og Apple

Denne sunne og fyllende lavkarbonhakkede salatoppskriften gjør en god lunsj eller middag, og inkluderer kylling, bacon, et lite eple og blåost.